Tahir Masud, professor i geriatrisk medicin och ordförande för British Geriatrics Society, påpekar att en god fysisk aktivitet kan minska risken för demens och depression med upp till 30%, typ 2-diabetes med 40% och minska chanserna att få vissa cancerformer, såsom bröst och tjocktarmscancer, med 20 -30%.

Här skisserar Moran och Masud de sju bästa sätten för äldre att hålla sig i form och frisk.

Hålla sig aktiv
En av de viktigaste sakerna med att ta hand om dig själv när du blir äldre är att se till att du är så aktiv som möjligt, betonar Masud, som säger att äldre människor bör sikta på 150 minuters måttlig fysisk träning per vecka, som promenader, jogging eller cykling, med särskild tonvikt på att upprätthålla styrka och balans.

Moran's Keep Fit And Carry On DVD, som hon är stolt över att säga att hon hemma filmade sig själv under nedlåsning, är utformad för att få äldre att röra sig försiktigt. ” Jag är mycket, mycket medveten om hur motion med måtta (jag pratar inte om att gå till gymmet och pumpa järn och allt detta) är viktigt för att bibehålla din goda hälsa”, säger hon.

Minimera stillasittande tid
Om det är för mycket att hantera rätt motion, säger Masud att folk åtminstone ska försöka gå upp lite oftare om möjligt, snarare än att vara för stillasittande under långa perioder. ” Du borde inte bara sitta framför TV:n utan att gå upp regelbundet”, säger han. ” Om du tittar på ett program i en timme bör du gå upp några gånger, även om det är för att göra en kopp te.

Undvik ”dåliga” saker
Det är uppenbart, men bara för att röka och dricka inte har dödat dig än betyder det inte att de inte kommer att få dig i framtiden. ”Äldre människor behöver minska rökning och överdriven alkohol”, säger Masud. ”Det finns massor av bevis för att om du vill hålla dig frisk när du blir äldre, måste du skära ner på just dessa saker.

Bra näring
Masud säger att NHS Eat Well Guide ger en bra översikt över hur din kost ska se ut när du blir äldre. ” Det viktiga är att skära ner på kolhydrater och socker, men det som betonas är att en tillräcklig mängd protein, till exempel ägg, kött, fisk och pulser, är verkligen viktigt”, säger han. ” Om du inte har tillräckligt med protein har du en ökad chans att bli svag, vilket orsakar problem som fall och andra problem.

Dessutom borde alla (i alla åldrar) försöka äta fem portioner olika frukt och grönsaker om dagen och gott om fiber.

Håll kontakten
”Ensamhet är inte bra för din framtida hälsa”, säger Masud. ”Och när du blir äldre, om du blir socialt isolerad och ensam, kan det öka risken för hjärtsjukdomar, depression och demens.

Även om hjärnan inte tekniskt sett är en muskel, behöver den fortfarande ”träna” som en. ” Om du inte använder den förlorar du den”, förklarar Masud. ”Du börjar utveckla kognitiv försämring och förlora ditt minne.

Och ensamma äldre människor kan ha en högre risk för hjärtsjukdomar bara för att ha fler skäl att umgås innebär att du är mer benägna att komma ut och omkring, vilket innebär att hålla din kropp och hjärna mer aktiva. Att komma ut och om minskar också risken för fetma, vilket kan påverka hjärtat också.