Счастье для всех выглядит по-разному, но у каждого из нас бывают такие дни, когда иногда просто необходимо немного поднять настроение.

Итак, как вы можете мгновенно почувствовать себя счастливее, скажем, всего за 10 минут или меньше? Мы спросили экспертов по благополучию, что они рекомендуют...


1. Выйти в офлайн

"Стоит ли удивляться, что люди начинают чувствовать скуку и разочарование от своей жизни, когда они проводят большую ее часть, просматривая в социальных сетях?" - говорит Симона Томас, основательница компании Simone Thomas Wellness.

"Да, это часть современной жизни, но выключить телефон и закрыть крышку телефон, опустите крышку ноутбука и займитесь чем-нибудь другим. повысит ваше настроение".



2. Встряхнитесь

"Говоря словами Тейлор Свифт, встряхнитесь", - говорит Томас. "Танцы на кухне под любимую музыку - это верный способ способ снизить уровень негатива и включить счастливый FM".

"Десять минут движений отвлекут вас от вашего постоянно растущего списка дел, - добавляет она, - а поскольку сердцебиение учащается и кровь циркулирует по телу. кровь циркулирует по телу, эти естественные эндорфины, дарящие хорошее самочувствие, будут поддерживать вас счастливым до конца дня".



3. Проведите время с домашним животным

"Я стараюсь каждый день проводить время с животным, и обнаружила, что мои пять собак связаны с моим благополучием. Когда они беспокойны, я чувствую это и обязательно выхожу на прогулку", - говорит Лоури Даутвейт, старший преподаватель по психологическим вмешательствам в Университете им. Центрального Ланкашира.

"Хорошо известно, что связи между людьми и животными положительно влияют как на физическое, так и на психическое благополучие. свидетельствуют о том, что поглаживание животного может вызвать биохимические изменения в организме".



4. Устройте мысленное мини-бегство

Представьте себя в том месте, где вы будете счастливы. Кэт Темпл, психолог из Goldster, предлагает следующее упражнение: "Представьте, что вы в вашем любимом месте. Увидьте то, что вы видите, услышьте то, что вы слышите, и почувствуйте сказочные чувства, которые вы испытываете, находясь там. Сделайте цвета более насыщенными, ярче и смелее, а звуки немного громче, и удвойте эти чувства. чувства. Вы можете оказаться где угодно за одну наносекунду и усилить свою внутреннюю энергию, когда вы мысленно отправляетесь в путешествие".


5. Улыбнитесь

Еще одно быстрое решение? "Улыбнитесь и посмотрите вверх. Трудно чувствовать себя безнадежным, когда вы улыбаетесь и смотрите вверх", - говорит Темпл. "Это противоположность тому, что мы делаем, когда чувствуем себя подавленными".



6. Попробуйте чистку сухой кожи

"Этот простой ритуал занимает всего 10 минут и может быть включен включить в него перед утренним душем. Купите щетку из натуральной щетины и расчесывайте кожу по направлению к сердцу", - советует акупунктурист и диетолог Triyoga Элоиза Минтон. Минтон говорит, что это не только придаст вам бодрости, но и будет полезно для кровообращения и и для удаления отмерших клеток кожи!


7. Горячая ванночка для ног

"Горячая ванночка для ног - отличный и доступный метод, который помогает снять тревогу, успокоить. техника, которая помогает снять беспокойство, успокоить напряженный ум, ослабить напряжение, облегчить плохое кровообращение и поднять настроение", - говорит Минтон. "Найдите емкость, в которую поместится обе ступни - идеально подойдет тазик для мытья посуды - и добавьте пару капель лавандового масла или соли Эпсома для расслабляющей и восстанавливающей процедуры".



8. Слушайте бинауральные ритмы

Жасмин Эскензи, основатель компании The Zensory, говорит: "Чтобы быстро поднять настроение, вы можете попробовать послушать трек с бинауральными ритмами. бинауральные биения. Это мощные слуховые иллюзии, которые воспроизводятся на разных частотах в обоих ушах. Эти треки могут манипулировать мозгом в определенном состояние, например, сосредоточенность, креативность или бдительность.

"Все, что длится дольше трех минут, может оказать положительно повлиять на ваше настроение - в частности, прослушивание альфа-бит в диапазоне от 8 Гц до 13 Гц. биения в диапазоне от 8 Гц до 13 Гц улучшает позитивность и расслабление", - добавляет Эскензи. добавляет. Для достижения полного эффекта рекомендуется использовать наушники". Прелесть в том, что вы можете слушать их где угодно: в автобусе, в ванной, перед выходом на улицу или в постели. или в постели". Треки с бинауральными ритмами можно найти в Интернете или в приложениях".


9. Потянитесь к маслам

"Мы всегда верили в силу повышающих настроение аромамасла и ароматы. Запахи немедленно посылают сообщения в мозг; это мощные эликсиры, которые могут изменить эмоции, стресс и настроение и помочь вам почувствовать себя бодрым и более уравновешенным", - говорит Клэр Хопкинс, соучредитель компании Balance Me. Balance Me.

"Фрагония, элеми и бензоин, в частности, могут помочь успокоить ваш разум и тело и известны своими способностями повышать настроение, поэтому они так важны. вот почему они так важны в нашей смеси масел для поддержания баланса. Я добавляю немного масла в ванну или глубоко вдыхаю из флакона, когда чувствую стресс. Это мгновенно помогает мне почувствовать себя более уравновешенной".