С наступлением лета многие из нас с нетерпением ждут длинных дней и теплых вечеров, проведенных на свежем воздухе. Но если днем повышение температуры только приветствуется, то ночью, когда приходит время спать, оно может стать гораздо менее привлекательным.

Если вы беспокоитесь о том, как теплая погода может повлиять на ваш отдых этим летом, вы, конечно, не одиноки.

"В теплую погоду люди часто испытывают проблемы с засыпанием в начале ночи", - говорит доктор Дэвид Гарли, директор клиники The Better Sleep Clinic. "Болтаться и ворочаться в постели, пытаясь регулировать температуру, - это то, с чем сталкиваются все".

Высокая температура и повышенная влажность могут нарушить естественный процесс охлаждения организма, который помогает вам заснуть, объясняет он.

"Когда вы переходите из фазы бодрствования в фазу сна вашего циркадного ритма, это связано с падением температуры тела примерно на полтора градуса Цельсия", - говорит Гарли. Вот почему, когда вам слишком жарко, вы с трудом можете перейти в фазу сна".

"Кроме того, если вам очень жарко, вы можете получить более существенные пробуждения между циклами сна".

Последствия жаркой и беспокойной ночи часто сказываются и на следующий день.

"Некоторые люди испытывают чрезмерную сонливость на следующий день, другие отмечают трудности с функциями, которые поддерживает сон, такими как фокус, концентрация и память", - говорит Гарли.

"Настроение также может пострадать, и многие люди чувствуют себя более раздражительными после плохого ночного сна".

Однако, сделав несколько простых изменений, мы можем лучше подготовиться к этим потливым условиям и, надеюсь, уменьшить эти негативные последствия.

Вот шесть изменений, которые вы можете сделать уже сейчас, чтобы улучшить свой сон в периоды потепления...

Кредиты: PA;

1. Задерните шторы

"Первое, что вы можете попытаться сделать, - это охладить окружающую среду, и это действительно нужно делать в начале дня", - советует Гарли.

"Я бы рекомендовала задернуть шторы, чтобы ваш дом меньше нагревался в течение дня".

2. Держите вентилятор в режиме ожидания

Спустите вентилятор с чердака, чтобы быть готовым к любым жарким периодам.

"Вентилятор может помочь охладить спальню", - говорит Гарли. "Не обязательно, чтобы он дул прямо на ваше тело, потому что тогда вы можете замерзнуть, но просто поставьте его где-нибудь в комнате, чтобы обеспечить небольшую циркуляцию воздуха". "

3. Достаньте из шкафа летнее одеяло

Когда времена года сменяются весной и летом, самое время сменить постельное белье.

"Полезно подумать о толщине материалов для постельного белья. Например, летом многие люди используют более легкие пододеяльники", - говорит Гарли. "Есть некоторые материалы, которые могут помочь удержать тепло от тела, но имейте в виду, что многие компании, производящие постельное белье, склонны давать завышенные обещания по поводу его охлаждающей способности".

Кредиты: PA;

4. Подумайте о тонких слоях

Использование легких слоев может стать хорошей стратегией для сна во время жары.

"Иногда многослойность - это выход", - говорит Гарли. "Если вы проснулись ночью и вам слишком жарко, смена и снятие слоев поможет вам контролировать температуру".

5. Отодвиньте время отхода ко сну

"Если вы немного отодвинете время отхода ко сну, ложась в постель даже на час позже, то у вас будет больше желания спать, а значит, вы быстрее заснете и будете спать всю ночь", - говорит Гарли. "Кроме того, ночью, вероятно, будет немного прохладнее".

6. Старайтесь не напрягаться

Стресс по поводу сна может быть неинтуитивным.

"После нескольких ночей плохого сна в жару люди часто начинают сильно беспокоиться о своем сне", - признает Гарли. "Но чем больше вы беспокоитесь о сне и чем больше думаете о нем, тем меньше вероятность того, что он наступит".

Гарли рекомендует охладить себя как мысленно, так и физически.

"Вам нужно снизить температуру, но также вам нужно охладить свой разум и постараться не слишком переживать по этому поводу", - говорит Гарли. "Как люди, мы созданы с таким запасом прочности, чтобы справиться с несколькими ночами плохого сна, поэтому просто верьте в свою способность справиться, если произойдет какой-то сбой". С приближением лета многие из нас с нетерпением ждут более длинных дней и теплых вечеров, проведенных на свежем воздухе. Но если днем повышение температуры только приветствуется, то ночью, когда приходит время спать, оно может стать гораздо менее привлекательным.

