Från att laga en festlig festmåltid till oändliga dryckesuppdrag och att komma på en plan för hur alla ska sitta, för att inte tala om allt däremellan, är det utmattande att bara tänka på det. Och om du redan tänker att du behöver en säsongsöverlevnadsguide för att klara av det är du inte ensam.

"Färre dagsljustimmar och hektiska sociala kalendrar, tillsammans med potentiellt mindre sömn och mer alkohol, är det perfekta receptet för trötthet och stress", varnar dr Jenny Williams, allmänläkare och klinisk verksamhetsledare på Thriva.

"När du är stressad producerar din kropp hormonet kortisol. Om du är mycket stressad förblir kortisolnivåerna höga under längre perioder, vilket kan leda till låg energi, dålig sömn, viktökning, humörproblem och högt blodtryck", tillägger hon.

Den goda nyheten är att det ofta finns saker vi kan göra för att hålla stressnivåerna under kontroll och få ner de höga kortisolnivåerna ...


Var klok med din dagbok

"Tänk på vad du realistiskt sett kan få plats med", säger Williams. "Det finns en enorm press att göra allt. Gå på alla festliga drinkar, träffa alla familjemedlemmar och säg inte nej till någonting inför semestern. Att ta saker och ting i sin egen takt är verkligen viktigt för att se till att man inte känner sig överväldigad."


Skapa en rutin

Derek Aidoo, meditations- och mindfulnesscoach för den ljudstyrda fitnessappen WithU, föreslår att man skapar en rutin för självvård under julen. "När säsongen närmar sig och de höga förväntningarna från familj och vänner ökar, bör även din kärlek och uppmärksamhet på den största tillgången du har att tillgå växa - dig själv!

"Detta bör vara en rutin som görs dagligen, helst som första sak på morgonen", säger han. "Du kanske behöver vakna lite tidigare eller justera din befintliga rutin."

Välj något som engagerar både din mentala och fysiska hälsa, men som också är roligt för dig, tillägger Aidoo: "En promenad i naturen, en kort löprunda med hunden, ett hemmaträningspass eller meditation. Vad detta gör är att förstärka vikten av att ta hand om sig själv, och omkopplar hjärnan till att lägga vikt vid det egna välbefinnandet - innan man tar hand om andra."


Manifestera lite magi med låg stress

Aidoo föreslår också att man skapar en visionstavla för att hjälpa till att förverkliga den sorts jul som du skulle vilja ha. "Ta dig tid att samla in bilder från internet eller förbrukade tidningar för att skapa ett collage av den känsla och miljö du planerar att skapa", säger han.

"Det mänskliga sinnet gynnas av suggestioner. Att kunna se vårt mål gör det lättare att fokusera på det. Hitta bilder som återspeglar upplevelsekvaliteter, som leenden för lycka och kramar för glädje, samt specifika saker, till exempel utklippta bilder av ett visst vin som du ska köpa och rätter som du ska förbereda. Om du har tillgång till dem kan du använda bilder av dem som kommer att vara närvarande vid ditt julevenemang för att personifiera och befästa en starkare mental bild."




Planera aktiviteter och områden för avbrott.

Kom ihåg att ingen önskan och planering kan garantera en helt stressfri jul. Det kan därför vara bra att ta hänsyn till möjligheten att folk kommer att behöva en paus, distraktion eller ett scenbyte då och då.

"Det är inte så att alla kommer överens med varandra hela tiden", säger Aidoo. "Om du kan, var smart och selektiv när det gäller var du placerar folk på ditt julevenemang. Varför inte ha teman för olika rum eller utrymmen i ditt hem?" föreslår han. "Till exempel en hörna med kort- och brädspel där det kan sitta fyra personer åt gången, eller ett cocktailbord för sex personer osv. Detta kan också vara praktiskt när det gäller att hantera personligheter som ibland kan kollidera!"


Dela upp sysslorna

Ändlösa festliga att-göra-listor kan vara en stor källa till stress. Men Sammy Margo, fysioterapeut och sömnspecialist på Dreams, säger: "Det finns så många små uppgifter som familjerna tar på sig under julhelgen, men alla bör ha en roll att spela.

"För att minska stressen och ge alla ett syfte är det viktigt att ge varje familjemedlem någon slags uppgift att göra - från att torka av till att duka. Det låter fånigt, men det tar verkligen bort pressen. Gå till och med så långt som till att skapa en WhatsApp-grupp för familjen under julen", tillägger Margo - så att ni kan dela upp saker och ting i förväg.