С наступлением летнего сезона самое время уделить сердцу немного больше внимания и заботы.

Приоритет здоровья сердца не требует кардинальной перестройки образа жизни, поскольку небольшие последовательные изменения часто приносят наибольшую пользу.

Более длинные дни, голубое небо и изобилие свежих сезонных продуктов, которые дарит это теплое время года, позволяют как никогда легко внедрить здоровые привычки, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие.

Мы поговорили с Эмили Макграт, старшей медсестрой-кардиологом Британского фонда сердца (BHF), которая рассказала о шести простых способах укрепить здоровье сердца этим летом.

1. Найдите занятие, которое вам нравится

Кредиты: PA;

Лето - отличное время для активного отдыха.

"Физические упражнения очень важны, потому что они помогают снизить уровень холестерина и кровяного давления, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний", - объясняет Макграт.

Кроме того, ваше сердце - это мышца, поэтому вы хотите, чтобы она работала, а активный образ жизни помогает увеличить частоту сердечных сокращений и сделать ваше сердце сильнее".

"Физические упражнения также помогают людям контролировать свой вес, что очень хорошо, поскольку лишний вес - еще один фактор риска".

Руководство NHS по физической активности рекомендует стремиться к 150 минутам упражнений умеренной интенсивности в неделю, но медсестра кардиологического отделения подчеркивает, что важно выбрать занятие, которое вам нравится.

"Наше недавнее исследование показало, что сосредоточенность на получении удовольствия и наслаждения может стать той мотивацией, которая необходима многим из нас, чтобы полюбить физические упражнения и движение", - говорит Макграт. Сейчас, когда мрачная зима наконец-то закончилась, самое время найти немного радости и сделать движение тем, что вы любите и с нетерпением ждете".

"Вы можете прокатиться на велосипеде или прогуляться с друзьями".

2. Замените продукты на здоровые

Сбалансированное питание - один из самых эффективных способов защитить и укрепить здоровье сердца.

"Важно следить за тем, чтобы в вашем рационе не было слишком много сахара, соли или жира, потому что они способствуют повышению уровня холестерина, повышению кровяного давления, увеличению веса и диабету, а все это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний", - объясняет медсестра кардиологического отделения.

"Сбалансированное питание поможет вам получить все питательные вещества, витамины, минералы и другие полезные вещества, которые необходимы вашему организму для нормального функционирования, в том числе и сердца".

Внесение небольших изменений может принести много пользы.

"Подумайте о небольших изменениях, которые вы можете делать ежедневно", - советует Макграт. "Например, заменить бутерброды на салат, содержащий такие полезные вещества, как орехи, нут и чечевица, или вместо мороженого съесть леденец, сделанный на основе фруктового сока".

На сайте BHF вы найдете несколько отличных идей летних рецептов, полезных для здоровья сердца, если вам нужно вдохновение.

Кредиты: PA;

3. Оставайтесь гидратированными

"Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, ведь так легко забыть об этом", - говорит Макграт. "Когда температура повышается, очень важно пить больше воды, особенно когда вы занимаетесь спортом, потому что вы потеете больше и теряете больше воды".

Жара и обезвоживание также могут повлиять на ваше кровяное давление.

"В жару кровеносные сосуды расширяются, что снижает кровяное давление, а обезвоживание также может привести к падению кровяного давления", - подчеркивает медсестра кардиологического отделения.

"Это может привести к обморокам и головокружениям, которые могут настигнуть человека совершенно внезапно. Поэтому для вашего организма очень важно иметь на борту много воды".

Для поддержания гидратации можно использовать различные напитки и продукты, богатые водой.

"Вода - это прекрасно, но даже сквош и молоко тоже подойдут", - говорит Макграт.

4. Проверьте свое кровяное давление

"Мы всегда призываем людей проверять свое кровяное давление, потому что знаем, что так много людей живут с недиагностированным высоким кровяным давлением. Оно часто протекает бессимптомно, но увеличивает нагрузку на сердце и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов", - говорит Макграт.

Вы можете проверить свое кровяное давление дома с помощью специального монитора, а также в местной аптеке или у терапевта.

Согласно сайту NHS, считается, что у вас высокое кровяное давление, если его показатели составляют 140/90 или выше при проверке медицинским работником или 135/85 или выше при проверке в домашних условиях.

"Я бы всегда рекомендовала людям знать, каков их уровень, чтобы, если он высок, вы могли обсудить с врачом, какие изменения вы можете сделать, чтобы снизить его", - рекомендует медсестра кардиологического отделения.

5. Сохраняйте спокойствие

"Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также пожилым и детям очень важно сохранять прохладу, поскольку они в меньшей степени способны регулировать свое кровяное давление и в большей степени подвержены риску теплового удара", - говорит Макграт.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить прохладу в летние месяцы.

"Убедитесь, что вы носите свободную одежду, и старайтесь избегать пиковых солнечных часов в середине дня", - рекомендует Макграт. "Кроме того, следите за тем, чтобы в вашем доме было прохладно: держите шторы закрытыми".

Кредиты: PA;

6. Примите участие в мероприятии по сбору средств BHF

"На нашем сайте есть целый ряд различных мероприятий по сбору средств", - говорит Макграт. "Это и большие прогулки, и походы, и поездки на велосипедах, и даже заплывы от пирса до пирса.

"Это очень полезное занятие для людей, потому что участие в нем помогает собрать средства на жизненно важные исследования, а также является отличным способом развлечься и получить удовольствие от физических упражнений".

Узнать больше о задачах Британского фонда сердца по сбору средств и зарегистрироваться можно здесь.