Широко распространено мнение, что 10 000 шагов в день - это золотой стандарт, к которому нужно стремиться, чтобы укрепить здоровье, но так ли это на самом деле?

Новое исследование, проведенное учеными из Сиднейского университета (Австралия), показывает, что на самом деле нужно стремиться к 7 000 шагов.

Исследователи изучили данные десятков исследований по всему миру, в которых приняли участие десятки тысяч взрослых людей, и обнаружили, что люди, которые ежедневно проходят 7 000 шагов, оказывают защитное действие против ряда заболеваний, включая: снижение риска сердечных заболеваний на 25 %; снижение риска диабета 2 типа на 14 %; снижение риска деменции на 38 % и снижение депрессии на 22 %.

Более того, если люди ежедневно проходили 7 000 шагов по сравнению с 2 000 шагами, то вероятность смерти в период наблюдения за ними была на 47 % ниже, чем в проанализированных исследованиях.

Однако эксперты отметили, что "10 000 шагов в день все равно лучше, чем 7 000 шагов" - большее количество шагов приводит к большей пользе для здоровья. Итак, какие же существуют простые способы увеличить количество шагов в день? Мы проконсультировались с экспертом по фитнесу, чтобы узнать...

1. Паркуйтесь подальше

"Люди стремятся припарковаться в ближайшем к офису месте и тратят целое состояние на парковку, но часто более дешевые или бесплатные места находятся дальше", - говорит Энди Карр, мастер-тренер и руководитель фитнес-отдела Snap Fitness UK. "Выбирайте место для парковки дальше от входа. Это может добавить всего минуту или две к вашей прогулке, но в течение недели это будет иметь значение".

"Если у вас есть специально отведенное место для парковки, я рекомендую приезжать на работу на 15-20 минут раньше и прогуливаться по кварталу. Дайте себе дополнительное время, чтобы пройтись, а не спешить на работу".

2. Проводите пешие встречи

"Мы любим проводить встречи в дороге, когда находимся в офисе", - говорит Карр. "Пешие встречи особенно хороши для личных встреч. Рядом с нашим офисом есть несколько парков, и мы часто прогуливаемся по одному из них во время встречи".

Это заставляет всех двигаться, значит, мы получаем немного свежего воздуха и начинаем неделю с хорошим настроением". Если совещание проходит в режиме онлайн, просто наденьте наушники и отправляйтесь на прогулку".

Кредиты: PA;

3. Установите таймер, чтобы двигаться каждый час

"Мягкое напоминание о необходимости вставать и совершать короткую прогулку каждые 60 минут может действительно повысить уровень NEAT-движения", - говорит Карр. NEAT означает "термогенез, не связанный с физической активностью", то есть все калории, которые вы сжигаете в процессе повседневной деятельности, не связанной с физическими упражнениями, суммируются и играют огромную роль в общем состоянии здоровья и контроле веса.

"Если у вас день, полный звонков, и в конце его у вас есть пятиминутный перерыв, встаньте, разомнитесь и пройдитесь по дому или офису".

4. Купите коврик для ходьбы

"Коврики для ходьбы набирают популярность", - говорит Карр. "Их можно использовать, когда вы проводите совещание и вам не нужна включенная камера, или когда вы смотрите телевизор. Это отличный способ подвигаться и сделать дополнительные шаги во время занятий, которые обычно проходят в сидячем положении".

5. Пользуйтесь лестницей

"Звучит просто, но выбор лестницы вместо лифта или эскалатора - это быстрый способ увеличить количество шагов и одновременно поднять пульс", - говорит Карр.

Кредиты: PA;

6. Ходите во время просмотра телевизора

"Попробуйте шагать во время рекламных пауз или маршировать на месте во время просмотра любимого сериала", - советует Карр. "Поначалу это может показаться немного странным, но это простой способ больше двигаться, не жертвуя своим временем простоя".

7. Заставьте домашние дела считаться

Работа по дому и садоводство - отличные возможности для дополнительного движения.

"Многие люди откладывают всю работу по дому на выходные, но я рекомендую распределить ее на всю неделю, чтобы в конце рабочего дня вы могли немного подвигаться", - советует Карр. "По дому можно выполнять различные работы, которые помогут вам увеличить количество шагов, например, мыть пылесос, убирать и стричь газон".

8. Общайтесь со своими шагами

"Вместо того чтобы встречаться с другом за кофе или ужином, предложите ему прогуляться", - советует Карр. Это отличный способ пообщаться, подышать свежим воздухом и заодно подвигаться".

"Вы также можете пойти в паб, но прогулка перед этим поможет вам получить дополнительную активность. Я бы также рекомендовала сходить в местный паркран, поскольку это отличная возможность пообщаться с новыми единомышленниками, которые заинтересованы в активном образе жизни".