Если вы беспокоитесь о том, как теплая погода может повлиять на ваш отдых этим летом, вы, конечно, не одиноки.

"В теплую погоду люди часто испытывают проблемы с засыпанием в начале ночи", - говорит доктор Дэвид Гарли, директор клиники The Better Sleep Clinic. "Болтаться и ворочаться в постели, пытаясь регулировать температуру, - это то, с чем сталкиваются все".

Высокая температура и повышенная влажность могут нарушить естественный процесс охлаждения организма, который помогает вам заснуть, объясняет он.

"Когда вы переходите из фазы бодрствования в фазу сна вашего циркадного ритма, это связано с падением температуры тела примерно на полтора градуса Цельсия", - говорит Гарли. Вот почему, когда вам слишком жарко, вы с трудом можете перейти в фазу сна".

"Кроме того, если вам очень жарко, вы можете получить более существенные пробуждения между циклами сна".

Последствия жаркой и беспокойной ночи часто сказываются и на следующий день.

"Некоторые люди испытывают чрезмерную сонливость на следующий день, другие отмечают трудности с функциями, которые поддерживает сон, такими как фокус, концентрация и память", - говорит Гарли.

"Настроение также может пострадать, и многие люди чувствуют себя более раздражительными после плохого ночного сна".

Однако, сделав несколько простых изменений, мы можем лучше подготовиться к этим потливым условиям и, надеюсь, уменьшить эти негативные последствия.

Вот шесть изменений, которые вы можете сделать уже сейчас, чтобы улучшить свой сон в периоды потепления...

1. Задерните шторы

"Первое, что вы можете попытаться сделать, - это охладить окружающую среду, и это действительно должно начинаться раньше в течение дня", - советует Гарли.

"Я бы рекомендовал задергивать шторы, чтобы ваш дом меньше нагревался в течение дня".

2. Держите вентилятор в режиме ожидания

Спустите вентилятор с чердака, чтобы быть готовым к любым жарким периодам.

"Вентилятор может помочь охладить спальню", - говорит Гарли. "Не обязательно, чтобы он дул прямо на ваше тело, потому что тогда вы можете замерзнуть, но просто поставьте его где-нибудь в комнате, чтобы обеспечить небольшую циркуляцию воздуха". "

3. Достаньте из шкафа летнее одеяло

Когда времена года сменяются весной и летом, самое время сменить постельное белье.

"Полезно подумать о толщине материалов для постельного белья. Например, летом многие люди используют более легкие пододеяльники", - говорит Гарли. "Есть некоторые материалы, которые могут помочь удержать тепло от тела, но имейте в виду, что многие компании, производящие постельное белье, склонны давать завышенные обещания по поводу его охлаждающей способности".

4. Подумайте о тонких слоях

Использование легких слоев может стать хорошей стратегией для сна в жару.

"Иногда несколько слоев - это выход", - говорит Гарли. "Если вы проснулись ночью от того, что вам слишком тепло, смена и снятие слоев поможет вам контролировать температуру".

5. Отодвиньте время отхода ко сну

"Если вы немного отодвинете время отхода ко сну, ложась в постель даже на час позже, то у вас будет больше желания спать, а значит, вы быстрее заснете и будете спать всю ночь", - говорит Гарли. "Кроме того, ночью, вероятно, будет немного прохладнее".

6. Старайтесь не напрягаться

Стресс по поводу сна может быть неинтуитивным.

"После нескольких ночей плохого сна в жару люди часто начинают сильно беспокоиться о своем сне", - признает Гарли. "Но чем больше вы беспокоитесь о сне и чем больше думаете о нем, тем меньше вероятность того, что он наступит".

Гарли рекомендует охладить себя как мысленно, так и физически.

"Вам нужно снизить температуру, но также вам нужно охладить свой разум и постараться не слишком переживать по этому поводу", - говорит Гарли. "Как люди, мы созданы для того, чтобы справляться с несколькими ночами плохого сна, поэтому просто верьте в свою способность справиться, если произойдет какой-то сбой".