60 лет - это важный рубеж, который часто знаменует начало нового этапа в заботе о своем физическом и душевном здоровье.

Имея больше времени, чтобы уделять внимание здоровью, многие люди начинают искать способы оставаться активными, которые были бы устойчивыми, приятными и способствовали бы изменениям в организме с возрастом - и йога является вариантом, который отвечает многим из этих потребностей.

Хотя йога часто ассоциируется с экстремальной гибкостью или молодежной фитнес-культурой, Изобель Палмер, преподаватель йоги и пилатеса и основатель LIM Studio, утверждает, что это не так.

"Когда вы набираете в Гугле "йога", часто это может выглядеть как молодежная игра, когда вы видите картинки с позами, которые можно выгибать, но на самом деле йога - это то, что открыто для всех", - говорит Палмер. "Начинать никогда не поздно, а польза и сообщество - для всех".

Вот шесть причин, по которым стоит расстелить коврик...

1. Улучшает баланс

"Существует так много различных видов йоги, и в виньяса-йоге вы работаете над такими вещами, как баланс, что, безусловно, очень важно с возрастом", - говорит Палмер.

Тесс Джуэлл-Ларсен, йогатерапевт и член The Therapy Directory, соглашается и добавляет: "Одна из самых больших проблем, когда мы становимся старше, - это падения, потому что наши кости становятся немного более хрупкими, поэтому при падении мы с большей вероятностью можем пораниться. Но многие позы йоги могут помочь нам почувствовать себя более сбалансированными в нашем теле и предотвратить это".

Поза "Воин 3" - особенно эффективная поза для балансировки.

В позе "Воин 3" вы стоите на одной ноге, наклоняетесь вперед и поднимаете заднюю ногу в воздух", - говорит Палмер. "Когда вы только начинаете, вам, возможно, захочется опереться рукой на блок, чтобы помочь вам с равновесием, но со временем, с практикой, вы сможете балансировать и без него".

Палмер также является большим поклонником позы дерева.

"Поза дерева - это поза, в которой вы стоите прямо на одной ноге", - говорит Палмер. "Если вы новичок, вы можете начать с того, что будете стоять на мяче стопы, прижимая пятку к ноге, затем стопа может подняться до икры и, в конце концов, до внутренней поверхности бедра. Все дело в том, чтобы постепенно наращивать это и практиковать эти моменты неподвижности в равновесии".

Кредиты: PA;

2. Повышает силу

"Когда вы выполняете различные позы на занятиях йогой, вы используете вес собственного тела для укрепления организма", - говорит Джуэлл-Ларсен. Даже просто делая что-то вроде приседаний, вы задействуете различные мышцы ног, спины и ядра".

"Удерживание позы в течение длительного времени может стать отличным средством для укрепления физического каркаса тела".

Палмер соглашается и добавляет: "Занимаясь йогой, вы приобретаете много функциональной силы, которая с возрастом может облегчить повседневную деятельность, например, вставание и подъем со стула или поход за покупками.

"Функциональная сила становится особенно важной для женщин в менопаузе и постменопаузе, поскольку менопауза ослабляет плотность костей".

3. Обеспечивает сообщество

"На занятиях йогой люди в возрасте 60 и 70 лет занимаются рядом с теми, кому за 20, и всеми, кто находится между ними", - говорит Палмер. Это так полезно - быть в сообществе, где вы все стремитесь к одной цели".

"Перед началом занятий вы можете пообщаться с преподавателем и своими одногруппниками, поэтому в студии завязывается много дружеских отношений".

4. Подходит для всех возрастов и способностей

Йогу можно адаптировать под разные способности.

Хороший учитель йоги не будет говорить: "Уходите с занятий, если не можете дотронуться до пальцев ног", - говорит Джуэлл-Ларсен. "Йога может быть адаптирована для любого уровня, главное - прислушиваться к своему телу и к тому, что вам удобно. Сообщите своему преподавателю о том, на каком уровне вы находитесь, и расскажите о любых травмах или заболеваниях, чтобы он мог приспособиться".

Дополнительное оборудование также может облегчить выполнение поз йоги.

"Такие вещи, как стулья, одеяла, дополнительные подушки и блоки, помогут сделать йогу доступной для всех", - говорит Джуэлл-Ларсен. "Даже если вы не можете встать со стула, вы все равно можете выполнять такие упражнения, как дыхательная работа и работа с сознанием. Йога - это не только физическая форма, но и ментальная и эмоциональная практика".

5. Повышает уверенность в себе

"Когда вы регулярно посещаете занятия йогой, это очень радует, потому что вы быстро заметите разницу в своей гибкости и силе", - говорит Палмер. Если вы найдете действительно благоприятную обстановку, вас будут поощрять пробовать то, что вы обычно не делаете".

"Многие люди начинают заниматься йогой и говорят, что возраст ограничивает их в повседневной жизни, но со временем йога помогает им почувствовать себя сильнее и гибче, что, в свою очередь, повышает их уверенность в себе".

6. Помогает снять стресс и напряжение

"Этот период жизни может быть довольно стрессовым, поскольку происходит много перемен. Например, может быть, дети уже уехали или вы думаете о том, чтобы уйти с работы", - признает Джуэлл-Ларсен. Йога очень хорошо помогает людям сделать шаг назад и стать более внимательными к своему телу, чтобы уловить любые сигналы тревоги или стресса".

"Внимательное отношение к окружающему миру и своим чувствам на практике, а также умение использовать дыхание для успокоения нервной системы - это отличный инструмент, который можно использовать в повседневной жизни".