Mars är Endometriosis Action Month, ett årligt evenemang som syftar till att sätta strålkastarljuset på den gynekologiska sjukdom som drabbar en av tio kvinnor.

"Det finns ungefär 1,5 miljoner människor i Storbritannien som lider av sjukdomen", säger Faye Farthing, chef för kampanjer och kommunikation på Endometriosis UK.

Sjukdomen, där vävnad som liknar livmoderslemhinnan växer på andra ställen, till exempel i äggstockarna och äggledarna, kan visa sig på flera olika sätt.

"Symtomen omfattar kronisk, ibland försvagande bäckensmärta, smärtsamma menstruationer, smärtsamma tarm- och blåsrörelser, smärtsamt sex, trötthet och svårigheter att bli gravid."

Orsaken till endometrios har inte fastställts av forskare, det finns inget känt botemedel och det kan vara svårt att få en diagnos på grund av bristande medvetenhet och förståelse för symptomen.

"Behandling och hantering av symtomen kan omfatta kirurgi, hormonbehandlingar och smärtstillande medel."


Endometrios och motion


För dem som har fått en diagnos kan det vara en utmaning att navigera mellan motion och smärta, men det finns vissa bevis för att rörelse kan bidra till att lindra smärtsamma symtom.

"Vägledning från European Society of Human Reproduction and Embryology(ESHRE) ger vad de kallar en "försiktig rekommendation" om att personer med endometrios bör överväga motion", säger Farthing.


Credits: Citat: Unsplash;

Det är inte bara de fysiska effekterna som gör skillnad när det gäller kronisk smärta.

"Motion kan bidra till att förbättra symptomen för vissa kvinnor som har endometrios och hjälpa dem att må bättre, både mentalt och fysiskt", säger Amanda Place, personlig tränare och grundare av Sculptrition, "De humörhöjande effekterna från motion är särskilt viktiga".

Abbie Watkins, personlig tränare på OriGym, förklarar: "Motion, oavsett intensitet och varaktighet, frigör endorfiner som hjälper oss att känna oss lyckligare och kan förlänga perioder då endometriosdrabbade känner sig smärtfria."

Det är därför vi talar om "runner's high" - men du behöver inte ge dig in i en ansträngande fitnessregim för att få endorfinerna att flöda.


Långsamt och stadigt


"Mitt första tips skulle vara att ta det långsamt, ta dig tid att hitta balansen mellan vad som fungerar för dig och din konditionsnivå och vad som hjälper mot din endometrios", fortsätter Watkins.

"För snabbt riskerar du att bränna ut dig själv eller förvärra den smärta du känner.

"Yoga, pilates eller någon annan typ av träning med låg till måttlig påverkan, såsom simning, rask promenad och cykling, är vanligtvis de bästa typerna av träning att välja när du upplever endometriosrelaterade symtom", råder Place.


Credits: Det är en av de viktigaste faktorerna för att få en bra start på en graviditet;

Hon föreslår också att du införlivar övningar för att stärka bäckenbotten, till exempel klackglidning och Kegelövningar.

"Sträva efter att träna 30 till 60 minuter per dag, upp till fem dagar i veckan. Det viktigaste du kan göra är dock att lyssna på din kropp. Överträning kan förvärra smärtan, så ta det lugnt, ta täta pauser och öka gradvis intensiteten i din träning."

Yoga kan också hjälpa, säger Watkins: "Vissa yogapositioner, som happy baby, stolsposition eller bergsposition, erbjuder betydande fördelar för bäckenbotten."

Farthing håller med om att oavsett vilken aktivitet du väljer är det viktigt att lyssna på din kropp: "Om du är osäker bör du fråga din husläkare eller någon annan läkare, till exempel en gynekolog eller en endometriossköterska som är specialist på endometrios."

Särskilt om du har genomgått en operation säger hon: "Det är verkligen viktigt att vara försiktig med fysisk aktivitet när du återhämtar dig från en operation, så se till att du får råd av sjukvårdspersonal."

För att få en extra skjuts kan du gå ihop med en vän, delta i en träningsklass eller gå med i ett idrottslag.

"Träning innefattar fördelar för den mentala hälsan, särskilt om det finns en social aspekt på träningen", tillägger Farthing. "Och vi vet att personer med endometrios är mer benägna än andra att ha symptom på psykisk ohälsa."