5 Pilates övningar för att slå stress

Av PA/TPN, in Livsstil · 15-01-2021 01:00:00 · 0 Kommentarer

För mycket arbete, inte tillräckligt (om något) arbete, arbeta hemifrån — vi lever i aldrig tidigare skådade tider, och de är stressiga.

Att inte kunna knyta kontakt med vänner och familj som vi normalt skulle göra, berget av ångest som orsakats av pandemin, vilket har fått många av oss att uppleva känslor av förlust, ensamhet och allmänt dåligt humör. Det finns (äntligen) ett ljus i slutet av tunneln, men alltför många av oss känner sig stressade just nu.

Kopplingen mellan träningsmattan och din mentala hälsa är verklig, säger träningsexperten Laura Williams. Forskning har gång på gång visat att motion kan spela en viktig roll för att hjälpa till att hantera ångest, öka humöret och öka motståndskraften via många komplexa processer.

” Pilates kryssar för många av de mentala hälsoboxarna”, säger Williams. ”Till att börja med, den koncentration som krävs för att få de enklaste rörelser rätt kommer att hjälpa dig att hålla sinnet sysselsatt och hjälpa dig att stänga.

Och den långsamma, exakta rörelsen är förvånansvärt lugnande: ”När du fokuserar och använder lemmar i en långsammare takt tenderar andningen också att sakta, vilket har en stor lugnande effekt”, tillägger hon.

” Och låt oss inte glömma att kärnfokus: några av dessa rörelser kräver allvarlig bukkontroll, som snart kommer att distrahera dig från andra bekymmer.

Dessa fem go-to, sinnesdämpande rörelser gör underverk för att stärka, sträcka och stänga av.

Axelbron
1. Ligga på ryggen med benen böjda.
2. Lyft höfterna och backa av mattan och kom upp på axlarna.
3. Avancerad version: förläng armarna bakom dig när du kommer upp på dina axlar. Förläng ett ben framför dig och sänk ner mot marken, två gånger.
4. Upprepa fem gånger.

Enstaka ben Cirkel
1. Ligga på ryggen med ett ben som vilar på marken och det andra sträcker sig över höften.
2. Sopa benet ut till sidan och cirkla tillbaka till startpositionen.
3. Gör fem cirklar i varje riktning. Byt sida.

4. Minimera rörelsen i bålen: använd mage för att hålla ryggen platt.

Knäböjning sidospark
1. Vila din vikt på vänster ben och vänster arm, lägg din högra hand bakom huvudet.
2. Förläng ditt högra ben ut i höfthöjd och svep framåt innan du pulserar för en räkning av två.
3. Sopa tillbaka benet bakom dig och pulsera för två.
4. Gör åtta sparcykler totalt, innan du byter sida.

Sågen
1. Sitter upprätt med utsträckta armar, rotera överkroppen till vänster.
2. Sopa vänster hand till höger tår innan du återvänder till mitten.
3. Upprepa på andra sidan.
4. Utför fem ”sågar” på varje sida.

Hip Twist
1 Från sittande ställning sträcker du armarna bakom dig och benen framför dig.
2. Sopa benen runt och ner i en cirkulär rörelse, byt riktning upptill.
3. Gör totalt 10 cirklar.
4. Modifierad version: böja armbågar, lägg mer vikt på armarna och axlarna för stöd.




Relaterade artiklar


Comments:

Var först med att kommentera den här artikeln
Interaktiva ämnen, skicka oss dina kommentarer / åsikter om den här artikeln.

Observera att Portugal News kan använda utvalda kommentarer i den tryckta utgåvan av tidningen.