"Тело лучше всего функционирует при определенной температуре, и когда эта температура повышается, мы начинаем потеть и терять жидкость, что является естественной реакцией нашего организма в попытке попытка охладиться", - объясняет доктор Росс Перри, врач общей практики и медицинский директор компании Cosmedics.

"Когда мы когда мы потеем слишком сильно, это может привести к обезвоживанию, которое может стать опасным, поэтому важно оставаться увлажненными, чтобы поддерживать организм в рабочем и здоровом состоянии". здоровым".

Как узнать, есть ли у вас риск обезвоживания?

"Признаками обезвоживания являются головные боли, головокружение, сухость во рту, усталость, иногда тошнота и низкое кровяное давление", - говорит д-р Перри.

Пить достаточное количество воды является очевидным решением - NHS рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов в день для взрослого человека. в день для взрослого человека - но что делать, если у вас нет привычки пить так много? Или вам не нравится вкус воды? А чай и кофе считаются?

Вот, врачи делятся семью способами, которые помогут вам не пить во время жары...

1. Не ждать, пока захочется пить

"Опережайте жажду, распознавая свои собственные ощущения жажды, такие как сухость во рту или чувство вялости, и старайтесь пить, чтобы избежать их, а не для того, чтобы лечить ", - говорит д-р Перри. "Не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы потянуться за напитком, пейте воду непрерывно в течение дня и когда просыпаетесь ночью. ночью".

Доктор Санджай Мехта, врач общей практики в Лондоне, говорит: "Держите при себе бутылку воды или подходящую альтернативу при себе в течение всего дня".

Во время во время жары он рекомендует: "Будьте еще более бдительны и следите за объемом потребляемой воды. и старайтесь пить по крайней мере на 20% больше, чем обычно, чтобы компенсировать потери жидкости через пот".

2. Загляните на свою мочу

Еще один индикатором того, что вам необходимо повысить уровень гидратации, является цвет вашей мочи.

Доктор Перри объясняет: "Чем темнее она выглядит, тем больше воды вам нужно употреблять". Следите следите за цветом и запахом. Если она желтая, с сильным запахом, то скорее всего, вы обезвожены и должны пить больше".

3. Ешьте увлажняющие закуски

Наряду с пить жидкость, вы можете увеличить ее потребление, перекусывая закусками с высоким содержанием содержанием воды.

Доктор Перри говорит: "Подумайте о ягодах, арбузе, нектаринах и персиках, в которых много воды. полны воды, а не о продуктах с высоким содержанием углеводов, которые могут быть полны соли и усиливают чувство жажды".

4. Добавьте немного вкуса

Шипучие напитки и сквош могут содержать много сахара, поэтому тщательно выбирайте ароматизированные напитки.

"Попробуйте придать воде вкус, чтобы сделать ее более приятной, добавьте ломтики лимона, огурца, или клубники", - советует доктор Перри. "Если вы не любите простую питьевую воду. воды, молоко - хороший выбор, так как оно более гидратирующее, чем вода или спортивные напитки. напитки, поскольку оно является источником белка, углеводов, кальция и электролитов".

Или попробуйте заморозить собственные ледяные леденцы из свежего фруктового сока или смузи, и тогда у вас будет перекус, который охлаждает и увлажняет.

5. Избегайте алкоголя

"Избегайте напитков, которые еще больше обезвоживают вас, в том числе алкогольных, - говорит д-р Мехта. Если вы пьете, старайтесь, чтобы каждый алкогольный напиток сопровождался стаканом воды. воды.

Доктор Перри рекомендует: "Сократите потребление алкоголя, особенно во время жары, так как он только обезвоживает организм, усиливает головную боль и усталость".

6. Ограничьте кофеин

Кофеиносодержащие напитки не так сильно обезвоживают организм, как вы думаете - при условии, что они употребляются вместе с водой.

Доктор Перри говорит: "Кофе и чай можно пить, чтобы оставаться гидратированным, только убедитесь, что вы не употребляйте слишком много кофеина в течение дня".

7. Используйте свой телефон

"Чтобы напомнить себе пить больше воды, попробуйте загрузить приложение для отслеживания гидратации, которое которое будет следить за количеством жидкости, необходимой вашему организму", - говорит д-р Перри.

Приложения доступные на устройствах Apple и Android, включают Water Reminder (ищите в магазинах Apple или Google Play) и WaterMinder.

Альтернатива, в дни жары установите в календаре телефона будильник на каждый час, чтобы напомнить вам о необходимости продолжать пить.