Om du har känt dig ovanligt trött, ofokuserad eller allmänt energilös kanske du undrar - är det här bara blues efter semestern, eller är det något mer som pågår?

För att gå till botten med denna säsongsbundna svacka har vi talat med psykologer som har förklarat några vanliga orsaker bakom energidippet vid den här tiden på året, och som har delat med sig av sina bästa energihöjande tips.

Varför tenderar människor att känna sig mer trötta eller tröga på hösten?

"Det är mycket vanligt att känna en märkbar nedgång i energinivåerna under hösten, och det finns väletablerade psykologiska och fysiologiska orsaker till detta", säger Dr Erica De Lange, regional chef för psykologtjänster (syd) på Cygnet Health Care. "När årstiderna skiftar anpassar sig våra kroppar och sinnen till förändringar i miljön."

En av de största faktorerna är minskad exponering för naturligt dagsljus.

"Ljus spelar en avgörande roll för att reglera vår dygnsrytm, som är den inre klocka som styr när vi känner oss vakna och när vi känner oss sömniga", förklarar De Lange. "Under sommarmånaderna innebär längre dagar fler naturliga signaler om att hålla sig vaken och aktiv. Men på hösten, när dagsljuset blir kortare och kvällarna kommer tidigare, kan den rytmen störas, vilket kan leda till ökad trötthet och lägre motivation."

Hon tillägger att mindre solljus också innebär att våra hjärnor producerar mindre serotonin, en signalsubstans som ofta kallas "må bra-ämnet".

"Serotonin hjälper till att reglera både humör och energi, så när nivåerna sjunker kan människor känna sig trögare eller plattare", förklarar De Lange. "Samtidigt sätter de mörkare kvällarna igång produktionen av melatonin, det hormon som signalerar till kroppen att det är dags att vila. Denna tidigare frisättning av melatonin kan leda till att människor känner sig dåsiga eller slöa mycket tidigare på dagen än de kanske skulle vilja."

Lägre nivåer av D-vitamin kan också påverka våra energinivåer.

"Solljus är vår främsta naturliga källa till D-vitamin, och lägre nivåer är starkt förknippade med trötthet och nedstämdhet", säger De Lange. "Med mindre exponering för solen under hösten och vintern kan man uppleva att energinivån sjunker.

"För vissa individer kan dessa årstidsförändringar till och med utlösa en mer betydande humörförändring som kallas SAD (Seasonal Affective Disorder), en erkänd typ av depression som är kopplad till minskad exponering för dagsljus. Även utan SAD är det dock mycket normalt att känna av den säsongsbundna nedgången."

Kan övergången från sommar till höst utlösa känslomässig trötthet eller "årstidsrelaterad utbrändhet"?

"Övergången från sommar till höst kan utlösa känslomässig trötthet eller vad vissa beskriver som "säsongsutbrändhet"", förklarar Dr Ravi Gill, praktiserande psykolog. "Psykologiskt sett innebär denna övergång ofta en blandning av biologiska och livsstilsrelaterade stressfaktorer.

"Det minskade dagsljuset förändrar dygnsrytmen och påverkar humörreglerande signalsubstanser som serotonin och dopamin, vilket kan sänka motivationen och den känslomässiga motståndskraften."

Gill lyfter också fram hur hösten ofta sammanfaller med ökade krav, t.ex. intensifierat arbete efter sommaruppehållet och en ny skoltermin.

"Den här kombinationen av fysiologiska förändringar och ökat ansvar kan också bidra till en känsla av utmattning", säger Gill. "För vissa känns det som en subtil nedgång i energi och humör, vilket leder till irritabilitet, förlorat fokus eller känslomässig flathet.

"I grund och botten anpassar sig kroppen och sinnet inte bara till miljöförändringar utan också till förnyade psykologiska påfrestningar, vilket gör människor mer sårbara för säsongströtthet."

Sammanslagningen av dessa faktorer kan verka överväldigande, men oroa dig inte, vi är här för att hjälpa till. Här är 10 dagliga vanor som kan hjälpa dig att bibehålla en jämn energinivå under höstmånaderna...

Credits: PA;

1. Maximera exponeringen för dagsljus

"Tillbringa tid utomhus i morgon- eller middagssolen för att reglera dygnsrytmen, öka serotonin och motverka trötthet", rekommenderar Gill.

2. Håll dig fysiskt aktiv

"Måttlig daglig motion - som rask promenad, yoga eller cykling - förbättrar blodflödet, lyfter humöret och minskar trögheten", säger Gill.

3. Prioritera näringsrika måltider

"Att äta säsongens frukter, grönsaker och fullkornsprodukter bidrar till ett stabilt blodsocker och förebygger energidippar", säger Gill.

4. Vätska regelbundet

"Svalare väder minskar törstkänslorna, men uttorkning leder ändå till trötthet och koncentrationssvårigheter. Vatten eller örtteer hjälper", säger Gill.

5. Försök med mindfulness

"Mindfulness-övningar som meditation eller jordande tekniker minskar stress och förbättrar energimedvetenheten", säger Gill.

6. Prioritera konsekvent sömn

"Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag", rekommenderar De Lange. "Undvik skärmar strax före läggdags och skapa en lugnande rutin för att hjälpa kroppen att varva ner."

7. Var uppmärksam på stimulantia

"Begränsa sockerhaltiga livsmedel och koffein, som kan ge korta energiutbrott men ofta leder till kraftiga krascher senare", råder De Lange.

8. Försök att omformulera ditt tankesätt

"Du kan försöka ändra ditt tankesätt och istället för att fokusera på förlusten av sommaren, försöka omfamna höstens unika positiva sidor, som mysiga rutiner, säsongsbetonad mat eller tid för reflektion", föreslår De Lange. "En positiv syn på den kommande säsongen och de kommande månaderna kan minska känslan av slöhet."

9. Sätt upp små, uppnåeliga mål

"Trötthet kan kännas överväldigande, så att dela upp uppgifter i hanterbara steg hjälper till att skapa momentum och en känsla av att ha åstadkommit något, vilket i sin tur ökar energin", rekommenderar De Lange.

10. Var snäll mot dig själv

"I stället för att se trötthet som en svaghet eller ett fel, se det som en normal reaktion på årstidsväxlingarna", säger De Lange. "Denna självmedkänsla minskar skuldkänslorna och hjälper människor att fokusera på konstruktiva lösningar."