"En av de största myterna i organisationer är att det krävs tidsplanering för att vara effektiv. Vi vill dock ifrågasätta detta och hävda att det faktiskt handlar om energihantering. Om du inte har tillräckligt med energi räcker tre veckor inte ens för den enklaste uppgiften", förklarar Jeremy Moore, som har varit coach på Zoomcow.

När vi vaknar på morgonen är vår tank full av energi, men allteftersom dagen går förlorar vi energi och den tar sakta slut. Även om detta är en realitet för de flesta av oss utmanar Jeremy Moore den med en teknik som han har lärt ut i över 20 år i sina coachingsessioner.

Att ta ansvar för din energi

När du till exempel glömmer en väns födelsedag, är sen till ett möte eller måste göra en uppgift som du inte vill göra, till exempel städa bilen, känner du dig negativ, även om du inte är medveten om det. Å andra sidan finns det positiva händelser i din dag som ökar din energi, till exempel om någon bjuder dig på middag eller om du har ett spännande möte.

Alla dessa känslor är nästan ofrivilliga, men det finns sätt att kontrollera dem, annars går allting fel när de dåliga känslorna börjar sluka all din energi. "Den där födelsedagen du glömde finns fortfarande kvar och stjäl din energi", precis som bilen, om du inte gör något kommer den inte att rengöra sig själv. De flesta av oss ignorerar dock de negativa sakerna, men det enda sättet att få dem att försvinna är att möta dem.

Och hur kan vi göra det? Det är mycket enkelt. Jeremy har introducerat en ny teknik som du kan använda under dagens lopp, särskilt på morgonen.

Insättningar och uttag

Gör varje dag en lista på ett papper. På den vänstra sidan skriver du ner insättningarna, det vill säga de saker du ska göra den dagen som kommer att lyfta ditt humör. På höger sida kan du sedan skriva ner de saker som du antar kommer att ta din energi från dig.

Detta är en mycket enkel övning som bara tar några minuter. "Skriv inte förklaringar, bara nyckelorden. Du kan ta högst tre minuter på dig för att göra den här övningen. Det behöver inte vara perfekt, bara två eller tre saker", berättade han.

"Tanken är att göra sig av med de saker som tar din energi. Få dem gjorda och stryk dem från listan så att din lista över uttag blir mindre. Genom att ta bort dem känner du dig bra. När du dessutom tänker på de bra sakerna när du skriver ner dem ger det dig en extra bonus av energi", sa Jeremy.

"Även när du står inför en tragisk situation som du inte kan ändra" kan du förändra hur du känner inför den. "Så låt oss säga att om en nära anhörig har en obotlig sjukdom kan du åtminstone se till att du kommunicerar med honom eller henne regelbundet".

Jeremy Moore utmanar alla att prova detta i en vecka. Om det inte fungerar för dig, "lägg bara till det på din abstinenslista", skämtade han.