Gyllene regler för att minska risken för stroke

När det gäller att leva ett långt, hälsosamt liv tror många av oss att det handlar om tur. Livsstilsfaktorer kan dock spela en stor roll — särskilt vid sjukdomar som stroke.
Forskning om förebyggande av stroke tyder på att 80 procent av stroke kan förebyggas genom hälsosamma livsstilsförändringar. Det är också en ledande orsak till funktionshinder, eftersom nästan två tredjedelar av strokeöverlevande är kvar med funktionshinder.

Även om du inte kan ändra vissa riskfaktorer — som din ålder och genetik — kan vissa enkla livsstilsförändringar verkligen förhindra många slag. Vi bad experter att dela med sig av några gyllene regler för att undvika stroke...

Vad exakt är en stroke?

En stroke är en form av ”hjärnattack” och inträffar när den syrerika blodtillförseln till hjärnan blir avskuren. Det är ett allvarligt, livshotande tillstånd, eftersom hjärnceller snabbt kan börja dö.
” Det finns två huvudtyper av stroke”, förklarar Dr Luke Powles, associerad klinisk chef för Bupa Health Clinics. ” Ischemiska stroke är de vanligaste och uppstår när en blodpropp förhindrar blod — och därmed syre — att komma till hjärnan.

” Detta är ofta ett resultat av högt kolesterol, vilket gör att människors artärer blockeras eller minskas av fettavlagringar.”
Den andra huvudtypen är hemorragisk stroke. Även om Powles är mindre vanligt, förklarar att dessa typer av stroke utlöses när ett blodkärl spricker inuti skallen. Den främsta orsaken till detta är högt blodtryck.

Vad kan jag göra för att minska risken för stroke?

När det gäller att minska risken för stroke är ett antal livsstilsfaktorer viktiga.

1. Regelbunden motion

Att vara överviktig och ha en inaktiv livsstil sätter människor i ökad risk för stroke. Att vara aktiv kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt och kolesterolnivåer.
” Du bör sträva efter att utföra någon form av fysisk aktivitet varje dag och bygga upp totalt 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet [per vecka]”, säger Powles. ”Det behöver inte vara något alltför ansträngande. Massor av vardagliga aktiviteter — som promenader, trädgårdsskötsel och klättring i trappor — kan räknas, så länge de ökar din puls.”
Om du är ny att träna är det lämpligt att gradvis bygga upp din aktivitetsnivå. Chatta med din läkare om du är osäker på hur du ska gå till väga. På liknande sätt rekommenderar Powles att du talar med din läkare eller hälsorådgivare för att hjälpa dig att fastställa en plan som är säker och effektiv för dig.

2. Ät nyttigt

Precis som motion är en balanserad kost viktigt för att upprätthålla en hälsosam vikt och generellt hålla sig frisk — särskilt din hjärt- och kärlhälsa. ” Försök välja livsmedel med hög fiberhalt, till exempel fullkornsbröd eller kornbröd, fullkornspasta eller brunt ris”, säger Powles.
Likaså, var uppmärksam på ditt fettintag. Att få tillräckligt med hälsosamma fetter är viktigt, men ohälsosamma och bearbetade feta livsmedel är inte goda nyheter om du konsumerar för mycket. ”Särskilt mättade fetter”, säger Powles, ”eftersom dessa kan höja ditt kolesterol, vilket ökar risken för stroke och även hjärtsjukdom.

”

3. Dumpa saltet

Att konsumera för mycket salt är en viktig orsak till högt blodtryck, vilket ökar risken för att drabbas av hemorragisk stroke. Vi behöver en viss mängd salt för att överleva — men massor av mat innehåller redan salt, så om du lägger till extra för att smaka dina måltider är chansen att du får för mycket.
” Försök att skära ner på salt mat som chips, bacon och ost och hitta substitut där du kan”, tillägger Powles.
Till exempel, varför inte prova osaltade nötter eller färsk frukt som snacks, istället för en påse chips? På samma sätt, i stället för att använda salt för att smaka mat, säger Powles att du kan prova mer örter och kryddor istället.

-

4. Sluta röka!

Vi vet alla att rökning är dåligt för vår hälsa, men det är inte bara våra lungor som påverkas. ”Rökning gör att dina artärer smalnar och gör ditt blod mer sannolikt att koagulera”, varnar Powles. Det borde inte komma som någon överraskning då att vanliga rökare har en betydligt högre risk för stroke.
Lokala sluta röka tjänster är gratis, vänliga och kan kraftigt öka dina chanser att sluta röka för gott. Din GP kan hänvisa dig, eller så kan du ringa din lokala sluta röka tjänst för att boka tid med en rådgivare.