Enkla hemligheter till en hälsosammare jul

Av PA/TPN, in Mat och Vin · 11-12-2020 01:00:00 · 0 Kommentarer

Åh, jul. Det är den mest underbara tiden på året, men lika den mest katastrofala för din midja, lever och stress.

Mellan besök från svärföräldrar, sprit och en mammuts grillmiddag att gaffla dig igenom, är det inte konstigt att vi brukar gå in i januari känsla bakfull, utbränd.

Men december behöver inte vara en kaloribelastad utblåsning, eftersom det är lättare att hålla dekadensen i schack än man kanske tror.

Ledande fitness- och näringsexperter ger sina bästa tips om hur du kan ha en hälsosam jul i år, utan att missa det festliga roliga.

Håll det verkligt
Med januari hotande vid horisonten, det är frestande att få ett försprång och lura dig själv att du kommer att gå till gymmet varje morgon. Du kanske är ledig i en vecka, men låt oss inse det - bland alla festliga dryckes- och mördarjul-TV är sannolikheten för att du håller dig till din plan ganska låg.
Eftersom vädret under vintermånaderna kan vara oförutsägbart är det bra att vara flexibel om hur du kommer att svettas på. Kanske vägarna är för isiga för en körning? Eller gymmet är stängt på grund av
Covid-19? ” Julen är den perfekta tiden att ta till vardagsrummet istället med en kostnadsfri träningsvideo på YouTube”, säger Sealy.

Byt dina drycker mot alternativ med lägre kaloriinnehåll
Under festsäsongen kan det vara svårt att hålla reda på vad du dricker - en drink förvandlas till många, och innan du vet ordet av har du polerat av en hel flaska.
” Många av oss är omedvetna om hur mycket socker och hur många kalorier det finns i några av våra favoritdrycker”, säger Elliot Moore, livsstilshälsorådgivare för Bupa UK, och det kan lätt läggas till. ”En pint lager innehåller till exempel samma mängd kalorier som en bit pizza.”
Förutom att vara medveten om ditt dryckesantal rekommenderar Moore att byta till lågkaloriblandare med sprit, ta en spritzer istället för vitt vin och undviker de sockerlastade drinkarna helt.

Det är viktigt att hålla takten själv och att dricka vatten. ” För varje enhet alkohol du dricker tar det kroppen ungefär en timme att smälta den, så var medveten om hur snabbt och hur mycket du dricker.

Tänk på dessa middagsbord byten
Om du är på kocktjänst den här julen, tänk på att göra några enkla växlar som kan sänka din viktiga kaloriräkning, utan att offra smaken.
” Som en allmän regel, om du försöker begränsa ditt kaloriintag, undvik allt friterat eller täckt av bakverk”, säger Moore. ”Byt chips och saltade nötter mot popcorn, rånötter eller oliver, och istället för att servera korvrullar eller "grisar i filtar", varför inte prova rökt lax blinis eller räkspett istället?

Din kalkon
Inte alla är en fläkt av att äta kalkon på juldagen, men vitt kött är i hemlighet din bästa vän eftersom det är en utmärkt källa till protein, och kalkon i synnerhet är mycket mager - plus det är särskilt lågt i mättat fett.
”Groddar är så underskattade”, säger Moore, ”de är verkligen små näringsrika kraftverk.” Laddade med viktiga vitaminer och mineraler, inklusive B-vitaminer, C-vitamin, vitamin K, järn och magnesium, kan de bidra till att ge den viktiga vinteruppsving.
” Prova att rosta dem tillsammans med några traditionella kastanjer för en extra sötma, eftersom dessa är en annan överraskande källa till vitamin C.”
Tranbärssås är en annan hälsosam njutning. ” Bär är fyllda med näringsämnen - färgglada livsmedel är ofta superrika på antioxidanter - och tranbär har en imponerande mängd vitaminer och mineraler, inklusive C-vitamin, som är bra för hudens hälsa och jod, som hjälper till att stödja din ämnesomsättning.”
Gör din egen tranbärssås för att undvika färdigförpackade versioner med socker och ge den ett stänk apelsinjuice för en extra kostnad av sötma och vitamin C.



Relaterade artiklar


Comments:

Var först med att kommentera den här artikeln
Interaktiva ämnen, skicka oss dina kommentarer / åsikter om den här artikeln.

Observera att Portugal News kan använda utvalda kommentarer i den tryckta utgåvan av tidningen.