Det finns många fördelar med att arbeta hemifrån — som att bära mjukisbyxor hela dagen, undvika pendlingsförseningar och ställa in larmet lite senare. Nackdelen är att din rygg kan lida.
Ryggsmärta är extremt vanlig, och även om den sällan är allvarlig kan den vara mycket frustrerande och besvärande (om din ryggsmärta är svår, inte förbättras eller åtföljs av andra oroande symtom som domningar eller svullnad, se till att få den kontrollerad av läkare eller fysio).

Generellt sett kan det lätt få ryggsmärtor att blossa upp om du inte är försiktig, att sitta i en olämplig stol och huka sig över en bärbar dator under längre perioder.

Varför kan ryggsmärta vara vanligare när du arbetar hemifrån i år?

Det är inte bara din skärmkonfiguration som spelar en roll här. Allardyce säger att det finns flera anledningar till varför du kanske känner mer värk och smärta just nu.
” Människor är vanligtvis mer stillasittande hemma. Du kan till exempel gå till stationen, ta ett tåg och sedan gå till kontoret”, förklarar han. ” Vid lunchtid kan du gå till den lokala smörgåsbutiken, och när du går hem på kvällen kan du gå tillbaka till stationen. När du jämför detta med att arbeta hemifrån blir en sak klar: det är mindre troligt att du får så mycket motion.

”

Många människor inser inte att en brist på rörelse under dagen kan leda till ryggstelhet och muskelvärk. Ett bra sätt att hålla ett öga på detta är att vara medveten om ditt dagliga stegantal (du kan hålla koll på din telefon eller med en träningsklocka). Som riktmärke säger experterna att 10 000 steg per dag är ett rimligt mål för friska, mobila vuxna.
” En annan orsak är dålig arbetsställning. Jag har sett dussintals patienter som rapporterar att de använder bärbara datorer under långa perioder, eller rapporterar att de sitter vid sitt köksbord, utan en bra plats, och med bärbara datorer för låga eller skärmar för låga”, säger Allardyce. ”Att anta dåliga ryggradspositioner under långa perioder kan leda till smärta och dåliga anpassningar av musklerna.

”

Hur kan vi lindra ryggsmärta hemma?

Om du upplever lindrig ryggsmärta (och du annars brukar må bra) kan det tyckas kontraintuitivt att träna — men regelbunden varsam rörelse kan hjälpa till att lindra området.
” Gå till butikerna och njut av lite solljus när solen skiner”, råder Allardyce. ” Om du inte kan lämna huset som du skyddar, och du har budgeten, beställ en motionscykel och få cykla inomhus istället.

” Jag har gjort dagliga press-ups genom nedlåsning för att hjälpa till att hålla ryggen och kärnan stark, samt gå långa promenader med min familj. Gym är för närvarande stängda i många områden, men kom ihåg att du får träna utomhus”, tillägger han.

Stretching kan också bidra till att minska lindriga ryggsmärtor (även om du alltid söker professionell rådgivning innan du börjar en ny träningsregim är att du upplever allvarliga pågående symtom, eller har en historia av mer komplexa ryggsmärtor).

” Den här sträckan hjälper till att lossa musklerna på baksidan av kroppen och är idealisk för dem som sitter tätt genom nacken från att titta på sina skärmar”, säger hon.
” Börja stå med fötterna höftavstånd isär, med mjuka knän. Rulla ner från huvudet, en ryggkota i taget, tills dina händer är så nära marken som möjligt utan att böja knäna ytterligare.

” En gång här, knyt fingrarna och lägg händerna på baksidan av huvudet. Räta upp benen och använd armarnas vikt för att försiktigt dra huvudet mot knäna. Du bör känna en intensiv sträcka upp baksidan av kroppen, särskilt där du är snäv.

”

Allardyce tillägger att knäböj, utfall, broar och bollövningar är alla bra för att stärka ryggraden.