Under de kyliga vintermånaderna har de flesta av oss en tendens att svepa in oss i varma kläder, höja värmen och ta fram varma drycker i stället för att dricka ett glas vatten.

Det är dock viktigt att komma ihåg att din kropp fortfarande behöver en jämn vätskebalans för att fungera optimalt och att den har subtila sätt att slå larm.

Här är sex tecken som kan tyda på att din kropp längtar efter mer H2O i vinter...

Bilder: PA;

1. Torr mun

"Det mest uppenbara tecknet på uttorkning är törst som ofta åtföljs av en torr mun, läppar eller tunga", betonar Michael Zemenides, medgrundare av A-Z General Practice på The Wellington Hospital, en del av HCA Healthcare UK.

2. Mörk urin

"En mörkgul eller starkt luktande urin är en annan indikator som vanligtvis innebär att patienten kissar mindre ofta än vanligt", säger Michael Zemenides.

3. Yrsel

"Uttorkning kan orsaka illamående, yrsel och yrselkänsla", säger Zemenides. "Om du är uttorkad sjunker ditt blodtryck och det kan påverka din känsla av yrsel. I extrema fall kan uttorkning också leda till förvirring, vilket gör att du känner dig ännu mer yr och ostadig på fötterna."

4. Huvudvärk

"Om du är uttorkad har du mindre vatten i ditt cirkulationssystem som går runt i kroppen, vilket innebär att det finns mindre vätska runt själva hjärnan, och det kan hindra hur den fungerar och orsaka huvudvärk", förklarar GP.

5. Utmattning

"Om du inte dricker tillräckligt med vatten kanske du börjar märka att din energinivå påverkas och att du känner dig trött och hängig", säger Zemenides. "Det kan också påverka din koncentration och hur skärpt du känner dig."

6. Förstoppning

"Vatten är helt avgörande för hur du smälter saker och ting och för själva processen att flytta saker genom tarmen", säger Zemenides. "Så om allt är välsmort och rör sig smidigt är det mindre sannolikt att du blir förstoppad."

Bilder: PA;

Hur mycket vatten bör man dricka varje dag?

"Regeringen har ganska förenklade riktlinjer i The Eatwell Guide, som rekommenderar cirka sex till åtta koppar eller glas vätska per dag, förutsatt att du får i dig cirka 20 procent av ditt intag genom att äta mat", säger Zemenides.

"Detta krav på vattenintag kommer dock att öka vid till exempel träning, om du befinner dig i en varm miljö eller om du är sjuk."

Varför är det så viktigt att få i sig tillräckligt med vätska? Vilka problem kan uttorkning leda till?

"Vatten är livsnödvändigt för människan och ingår i alla biokemiska reaktioner i kroppen", säger Zemenides. "Det spelar en avgörande roll för att reglera vår temperatur, upprätthålla vårt blodtryck, stödja njurfunktionen och hjälpa till med matsmältningen."

Att vara uttorkad kan därför ha stor inverkan på din kropp.

"Uttorkning kan bli allvarligare med tiden och kan öka risken för urinvägsinfektioner och njurproblem samt leda till förvirring, vilket kan resultera i ett ökat antal fallolyckor", varnar Zemenides. "I allvarliga fall kan man få hjärtklappning, andningssvårigheter eller till och med kollapsa."

Credits: PA;

När ska man söka läkare för detta?

"Om du har mörk urin kan du förmodligen hantera det själv. Men om du upplever de senare och mer allvarliga symtomen, som hjärtklappning, den där känslan av att du känner dig ostadig på fötterna, huvudvärk eller bara mår dåligt, då bör du söka råd hos din läkare", råder Zemenides.

Här är några tips på hur du kan öka ditt vattenintag i vinter...

"Att dricka ett helt glas vatten är ett bra sätt att börja dagen på", säger Zemenides.

Han rekommenderar också små, regelbundna klunkar under hela dagen.

"Ofta väntar man med att dricka tills man känner sig törstig, men jag skulle rekommendera att man dricker lite och ofta, oavsett om man känner sig törstig eller inte", säger Zemenides. "Att alltid ha en påfyllningsbar flaska i närheten kan hjälpa till med detta."

Oral rehydreringslösning kan också hjälpa till att behandla uttorkning som orsakas av diarré och kräkningar.

"Du kan få oral rehydreringslösning receptfritt på apoteket, vilket kan hjälpa till att ersätta förlorade livsmedel och elektrolyter", säger Zemenides.

Dessutom betonar läkaren att en betydande del av vårt dagliga vätskeintag inte bara kommer från drycker, utan också från maten vi äter, vilket bidrar avsevärt till den totala vätskebalansen.

"Tänk på vattenrika livsmedel, som frukt, grönsaker och soppor, för att få lite variation", säger Zemenides.