"Kroppen fungerar bäst vid en viss temperatur, och när den temperaturen stiger, blir vi börjar vi svettas och förlora vätska, vilket är kroppens naturliga reaktion vid en försök att svalna", förklarar Dr Ross Perry, allmänläkare och medicinsk chef för Cosmedics.

"När vi När vi svettas för mycket kan det leda till uttorkning, vilket kan bli farligt, Därför är det viktigt att hålla sig vätskekopplad för att hålla våra kroppar igång och och friska."

Hur gör man du veta om du löper risk för uttorkning?

"Tecken på Dehydratisering är huvudvärk, yrsel, muntorrhet och trötthet, ibland illamående och lågt blodtryck", säger Perry.

Dricker tillräckligt med vatten är den uppenbara lösningen - NHS rekommenderar sex till åtta glas vatten. per dag för en vuxen - men vad händer om du inte har för vana att dricka så mycket? Eller om du inte gillar smaken av vatten? Och räknas te och kaffe?

Här, läkare sju sätt att se till att du håller dig vätskekontrollerad under en värmebölja...

1. Gör inte vänta inte tills du är törstig

"Håll dig i förväg törst genom att känna igen dina egna törstkänslor, som t.ex. muntorrhet. eller att du känner dig slö, och försök att dricka för att undvika dem snarare än för att behandla dem. dem", säger dr Perry. "Vänta inte tills du är törstig för att ta en drink, drick vatten kontinuerligt under hela dagen och när du vaknar under dagen. natten."

Dr Sanjay Mehta, allmänläkare vid London General Practice, säger: "Ha en flaska vatten eller en lämpligt alternativ på dig under hela dagen."

Under en under en värmebölja rekommenderar han följande: "Var ännu mer vaksam och medveten om ditt intag. volym, och försök att dricka minst 20 % mer än vad du brukar dricka för att kompensera för för att kompensera för vätskeförlusten genom svett."

2. Titta på på ditt kiss

En annan indikator på att du behöver öka din vätskenivå är färgen på din urin.

Dr Perry förklarar: "Ju mörkare den är, desto mer vatten måste du dricka. Håll hålla ett öga på färgen och lukten. Om det ser gult ut och luktar starkt, är det är det troligt att du är uttorkad och behöver dricka mer."

3. Ät hydrerande mellanmål

Samt du öka ditt intag genom att äta mellanmål med hög vätskehalt. vatteninnehåll.

Dr Perry säger: "Tänk på bär, vattenmelon, nektariner och persikor, som alla är fulla av vatten. fulla av vatten, snarare än kolhydratladdade livsmedel som kan vara fulla av salt och och får dig att känna dig mer törstig."

4. Lägg till lite smak

Sprudlande drycker och squash kan innehålla mycket socker, så välj smaksatta drycker med omsorg.

"Prova smaksätt ditt vatten för att göra det mer njutbart, lägg till skivor av citron eller gurka, eller jordgubbar", föreslår dr Perry. "Om du inte gillar vanligt dricksvatten vatten är mjölk ett bra val, eftersom det är mer återfuktande än vatten eller sportdryck. sportdrycker, på grund av dess källa till protein, kolhydrater, kalcium och elektrolyter."

Eller prova frysa in dina egna glasslollies från färsk fruktjuice eller smoothies, så att du har ett mellanmål som är svalkande och fuktgivande.

5. Undvik alkohol

"Undvik drycker som dehydrerar dig ytterligare, inklusive alkoholhaltiga drycker", säger dr Mehta. Om du dricker, försök att matcha varje alkoholhaltig dryck med ett glas vatten.

Dr Perry rekommenderar: "Minska mängden alkohol, särskilt under en värmebölja, eftersom det bara kommer att bara göra dig mer uttorkad och förvärra huvudvärk och trötthet."

6. Begränsa koffein

Koffeinhaltigt drycker är inte så uttorkande som du kanske tror - så länge de konsumeras tillsammans med vatten.

Dr Perry säger: "Kaffe och te går bra att dricka för att hålla sig hydratiserad, men se till att du dricker att du inte dricker för mycket koffein under dagen."

7. Använd din telefon

"För att påminna dig själv att dricka mer vatten kan du försöka ladda ner en app för att spåra din vätskebalans. som håller dig på rätt spår när det gäller antalet vätska som din kropp behöver", säger Dr. Perry.

Appar som finns tillgängliga för både Apple- och Android-enheter är Water Reminder (sök på Apple- eller Google Play-butiker) och WaterMinder.

Alternativt, under värmeböljedagar ställa in ett larm i din telefonkalender varje timme för att påminna dig om att du ska att fortsätta dricka.