Кредиты: PA; Поскольку температура воздуха в Великобритании продолжает подниматься до рекордно высоких отметок, важно не упускать из виду, что необходимо пить воду.

Обезвоживание очень часто встречается во время жары и может варьироваться от легкой до тяжелой степени, объясняет доктор Навид Асиф, врач общей практики в Лондоне.

"Большинство из нас в большинстве случаев испытывают легкое обезвоживание, такое как сухость во рту, сухость губ и сухость глаз", - говорит Асиф.

Когда оно переходит в среднюю степень, это означает, что оно начинает влиять на вас сильнее, а затем мы имеем более тяжелую сторону, когда вы можете значительно ухудшить свое самочувствие".

"Кроме того, если у вас есть уже существующие заболевания, даже если они легкие, внезапное обезвоживание может только усугубить их и сделать эти симптомы значительно более неконтролируемыми".

Хотя жажда и сухость во рту являются общепризнанными признаками обезвоживания, есть несколько более тонких и неожиданных симптомов, которые также могут сигнализировать о том, что вашему организму требуется больше жидкости.

Вот еще шесть неожиданных признаков, на которые стоит обратить внимание...

1. Изменения настроения

"Когда люди сильно обезвожены, они могут стать немного беспокойными или раздражительными", - говорит д-р Хью Койн, соучредитель компании Coyne Medical. "Это происходит потому, что мозг очень чувствителен к уровню гидратации. Люди могут заметить, что, проснувшись жарким утром, они чувствуют себя немного более напряженными и возбужденными, и им сразу же хочется выпить воды".

Кредиты: PA;

2. Мышечные спазмы

"В организме много воды и электролитов, а электролиты - это соли, которые обеспечивают функционирование организма и работу мышц. Если они не разбавлены водой и слишком концентрированы, потому что вы не выпили достаточно воды, это может вызвать судороги и покалывания в теле", - объясняет Асиф.

"Это означает, что нервы, контролирующие мышцы, работают не так эффективно, и часто мышцы начинают сводить судороги, потому что они просто не могут функционировать".

3. Головные боли

"Головная боль - довольно распространенное явление, даже при относительно легком обезвоживании", - говорит Койн.

"Когда общее количество воды в организме снижается, мозг становится немного обезвоженным, и может произойти преходящее сокращение тканей мозга, когда они становятся не такими объемными, как обычно. Это может вызвать небольшое напряжение и растяжение менингов, которые являются оболочкой мозга, а также немного уменьшить приток крови к мозгу и немного повысить болевую чувствительность".

Кредиты: PA;

4. Изменения в эластичности кожи

"Мы также смотрим на то, что называется тургором кожи, то есть на ее эластичность", - говорит Койн. Когда мы подозреваем, что человек обезвожен, мы слегка отжимаем кожу, обычно на тыльной стороне руки пациента, а затем даем ей расслабиться".

"В здоровой, хорошо увлажненной коже мы видим, что эластичность кожи сохраняется и она быстро восстанавливается, но когда человек немного обезвожен, ему требуется некоторое время, чтобы успокоиться".

Однако у пожилых людей это бывает сложнее заметить.

"Признаки обезвоживания часто не так очевидны у пожилых людей, особенно в отношении тургора кожи, потому что со временем они теряют ту эластичность кожи, которая естественным образом появляется у молодых людей", - объясняет Койн.

5. Усталость

"Усталость, утомляемость и вялость также являются общими ранними признаками обезвоживания", - говорит Койн. "Ощущение, что вам нужно лечь на диван, говорит о том, что вы недостаточно увлажнены".

6. Повышенная частота сердечных сокращений

"Люди могут заметить, что при обезвоживании у них немного учащается пульс", - говорит Койн. "Частота сердечных сокращений увеличивается, когда мы обезвожены и имеем относительно низкое количество общей жидкости в организме для поддержания кровяного давления и перфузионного кровоснабжения ключевых органов".

Асиф добавляет: "Организм также выделяет дополнительные гормоны стресса, такие как адреналин, эндорфины и кортизол, чтобы попытаться ускорить работу сердца и ускорить процесс доставки жизненно важной крови и связанных с ней солей и жидкостей к нашим жизненно важным мышцам и органам".

Почему важно не игнорировать признаки обезвоживания?

"Если обезвоживание усугубляется, это может привести к очень серьезным заболеваниям, таким как

тепловой удар или тепловой удар при физической нагрузке, который является очень тяжелым и имеет высокий уровень смертности", - говорит Койн. "Поэтому очень важно, чтобы обезвоживание было устранено и предотвращено в первую очередь".

Значительные психические изменения должны быть проверены врачом.

"Любые признаки изменения психического состояния, такие как спутанность сознания или возбуждение, невнятная речь и потеря сознания, требуют неотложной помощи, поскольку они являются характерными признаками теплового удара", - говорит Койн.

Однако он советует группам повышенного риска быть особенно осторожными и обращаться за помощью при более низком пороге.

"Некоторые группы населения, такие как младенцы и пожилые люди, имеют более низкий порог для обращения за медицинской помощью, потому что при поражении этих двух групп симптомы могут быть немного более тонкими или трудно различимыми", - говорит Койн.

Вот несколько советов о том, как избежать этого и оставаться гидратированным во время жары...

Не ждите, пока вам захочется пить

"Иногда жажда может быть относительно ненадежным индикатором того, что нужно пить больше воды, особенно у пожилых людей, поэтому я считаю, что важно просто пить воду в течение дня", - говорит Койн.

Асиф соглашается с ним и предлагает: "Вместо того чтобы просто выпить глоток, выпейте 10 глотков воды за раз и делайте это регулярно, чтобы не было ощущения, что вы напоминаете себе о необходимости поддерживать уровень увлажнения".

Ухаживайте за кожей

"Обязательно наносите увлажняющий крем, чтобы кожа оставалась увлажненной", - советует Асиф.

Подумайте об электролитах при занятиях спортом

"Если вы собираетесь на пробежку или велопрогулку продолжительностью менее часа, то вам подойдет вода, но при более длительной езде или беге рекомендуется выпить углеводно-электролитный спортивный напиток", - говорит Койн.

Оставайтесь в прохладе

"Постарайтесь создать прохладную обстановку, опустив жалюзи и включив кондиционер", - советует Койн. "Вентиляторы и туман также могут очень помочь".

Следите за цветом мочи

"Вы хотите, чтобы моча была как можно более прозрачной, и если она начинает темнеть и темнеть, это говорит о том, что вам нужно больше пить, поэтому стремитесь к светло-желтому или почти прозрачному цвету", - говорит Асиф.