Detta vanliga tillstånd drabbar många människor i varierande grad och kännetecknas av dess mest besvärande symptom - en brännande känsla i halsen som kan få bröstet att känna sig rått och irriterat.

Även om sura uppstötningar är mycket vanligt och inte utgör något allvarligt hot mot din hälsa, kan det vara obehagligt att uppleva — särskilt om det är ett återkommande problem.

Här ber vi experter att förklara allt du behöver veta — och viktigast av allt, vad du kan göra för att bli av med sura uppstötningar för gott.

Vad är sura uppstötningar?
”Acid reflux är ett vanligt tillstånd som inkluderar en brännande smärta, känd som halsbränna, i bröstet”, säger Dr Arun Thiyagarajan, medicinsk chef för Bupa.

Smärtan du känner under en episod beror till stor del på att maginnehållet tvingas upp i matstrupen — röret som förbinder mun och mage.

” Även känd som gastroesofageal refluxsjukdom, ger denna process magsyror och enzymer i kontakt med det känsliga fodret i matstrupen”, förklarar Dr Sarah Brewer, medicinsk chef för Healtspan.

” De viktigaste symptomen på sura uppstötningar är halsbränna, en brännande känsla i mitten av bröstet och en obehaglig sur smak i munnen som orsakas av resande magsyra”, säger Dr Thiyagarajan.

Dina symtom kommer sannolikt att bli värre efter att ha ätit och när du ligger ner, varför de flesta upplever sura uppstötningar efter att ha ätit en stor middag.

Förutom att orsaka brännande smärta, förklarar experter att sura uppstötningar kan utlösa en smärtsam spasma i omgivande muskler. ” Vissa personer med sura uppstötningar upplever inte uppenbara symptom, men dessa sura uppstötningar kan bidra till vissa fall av heshet, röstproblem, hosta, känslor av en klump i halsen och upprepad svalgning”, säger Brewer.

Så, varför händer det?
Dr Thiyagarajan förklarar att även om vem som helst kan uppleva sura uppstötningar, finns det många orsaker och riskfaktorer. ”Dessa inkluderar vissa livsmedel och drycker, övervikt, stress och ångest, rökning, läkemedel som antiinflammatoriska smärtstillande medel, hiatusbråck (där din mage sticker uppåt) och vara gravid”, klargör han.

Vad kan du göra för att lindra det?
Det finns massor av saker du kan göra för att hitta lättnad från det vanliga angreppet av sura uppstötningar, och att göra hälsosamma livsstilsförändringar är ett av de enklaste och mest effektiva alternativen.

” Förändringar kan vara att äta mindre och mer frekventa måltider, inte äta mat som utlöser dina symtom och försöker att inte äta tre eller fyra timmar före sänggåendet”, säger Thiyagarajan. Han rekommenderar också att du inte dricker för mycket alkohol och försöker gå ner i vikt om du är överviktig.

När det gäller kost är det en bra idé att undvika rik eller ”tung” mat, som Dr Brewer säger att det tar längre tid att smälta, så uppstötningar blir mer sannolikt. Vissa människor tycker att sura fruktjuicer också kan utlösa matsmältningsbesvär eller halsbränna också.
Hon säger: ”Välj istället intetsägande, icke-sura, lättsmält mat, såsom kokt vitt ris, havre, äggröra, mogna bananer, välkokta gröna bladgrönsaker eller kycklingbuljong.

” Mjölk och vanlig yoghurt är särskilt användbara, eftersom de kan lugna överskott av syra på grund av närvaron av kalciumlaktat. De probiotiska bakterierna i levande yoghurt kan också bidra till att främja god matsmältning i allmänhet och kan till och med hämma tillväxten av bakterier som kan irritera magslemhinnan för att utlösa brännande känslor och matsmältningsbesvär.

”