Как будто нас нужно было еще раз убедить в том, что сон полезен для нас, теперь новое исследование показывает, что неоптимальный сон связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.

Исследователи обнаружили, что "любители хорошего сна" реже страдают от инсультов, но они также обнаружили, что девять из десяти человек обычно не высыпаются.

"Низкая распространенность людей, которые хорошо спят, была ожидаема, учитывая нашу напряженную, круглосуточную жизнь", - сказал автор исследования доктор Абубакари Намбиема из Французского национального института здравоохранения и медицинских исследований в Париже.

"О важности качества и количества сна для здоровья сердца следует узнавать в раннем возрасте, когда формируются здоровые модели поведения".

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, поэтому исследователи хотят привлечь внимание к важности хорошего сна для поддержания здоровья сердца.

Сейчас самое время завести несколько новых здоровых привычек, и стремление лучше спать - отличное начало...

Устройте цифровую детоксикацию перед сном

Избегать экранов перед сном легче сказать, чем сделать, но это действительно может стать билетом к лучшему сну.

"Использование телефона перед сном вредно для нашего мозга", - говорит Гектор Хьюз, соучредитель компании Unplugged digital detox cabins. "Убирая телефон из зоны досягаемости утром и вечером, ваш мозг будет спать глубже и дольше".

Профессор Джейсон Эллис, советник по вопросам сна компании Puressentiel, согласен с этим, объясняя: "Синий свет, излучаемый экраном мобильного телефона, снижает выработку мелатонина - гормона, контролирующего цикл сна-бодрствования (циркадный ритм). Это еще больше затрудняет засыпание и пробуждение на следующий день". Он рекомендует отказаться от экранов как минимум за час до сна.

Как же на самом деле можно обеспечить цифровой детокс перед сном? "Оставьте свой телефон в спальне на ночь, чтобы избежать риска прокрутки или проверки электронной почты перед сном. Вместо этого почитайте книгу или послушайте подкаст", - советует Хьюз. "Я также рекомендую приобрести традиционный будильник, который будет будить вас по утрам, а не телефон".

Будьте активны

"Физическая активность улучшает продолжительность и качество сна", - говорит Эллис, рекомендуя ходить или бегать "не менее 30 минут ежедневно", если есть такая возможность - хотя любая форма физической активности лучше, чем ее отсутствие.

И как бы вы ни решили заниматься физическими упражнениями, лучше тщательно подбирать время. "Бег перед сном может привести к тому, что вы будете дольше бодрствовать - это касается некоторых, но не всех людей, - говорит Эллис. Поэтому, возможно, лучше "приурочить физические упражнения к началу дня".


Больше отдыхайте на природе

"Пребывание на природе прекрасно влияет на наш разум и тело. Оно улучшает наше настроение, повышает творческий потенциал и уменьшает стресс и беспокойство", - говорит Хьюз.

Для многих из нас стресс может стать огромным препятствием для дремоты. Поэтому, особенно если вы живете в городе, почему бы вам не приложить немного больше усилий, чтобы выбраться на природу? Это может быть что-то простое: прогулка по парку, чтобы посмотреть на смену листвы, или поездка на поезде за город, чтобы подышать деревенским воздухом в течение дня.

Вы даже можете совместить это с активным образом жизни и совершать пробежки или прогулки на свежем воздухе, чтобы получить двойную пользу.

Обратитесь к растениям, вызывающим сон

Эллис очень верит в то, что растения помогают заснуть. Он рекомендует эфирные масла, например, лаванду, которая, как он отмечает, "используется благодаря своему расслабляющему действию, вызывая сонливость и спокойствие".

Он продолжает: "Попробуйте другие растения, способствующие сну, например, майоран, входящий в семейство мятных, который содержит несколько соединений, способствующих засыпанию", а также сандаловое дерево, которое "богато альфа- и бета-санталовыми соединениями, обладающими признанным седативным эффектом".