Och vi slår vad om att du just har rett ut dig efter att ha läst det? Det är nästan som om vi behöver ständiga påminnelser under dagen för att komma ihåg vår hållning.

Generellt sett blir våra liv mer och mer stillasittande - vi sitter på jobbet, vi sitter för att ta oss till jobbet, vi sitter för att slappna av efter jobbet - vilket inte hjälper när det gäller att hålla vår rygg stark och frisk.

Det kan tyckas vara en rent estetisk fråga, men dålig hållning kan ibland förknippas med problem senare i livet (även om detta inte är fallet för alla och ibland finns det andra faktorer som spelar in).

Fysioterapeuten Tim Allardyce säger att om problemen inte åtgärdas tidigt kan människor ibland få en "dowager's posture", dvs. en rundad, framåtböjd övre del av ryggen.

"Det leder så småningom till alla möjliga problem med rörligheten, förlorad balans, problem med att gå och mekaniska problem med revbenen", säger Tim Allardyce.

Han tillägger att det finns en viss grad av oundviklighet här (vi blir ofta naturligt mer rundade när vi åldras), men "det kan minimeras" och det hjälper ofta att ta itu med saker och ting tidigt.


Alla oroande, allvarliga eller pågående problem med hållning och rygg- och nacksmärta bör naturligtvis alltid bedömas av en kvalificerad sjukvårdspersonal, eftersom du kan behöva ytterligare bedömningar och råd.


Men generellt sett finns det mycket vi kan göra för att förbättra vår hållning dagligen.


Här är några sätt att förbättra din hållning redan nu...


1. Om du har en tendens att sjuka ut rumpan, böj bäckenet något inåt.

Många av oss står naturligt med nedre delen av ryggen böjd utåt - det kan vara ännu mer uttalat om du bär höga klackar.

Den ortopediska ryggradskirurgen dr Ken Hansraj förklarar: "På ryggradenivå säger det sunda förnuftet att magen blir mer mageformad, [denna nedre kurva i ryggraden kallas lordos].

"Med ökad lordos har nerverna mindre utrymme att ta sig ut och [är] mer benägna att bli tvättade, vilket orsakar smärta, domningar och svaghet. Denna kurva i ryggraden belastar också nerverna i nedre delen av ryggen."


2. Flytta huvudet något bakåt

Detta kommer att räta ut din övre ryggrad. "När vår hållning är dålig tenderar vi att sitta eller stå med huvudet framåt, och det belastar våra nackmuskler när de försöker stödja huvudets vikt", säger Allardyce.

"Om huvudet är framåtlutad utövar tyngdkraften ett större tryck på våra nackmuskler, på samma sätt som det är svårare att lyfta en vattenkokare med en utsträckt arm än närmare kroppen. Ju mer framåtlutad huvudställning, desto mer spänning läggs på nackmusklerna."


3. Rulla axlarna bakåt och neråt

Detta är en klassiker, men slokande axlar är mycket vanligt och inte bra för axlarna, nacken eller övre delen av ryggen, konstaterar Allardyce.

"Det stora problemet med slokande är att vi kan utveckla en överdriven kyfos - det är den normala framåtböjningen i övre delen av ryggen. Om vi sitter i en slingrande ställning mycket kan denna kyfos bli överdriven", säger han.

Det innebär att vi kan komma att luta oss mer framåt, vilket sätter press på diskar och muskler och kan leda till ryggsmärtor, förklarar han.


4. Använd din core mer

Det verkar som om vi verkligen underskattar hur viktig core-styrkan är när det gäller hållning - och vi pratar inte bara om ett sexpack eller magmuskler här, utan snarare om alla inre core-muskler och stabilisatorer.

"Jag tror att den inre core-muskeln, som kallas psoasmuskeln, är en bra indikator på ryggradets hälsa och har stora konsekvenser för att åldras med värdighet", säger Hansraj och tillägger att hållningen är ett "viktigt lindringsverktyg" för att balansera ryggradskrafterna mest effektivt. Med andra ord hjälper den till att balansera belastningen på ryggraden.

Tänk på dina coremuskler som kroppens ankare - de hjälper alla till att stödja och avlasta ryggraden.

Allardyce säger: "Yoga är fantastiskt för att stärka kärnan och bäckenbotten och uppmuntra till korrekt andning. Det är bra för hållningen och för att stärka musklerna i skulderbladet."

Pilatesbaserade övningar kan också vara mycket fördelaktiga.


5. Akta dig för din "textnacke

Det moderna livet har skapat ett mycket modernt problem - textnacke. Det verkar som om vi tittar ner på våra telefoner alldeles för mycket och det bidrar till dålig hållning och nacksmärta.

"Ju mer vi använder telefoner och bärbara datorer, desto mer får vi för vana att titta ner", säger Allardyce. "För att förbättra din hållning, lyft hakan och titta längs horisontlinjen."

Försök också att hålla telefonen högre (eller sluta titta så mycket på den!), eftersom våra nackar inte är utformade för att stödja våra huvuden länge i en framåtlutad position.

Hansraj ledde en studie som tittade på detta och fann att vikten genom ryggraden "ökar dramatiskt när man böjer huvudet framåt i olika grader".

Ett vuxet huvud väger ungefär 4,5-5,4 kg - men forskningen visade att när huvudet lutas framåt 30 grader ökar de krafter som nacken känner till motsvarande 18 kg, eller 27 kg vid 60 grader. Denna typ av hållning innebär alltså en hel del extra påfrestningar på vår ryggrad.


6. Sitt mindre och sitt bättre

Hansraj säger att sitta under längre perioder kan belasta ryggen - men det är ställningen som kan göra det ännu värre. Så din hållning i en stol är lika viktig som när du står.

Det är viktigt att ha båda fötterna platt på golvet, och han rekommenderar att du ser till att ryggen är i linje med stolsryggen, att du håller axlarna raka och undviker att runda framåt. En stödkudde för ländryggen eller bara en ihoprullad tröja bakom ländryggen hjälper dig också att hålla dig i en bra position.


7. Prova "pilen

Detta är en Pilatesövning som är känd för att hjälpa till att främja en god hållning. Allardyce säger: "Lägg dig på framsidan. Krama ihop skulderbladen i en V-form, neråt och inåt. Lyft armarna bakom dig.

"Du kan göra övningen svårare genom att vrida händerna utåt eller uppåt, så att handflatorna pekar bort från låren. Du kan också lyfta huvudet något", tillägger han.


Sök alltid råd från en läkare eller sjukgymnast innan du börjar med en ny träningsregim, särskilt om du har en historia av smärta eller skador.