Sju typer av fasta för nybörjare

På senare tid har det publicerats många studier som visar att fasta kan vara fantastiskt bra för vår hälsa. Bland annat verkar det som om svält gör det möjligt för kroppen att äta sig själv, utföra en reningsprocess och eliminera sjuka celler, cancerceller och åldrade celler, vilket skyddar kroppen från sjukdomar som diabetes.

Ändå är det många människor som aldrig gör någon erfarenhet eftersom de tycker att det är svårt. Hur kan vi gå timmar eller till och med dagar utan att äta? Jag har ställt mig själv samma fråga, men det finns många lösningar som kan fungera för olika personer med olika mål. Nedan hittar du några fastemetoder som har blivit populära på sistone.

Torrfasta

Detta alternativ tillåter dig inte att ta någon mat eller dryck under fastan för att kroppen ska få sin energi från de gifter som finns i kroppen. Eftersom kroppen inte får någon extern näring börjar cellerna äta gifterna för att överleva.

Denna fastemetod har dock kritiserats av dem som menar att när kroppen fastar behöver den mer vätska, inte mindre, och att det inte kan ha någon positiv effekt att inte dricka vatten. Faktum är att vissa hävdar att torrfasta kan innebära en risk för njursten eller organsvikt.

Vattenfasta

Å andra sidan är vattenfasta en diet med enbart vatten, där du bara kan konsumera vatten under (beroende på vad du föredrar) 24 till 72 timmar. De som planerar en ännu längre fasta bör endast göra det om de följs av en läkare. Vattenfasta kan användas för avgiftning, viktminskning eller dess hälsofördelar, eller ibland när man förbereder sig för något specifikt medicinskt förfarande eller screening.

Juicer som fastar

Detta är en typ av fasta som inte gör att du svälter, eftersom den låter dig dricka mycket näringsrika juicer. Det kallas även juice rening och är en diet där man endast konsumerar frukt- och grönsaksjuicer samtidigt som man avstår från fast föda. Den kan pågå från en till sju dagar och används vanligtvis som en alternativmedicinsk behandling, ofta som en del av detoxdieter.

Intermittent fastande

Det har varit en av de mest populära hälsotrenderna de senaste åren för att hjälpa till att förbättra immuniteten. Den här typen av fasta består av att inte äta fast föda under ett visst antal timmar i rad, enligt en schemalagd tidtabell.

Människor kan ta 16, 12 eller åtta timmar genom att bara dricka vatten, te eller kaffe (utan socker), men det finns intermittent fasta för orädda människor som kan ta mycket längre tid, till exempel 24 timmar eller till och med 36 timmar. Som sådan finns det några typer av intermittent fasta som du bör känna till.

Heldagsfasta

Detta är en typ av intermittent fasta. Om du väljer denna kommer du varje gång du fastar bara att äta en måltid per dag. Vissa väljer att äta middag och sedan inte äta igen förrän vid middagen nästa dag (middag för middag eller lunch för lunch).

Nackdelen med denna metod är att det är svårt att få i sig alla näringsämnen som kroppen behöver med bara en måltid om dagen, samt att det är svårt att inte ge upp under de första timmarna, eftersom man kan bli riktigt hungrig och lynnig. Dessutom kan det, om det inte görs på rätt sätt, leda till att du äter inte så bra mat efter fastan.

Överhoppning av måltider

Detta är ett fantastiskt tillvägagångssätt för nybörjare eftersom det är ganska flexibelt eftersom man kan bestämma vilka måltider man ska hoppa över beroende på sin hungernivå, vilket kan vara bra för personer som lätt övervakar och reagerar på kroppens signaler.

Kort sagt äter människor med denna typ av fasta när de är hungriga och hoppar över måltider när de inte är hungriga som ett slags intuitiv matstil.

Krigarfasta

Den här typen av fasta kan vara bäst för personer som har provat andra typer av intermittent fasta tidigare, eftersom den är lite extrem. Warrior Fasting består av att äta väldigt lite, bara lite rå frukt och grönsaker, under en 20-timmarsperiod och sedan äta en stor måltid på kvällen. Denna modell har dock kritiserats av många läkare som hävdar att den är onödig och till och med negativ för kroppen.

Alla bör inte fasta

Tänk på att alla inte bör fasta. Till exempel kvinnor som är gravida eller försöker bli gravida samt personer med någon form av sjukdom, till exempel anemi och diabetes eftersom deras blodsockernivå kan sjunka för lågt. Personer som har haft ätstörningar som anorexi bör inte heller fasta på något sätt.

Paula Martins is a fully qualified journalist, who finds writing a means of self-expression. She studied Journalism and Communication at University of Coimbra and recently Law in the Algarve. Press card: 8252

Paula Martins