Мало что так повышает уверенность в себе, как отличные туфли на каблуках - особенно в сезон вечеринок, - но в реальности носить их гораздо менее гламурно.

Многочасовые танцы, холодные тротуары, шампанское и сомнительный выбор напольного покрытия (например, булыжники возле пабов) приводят к одному: боли.

Хотя большинство из нас принимают это как плату за то, чтобы хорошо выглядеть, врачи-ортопеды говорят, что это совсем не обязательно. Вот советы, которые необходимо знать для праздничного сезона.

Почему праздничные каблуки болят сильнее, чем повседневные

Дело не только в высоте каблука, но и во всем, что происходит вокруг него. Наряды более нарядные, места скользкие, ночи длиннее, а большинство из нас уже слегка обезвожены из-за зимнего отопления и просекко.

"Шпильки могут выглядеть очень элегантно и заставлять вас чувствовать себя хорошо, но они переносят ваш вес на стопу и могут привести к болям в пояснице", - говорит врач-ортопед Маргарет Даббс OBE, основательница Margaret Dabbs London.

Когда вес смещается вперед, пальцы ног принимают на себя нагрузку. "Они также могут оказывать дополнительное давление на первый сустав, вызывая образование твердой кожи и усугубляя бурсит".

Заостренная обувь может нанести еще больший вред, чем мы думаем. Даббс отмечает, что "обувь с заостренным носком может способствовать образованию мозолей, вросших ногтей на ногах и бурситов", и рекомендует при ее ношении "выбирать мягкую на ощупь ткань", чтобы обеспечить движение, а не сжатие.

То есть выбирайте натуральную кожу вместо пластика, чтобы обеспечить воздухопроницаемость и пространство.

Между тем, праздничные падения и вывихи лодыжек встречаются гораздо чаще, чем вы думаете.

Консультант-ортопед по стопе и голеностопу г-н Али Аббасиан из HCA Healthcare UK говорит: "Узкий каблук дает очень мало устойчивости. После нескольких рюмок теряется равновесие и координация, и простой неверный шаг может легко привести к инверсионной травме".

Выбирайте неброские фасоны

В этом сезоне, к счастью, мода склоняется в вашу пользу. В тренде не тонкие шпильки, а структурированный каблук.

"Особенно в тренде шляпки, каблуки-рюмочки и блочные каблуки", - говорит Даббс, отмечая, что более толстые модели "более равномерно распределяют вес тела, улучшают баланс при ходьбе и обеспечивают лучшую поддержку".

Врач-ортопед Габриэль Конрой из Pure Sports Medicine согласна с этим. Она обращает внимание на "более широкие и округлые в носочной части каблуки" и "обувь из натуральных материалов, например кожи", которые позволяют стопе расширяться во время вечерних прогулок, а не сжиматься.

Аббасиан идет еще дальше, утверждая, что "умеренная высота каблука от трех до пяти сантиметров обычно безопасна", а "округлые или квадратные мыски позволяют пальцам ног двигаться естественно".

Таким образом, самая модная обувь этого года - почти невероятно - самая здоровая.

Кредиты: PA;

Подготовьте ноги перед вечеринкой

Мы разминаемся в спортзале, очищаем кожу перед макияжем, но когда дело доходит до каблуков, большинство из нас просто засовывает ноги в туфли и надеется на лучшее.

Даббс говорит, что именно в этот момент все начинает идти наперекосяк.

"Жесткая и мозолистая кожа на ступнях - это больно", - объясняет она. Она советует записаться на педикюр или воспользоваться пилочкой для сухой и грубой кожи перед купанием, затем нанести скраб для ног, чтобы "оживить уставшие ноги и омолодить тусклую и сухую кожу", а в завершение - сыворотку для ногтей и кутикулы, чтобы ногтевое ложе было гибким и крепким.

Конрой советует "сначала походить на каблуках по дому [и] примерить их, чтобы убедиться, что они удобны [и] убедиться, что обувь прижилась".

Она также советует делать легкие растяжки икроножных мышц и плантарной фасции перед тем, как надеть каблуки, а также напоминает, что нужно "взять с собой плоскую обувь, чтобы переобуться в нее по дороге домой".

Вирусные "хаки", которые больше похожи на шумиху

Интернет обожает короткие пути - заклеить эти пальцы, наклеить это, заморозить то - но врачи-ортопеды реалистично оценивают, что действительно помогает.

"Гелевые стельки могут амортизировать стопу и обеспечивать больший комфорт", - говорит Конрой, а "фиксаторы пятки могут помочь" уменьшить натирание. Но она также отмечает, что все, что добавляется к обуви, уменьшает пространство, поэтому в первую очередь необходимо правильно подобрать размер.

Аббасиан говорит, что "гелевые или силиконовые стельки действительно полезны", но предупреждает, что популярный метод подтягивания пальцев ног может "фактически ухудшить ситуацию, увеличив давление".

Вместо этого он предпочитает "мягкую прокладку, если есть место в носочной коробке", чтобы облегчить сдавливание нервов.

Восстановление после дня, которое действительно работает

Утро после операции имеет такое же значение, как и ночь накануне.

Какой бы прочной ни была обувь, после ночи танцев ноги отекают. Задача состоит в том, чтобы уменьшить воспаление, а не наказывать и без того перегруженные ткани.

"Нужно купать ноги, когда они устали", - говорит Даббс. Она рекомендует ежедневно вечером использовать интенсивный крем для ног, "чтобы проснуться со свежими, увлажненными ногами".

Конрой также советует "приподнять ноги, чтобы уменьшить отек или припухлость", попробовать "теплую ванночку для ног", избегать натирания мозолей - как бы это ни было заманчиво - и "на следующий день носить удобную и просторную обувь".

Аббасиан соглашается, говоря, что восстановление не является чем-то необязательным - это разница между тем, чтобы снова наслаждаться каблуками в следующие выходные, и тем, чтобы отказаться от них навсегда.