Credits: PA; Det sägs att hemmet är där hjärtat är, och som Life at Home Leader på IKEA:s globala huvudkontor har Katie McCrory skrivit mycket om livet hemma för att kunna uttala sig med auktoritet.

Hon har varit ansvarig för den årliga IKEA Life at Home Report sedan 2017 och säger: "Att vara så nära forskning som verkligen avslöjar hur livet hemma ser ut, och ännu viktigare, känns för människor runt om i världen.... Jag tror att det låste upp något inom mig.

"Att förstå vad det är vi strävar efter när vi pratar om att vi vill känna oss mer hemma har helt förändrat mitt sätt att tänka på hemarbete", säger den 42-åriga tvåbarnsmamman.

"Det fick mig verkligen att reflektera över vad jag behöver och vill ha ut av mitt liv, och vad jag kan lära mig av de olika platser jag har bott på och kallat mitt hem under resans gång."

Så till den grad att hon började tänka på sina egna personliga erfarenheter och hur hon hade hittat lösningar i sitt sätt att leva (även i situationer när hon inte kunde ändra på de praktiska delarna av platsen), vilket fick henne att känna sig mycket mer hemma.

Hon satt på "denna otroliga mängd forskning som visar hemmets känslomässiga landskap" och kände sig tvungen att sammanföra allt - och hur hon skulle kunna dela det med fler människor.

"Det kändes som ett kall", säger forskaren och historieberättaren. "Idén ville bara inte lämna mig ifred."

Därför har McCrory skrivit sin första bok, Where The Heart Is, där hon använder sin expertis för att hjälpa dig att känna dig mer hemma på den plats där du bor.

Här berättar författaren om varför hemritualer är viktiga och hur du kan förbättra din hälsorutin....

"Ritualer består av tre delar", förklarar McCrory. "Den första delen av en ritual är att den måste ha ett tydligt syfte.

"Det är därför den skiljer sig från en rutin. En ritual ställer oss frågan Varför? Varför gör vi det här? Vad är det för syfte? Och hjälper dig att förstå varför det är viktigt... och avsikten bakom det."

"Den andra delen är att en ritual kräver vissa möjliggörande beteenden. Man måste vara väldigt specifik. 'Vad är det jag behöver göra för att det här ska bli en ritual och för att den ska vara effektiv?'"

"För det tredje, och det är därför hemmet är en så viktig del av stödet för ritualer, behöver de rätt miljö och gränser."

Hon fortsätter: "Så du måste kunna skapa 'ritualens var och hur', så att den stöds på bästa möjliga sätt."


Tydligt syfte

En av de övningar McCrory gillar att ge människor är att föreställa sig att du har 24 oavbrutna timmar hemma utan något som kan avleda din uppmärksamhet. "Vad skulle du göra?"

"Det är ett tillfälle att fantisera. 'Vad skulle jag göra om jag hade 24 timmars ren tid för mig själv?'

"Och det är där man börjar få klart för sig vad som är motivationen. Saker som man verkligen vill göra. Och sedan frågar man sig själv: "Varför vill jag göra det? Och jag säger att man måste fråga sig själv tre gånger."

Så den där syftesfrågan, det där förhöret, gör att du kan fantisera om vad du vill göra, förklarar McCrory, och sedan fråga dig själv om och om igen: "Men varför vill jag göra det?

"Vad är det som ligger bakom? Och när du kommer fram till det syftet säger hon att du får klarhet i "Det här är varför det är viktigt; det här är min avsikt, och det är därför jag måste skapa tid och utrymme för det.

"Så det är lösningen på hur du når ditt syfte."

Kreditering: PA;

Möjliggöra beteenden

Det finns två saker att tänka på...

"Först måste du välja vad du vill göra, och vad exakt är det?

"Saker som ger dig njutning, som att läsa böcker i sängen. Eller så kan det vara en befintlig rutin som du har i hemmet, men omformulera den till en ritual."

Hon säger att det bästa är att tänka på den dagliga driften av din dag, snarare än att "jag måste lägga till rutiner, jag måste lägga till ritualer".

"Vilken befintlig rutin gör du utan att tänka på det ... äter frukost, klär på dig; det kan till och med vara hushållsarbete. Saker som du redan gör, och omformulera det till en ritual.

"Ett av de bästa sätten är att tänka på dina fem sinnen och föra in dem i den specifika aktiviteten. Gör dig redo för sängen... tänd ett doftljus, använd lite omgivande belysning medan du varvar ner, lite musik."

Så säger man: "Det här är något jag gör varje dag utan att tänka på det, och hur jag kan göra det till en ritual. För det kommer att vara mer effektivt än att bara göra det som en vanlig, vardaglig rutin."

Rätt miljö och gränser

Grejen med hemmet är att det är väldigt väl utformat för att tillgodose dina ritualbehov, betonar McCrory, eftersom det handlar om självomsorg och självuttryck.

"Hemmet ger oss möjlighet att se oss själva, det är också en trygg plats. I en ideal värld är det en fristad ... så du har redan en hel del gränser och rätt miljö på plats för att utföra dessa ritualer."

Ett sätt är att zonindelar ditt hem, säger McCrory. "Tänk tydligt på vad du skulle vilja göra. Kanske lite yoga eller meditation; var du ska göra det, och gör det på samma plats varje gång."

Hon tipsar om att förvara yogamattan där, kanske en diffuser eller ett doftljus, sätta på musik, så att allt finns där. "Det gör det lättare att gå in i din ritual när du går till den platsen.

"Det är också en visuell påminnelse om att du är skyldig dig själv den ritualen varje dag, eller varje vecka, eftersom du ser den ... det är en positiv trigger."

Den andra saken är att det handlar om att minimera distraktion, konstaterar McCrory. Så tänk på din telefon- och skärmanvändning och hur den kan distrahera dig.

"Det handlar om att ta hand om sig själv. Jag pratar om egenvård och självuttryck, jag tror att det är sätt att prata om egenvärde.

"Att vårda handlar om att säga att jag är värd den här tiden, värt det här utrymmet och energin att göra de här sakerna ... hemmet är en sådan extraordinär plats att göra det på."