Что происходит с вашим телом, когда вы бежите марафон?

Помимо долгожданного голубого неба и мягкой погоды, предстоящий Лондонский марафон (26 апреля), несомненно, вдохновит многих из нас на то, чтобы зашнуровать кроссовки и начать двигаться.

Хотя мысль о том, что можно позировать с блестящей медалью финишера, может быть достаточной, чтобы соблазнить вас принять участие в голосовании в следующем году, задумывались ли вы когда-нибудь о том, что на самом деле происходит с телом во время марафона?

Мы поговорили с Франческой Бэгшоу, физиологом Nuffield Health MIHP, чтобы выяснить...

Увеличение частоты дыхания и сердцебиения

Во время бега частота дыхания и сердцебиения значительно увеличивается, и Бэгшоу объясняет это тем, что во время тренировок, особенно во время марафона, мышцам требуется больше кислорода и питательных веществ.

"Для того чтобы вырабатывать и производить достаточно энергии для бега и тренировок, нашим мышцам требуется больше кислорода", - объясняет она.

Поэтому во время марафона мы, естественно, дышим чаще, чтобы набрать больше воздуха в легкие, а затем сердце начинает биться чаще, чтобы доставить кислород из легких в мышцы, где он может быть использован для получения энергии, необходимой для продолжения бега"

.

Некоторые марафонцы также испытывают "сердечный дрейф".

"Сердечный дрейф - это когда частота сердечных сокращений увеличивается непропорционально, обычно на 5-20 ударов в минуту, во время тренировки", - говорит Бэгшоу. Обычно это признак того, что вы обезвожены и вам слишком жарко, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему". Вам может показаться, что пульс в груди учащается по сравнению с затрачиваемыми вами усилиями".

кредиты: PA

Микроразрывы в мышцах

Тренировки и марафонский бег задействуют множество мышц тела.

"При беге сильно задействованы нижние мышцы - особенно подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы, - а также мышцы живота, которые помогают бежать по прямой линии, и руки, которые помогают двигаться вперед", - говорит физиолог.

Она объясняет, как эти повторяющиеся движения и нагрузки на тело часто приводят к микроразрывам в мышцах.

Эти маленькие микроразрывы, которые мы получаем во время тренировок, стимулируют воспаление и другие реакции вокруг мышцы, которые адаптируют ее, так что в следующий раз, когда вы выйдете на пробежку, мышца будет сильнее и сможет справиться с нагрузкой и интенсивностью, которую вы на нее возлагаете", - говорит Бэгшоу.

"Во время марафона может произойти так, что вы получите микроразрывы, а затем через 24-72 часа после марафона возникнет так называемая "отсроченная мышечная болезненность", когда мышцы становятся очень болезненными. Чтобы преодолеть это, занимайтесь легкой ходьбой, чтобы обеспечить приток крови к мышцам".

Повышение потоотделения из-за терморегуляции

Когда вы начинаете заниматься спортом, большая часть вырабатываемой вами энергии на самом деле не идет на бег - она вырабатывается в виде тепла, и это тепло от мышц повышает основную температуру тела, которая обычно составляет около 36-37 градусов", - объясняет Бэгшоу.

"Когда вам становится теплее, организм начинает стремиться охладиться и вернуться к своей нормальной температуре, перенаправляя кровоток к коже.

Когда к коже приливает больше крови, она нагревается, и потовые железы выделяют пот, который, по мере нагревания, стекает по коже и испаряется, пытаясь охладить основную температуру тела".

Она отмечает, что в результате увеличивается потеря жидкости и электролитов, что может привести к обезвоживанию, если его не контролировать должным образом.

кредиты: PA

Повышение метаболизма

"Во время марафона ваш метаболизм - то есть то, как мы сжигаем гликоген или жиры в качестве топлива, - повышается", - говорит физиолог. "На первых километрах гликоген является доминирующим источником топлива для большинства бегунов благодаря быстрому обороту АТФ (энергии) и эффективной скорости окисления (сжигания).

Однако она подчеркивает, что запасы гликогена начинают уменьшаться в середине дистанции, и если их не восполнить в достаточном количестве, организм переключится на окисление жиров и использование их в качестве топлива.

"Несмотря на то что гликоген богат энергией, он производит энергию и АТФ медленно, увеличивая воспринимаемое усилие (т. е.

)

.

Ближе к концу дистанции у бегунов может закончиться энергия.

"Для большинства марафонцев-любителей основным источником топлива во время марафона является гликоген, хранящийся в мышцах и печени. Однако эти запасы конечны", - отмечает Бэгшоу. По мере увеличения продолжительности забега эти запасы истощаются, и если их не восполнить в достаточном объеме, то в районе 18-20 или 28-35 км возникает явление, известное как "удар о стену". Удар о стену" часто приводит к более раннему наступлению усталости и, в конечном итоге, к снижению темпа и производительности".