Непрекращающийся круглосуточный цикл новостей и поляризация в социальных сетях часто кажутся неизбежными, но во времена политической неопределенности полезно иногда отстраниться и подумать о том, как это может повлиять на ваше самочувствие.

Мы поговорили с доктором Четной Канг, психиатром-консультантом из Центрального медицинского центра Лондона, которая объяснила, что такое политическая тревога, определила шесть основных признаков, на которые следует обратить внимание, и поделилась несколькими полезными советами о том, как справиться с ней и преодолеть.

кредиты: PA

Что такое политическая тревожность?

"Тревога лежит в спектре от общего повседневного беспокойства, которое испытывают все, до степени тревоги, которая приводит к паническому расстройству или симптомам посттравматического стрессового расстройства", - говорит Канг. По сути, это беспокойство и тревога в самой легкой форме и симптомы психического расстройства на другом конце спектра".

Поэтому, когда вы связываете тревогу с определенным триггером, например, с политикой, это будет уровень беспокойства, превышающий повседневное здоровое беспокойство, которое особенно ассоциируется с политическим климатом".

"Когда триггером является политика, мы называем это политической тревогой, хотя сама по себе политическая тревога не является диагнозом".

Беспокойство может сильно повлиять на вашу повседневную жизнь, поэтому вот несколько общих признаков, на которые стоит обратить внимание...

1. Навязчивые мысли

"Если вы испытываете политическую тревогу, то, скорее всего, ваши мысли об этой проблеме носят всепоглощающий характер", - говорит Канг.

"В то время как вы занимаетесь повседневной жизнью, ваш разум может постоянно размышлять или чувствовать тревогу на фоне той политической угрозы, которая вас беспокоит".

2. Чувство беспомощности

"Политика часто кажется чем-то далеким, и когда наши мысли устремляются к теме, которая, как нам кажется, находится за пределами нашего круга влияния, это может усилить чувство беспомощности", - говорит Канг.

3. Трудности с концентрацией внимания

"Ваши мысли могут уноситься либо в страну, где происходит политическое событие, либо в будущее, которое вы создали в своем воображении", - говорит Канг.

Кредиты: PA

4. Изменения настроения

"Тревога - это эмоциональная и поведенческая реакция на угрозу, и вы можете обнаружить, что становитесь все более и более раздражительным", - говорит Канг.

5. Проблемы со сном

"Вы можете не отключаться по ночам и с трудом засыпать, потому что, когда мы испытываем стресс и чувствуем угрозу, нам кажется, что мы должны быть в состоянии повышенной готовности", - говорит Канг. "Это может создать порочный круг, потому что помимо того, что тревога сама по себе влияет на ваше познание, иммунитет, здоровье, недостаток сна закрепляет это и усугубляет ситуацию".

6. Головные боли

"Ваше тело будет говорить с вами разными способами, чтобы сообщить вам, что что-то не так, и некоторые люди испытывают головную боль, когда чувствуют тревогу или стресс", - говорит Канг.

Вот ее лучшие советы о том, как справиться с этим...

кредиты: PA

Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

"Если мы сосредоточимся на областях, которые нам недоступны, мы останемся в состоянии беспомощности и страха. Однако если мы вернемся к тому, что мы можем изменить, это поможет нам почувствовать себя сильнее, потому что, когда мы начинаем действовать и видим результаты, это придает нам уверенности", - говорит Канг. "

"Это дает нам мотивацию продолжать концентрироваться на вещах, которые находятся под рукой, и этот рациональный опыт помогает нейтрализовать иррациональность, которую приносит тревога".

Двигайте своим телом

"Все, что заставляет ваше тело двигаться, помогает отвлечься от будущего или прошлого, на котором вы зациклились, и вернуться в настоящее", - говорит Канг.

"Кроме того, во время физических упражнений высвобождается много напряжения, которое вы держите в теле".

Осознайте, когда вы склонны к обреченности

"Проанализируйте, в какое время дня вы больше всего склонны к думскроллингу, и постарайтесь выкраивать короткие промежутки времени", - советует Канг.

Попробуйте упражнения на заземление

"Чтобы заземлиться, можно использовать такие упражнения, как дыхание, йога или осознанность", - говорит Канг.

Она рекомендует попробовать технику 5-4-3-2-1.

"В этом случае вы сосредотачиваетесь на пяти предметах, которые видите, четырех звуках, которые слышите, трех ощущениях, которые чувствуете на коже (прикосновения), двух запахах в атмосфере вокруг вас и одном вкусе во рту", - объясняет Канг. "Это поможет вернуть внимание к телу".

Поговорите с близкими людьми

"Доверьтесь кому-нибудь, кому вы доверяете, и поговорите с ним о том, что вы чувствуете", - советует Канг.

Создайте расслабляющую процедуру перед сном

"За час до сна постарайтесь, чтобы в вашей спальне не было экранов, а вместо этого займитесь успокаивающими занятиями: послушайте успокаивающие и заземляющие звуки, почитайте книгу в мягкой обложке или примите теплую ванну", - советует Канг.

Обратитесь за профессиональной помощью

"Если ваша политическая тревога продолжается более нескольких дней и начинает переходить в недели, я бы рекомендовал обратиться за профессиональной помощью", - советует Канг.

"Начните с обращения к своему терапевту, потому что он может довольно быстро предоставить вам доступ к разговорной терапии, а если ситуация обострится или станет хуже, он может направить вас в службу психического здоровья, чтобы вы прошли обследование у психиатра".