Fetmanivåerna bland barn ökar kraftigt, och fler av dem får diagnosen typ 2-diabetes - och krisen i samband med levnadskostnaderna kan förvärra situationen i framtiden, varnar en välgörenhetsorganisation.

Hälsosammare kost kan bidra till att minska fetman bland barn, och det behöver inte vara dyrt att ge en familj näringsriktig mat, betonar Aisling Pigott, legitimerad dietist och talesperson för British Dietetic Association.

Även om hälsosam mat inte behöver kosta allt, säger Pigott: "Man måste ha kunskap, matlagningsmaterial, utrustning och hygien - och det är inte alltid lätt tillgängligt för alla.

"Det första är att öka mängden frukt och grönsaker som vi äter. Det känns ofta som om det skulle kunna vara dyrt, men det finns många mycket prisvärda sätt att göra det på. Man kan göra enkla byten som inte behöver vara smärtsamma för familjerna."

Här är Pigotts tips på hur man kan äta bra för mindre pengar...

Frukt och grönsaker behöver inte vara färska

Om färsk frukt och grönt verkar vara lite dyrt i dessa dagar kan du välja frysta eller konserverade varianter. De är ofta billigare och är lika näringsrika - ibland till och med mer näringsrika, säger Pigott.

"Grönsaker behåller en hel del näringsämnen", säger hon, "och frysta grönsaker kan innehålla mer näringsämnen än färska produkter eftersom de ofta är frysta när de plockas eller produceras. Det går att få tag på frysta grönsaker och grönsaker på burk till ett mycket överkomligt pris."

Leta efter livsmedel som är fullmatade med fibrer

Ju mer fibrer vi äter, desto mättare känner vi oss - och Pigott säger: "Fibrer i maten gör den mer mättande, så vi är mindre benägna att äta för mycket."

Fibrer finns i frysta grönsaker och grönsaker på burk, och du kan välja billigare fullkornsalternativ när det är möjligt, som fullkornsbröd, ris och pasta.

Pigott medger att det "ofta finns en motvilja mot att köpa livsmedel som är främmande eller annorlunda" - särskilt bland barn - men det är värt att introducera dem långsamt för att "öka mängden fibrer".

Byt ut en fiberfylld billig frukostflinga

"En väldigt enkel förändring som folk kan göra är vid frukosten, då barn ofta äter sockerrika frukostflingor", säger Pigott. "De kan ofta bytas ut mot billigare, fiberrika alternativ, som kan innehålla två eller tre gånger så mycket fibrer och mycket mindre socker."

Hon föreslår att man provar vete-baserade spannmålsprodukter från stormarknader som vetekoklad, färdig havre och gröt, och tillägger: "De matchar ofta märkesprodukterna näringsmässigt och är berikade med vitaminer och mineraler, till en bråkdel av kostnaden."

Få barnen att delta i valet av mat

Det är ingen idé att köpa billigare hälsosam mat om barnen inte äter den, så Pigott föreslår att föräldrarna involverar barnen i valet av mat i snabbköpet och utmanar dem att hitta de billigaste alternativen för de näringsrika livsmedel som de äter.

Mellanmål behöver inte vara färdigförpackade

Färdigförpackade mellanmål - som chokladkakor eller kex - kan kosta mycket med tiden och vara en källa till extra fett, socker och salt.

I stället för färdigförpackade mellanmål råder Pigott: "Det finns saker som yoghurt, lite ost, en frukt, fullkornsbröd - det finns många hälsosamma och lämpliga mellanmål som inte kommer från ett paket. Vi har blivit konditionerade att tro att allt vi äter måste komma från ett mycket bekvämt paket - men det kostar pengar som vi inte behöver spendera."

Ha regler för sötsaker

Pigott rekommenderar att man har regler för när barnen får äta söta godsaker. Det betyder inte nödvändigtvis att man måste begränsa dem, men att de ska finnas vid en viss tidpunkt på dagen eller i veckan, vilket kan innebära att de äter mindre - och att du inte behöver fylla på kakburken så ofta.

På samma sätt säger Pigott: "Ett enkelt knep som många familjer tycker är bra är att placera godis i ett skåp som små barn inte kan komma åt."