Att fylla 60 år är en viktig milstolpe och markerar ofta början på en ny fas i hur vi tar hand om både vårt fysiska och psykiska välbefinnande.

Med mer tid att prioritera hälsan börjar många människor leta efter sätt att hålla sig aktiva som känns hållbara, roliga och stödjande när kroppen förändras med åldern - och yoga är ett alternativ som uppfyller många av dessa behov.

Även om yoga ofta förknippas med extrem flexibilitet eller en ungdomlig fitnesskultur menar Isobel Palmer, yoga- och pilateslärare och grundare av LIM Studio, att så inte är fallet.

"När man googlar yoga kan det många gånger se ut som en ungdomssport när man ser bilder på krumbuktande poser, men yoga är faktiskt något som är öppet för alla", säger Palmer. "Det är aldrig för sent att börja, och fördelarna och gemenskapen är till för alla."

Här är sex anledningar till varför det kan vara värt att rulla ut en matta...

1. Förbättrar balansen

"Det finns så många olika typer av yoga, och i Vinyasa yoga arbetar man med saker som balans, vilket uppenbarligen är väldigt viktigt när vi blir äldre", säger Palmer.

Tess Jewell-Larsen, yogaterapeut och medlem i The Therapy Directory, håller med och tillägger: "Ett av de största problemen när vi blir äldre är att falla eftersom våra ben blir lite mer sköra, så när vi faller är det mer sannolikt att vi skadar oss. Men många yogaställningar kan hjälpa oss att känna oss mer balanserade i kroppen för att förhindra detta."

Ställningen Warrior 3 är en särskilt effektiv balansställning.

"I Warrior 3 står du på ett ben, lutar dig framåt och lyfter det bakre benet upp i luften", säger Palmer. "I början kan det vara bra att luta handen mot ett block för att få hjälp med balansen, men med lite övning kommer du så småningom att kunna balansera utan hjälpmedel."

Palmer är också ett stort fan av Tree Pose.

"Tree Pose innebär att du står upprätt på ett ben", säger Palmer. "Om du är nybörjare kan du börja med att hålla dig på fotknölen med hälen mot benet, sedan kan foten komma upp till vaden och så småningom upp till insidan av låret. Allt handlar om att långsamt bygga upp detta och öva på dessa ögonblick av stillhet i balans."

Credits: PA;

2. Ökar styrkan

"När du arbetar dig igenom olika ställningar i en yogaklass använder du din egen kroppsvikt för att stärka din kropp", säger Jewell-Larsen. "Även om du bara gör en knäböj tränar du olika muskler i benen, ryggen och bålen.

"Att hålla ställningar under längre tidsperioder kan vara riktigt bra för att skapa den där styrkeuppbyggnaden inom kroppens fysiska ram."

Palmer håller med och tillägger: "Du får en hel del funktionell styrka i yoga, vilket kan bidra till att göra dagliga aktiviteter, som att komma in och ut ur en stol och plocka upp shopping, lättare när du blir äldre.

"Funktionell styrka blir särskilt viktig för kvinnor i och efter klimakteriet, eftersom klimakteriet försvagar bentätheten."

3. Ger en gemenskap

"På yogaklasser kan du se människor i 60- och 70-årsåldern som gör sina övningar tillsammans med någon i 20-årsåldern och allt däremellan", säger Palmer. "Det är så bekräftande att befinna sig i en gemenskap där alla strävar efter samma mål.

"Innan lektionen börjar kan du prata med läraren och dina klasskamrater, så många vänskapsband byggs upp i studion."

4. Anpassningsbar för alla åldrar och förmågor

Yoga kan anpassas för att passa olika förmågor.

"En bra yogalärare kommer inte att säga 'ut ur min klass om du inte kan röra tårna'", säger Jewell-Larsen. "Yoga kan anpassas till alla nivåer och det handlar om att lyssna på sin kropp och vad man själv känner sig bekväm med. Berätta för din lärare var du befinner dig och lyft fram eventuella skador eller tillstånd så att de kan erbjuda anpassningar."

Extra utrustning kan också bidra till att göra yogaställningarna enklare.

"Saker som stolar, filtar, extra kuddar och block kan bidra till att göra yogan tillgänglig för alla", säger Jewell-Larsen. "Även om du inte kan ta dig upp ur en stol finns det fortfarande saker du kan göra, som andningsövningar och mindfulness. Yoga är inte bara en fysisk form, det är också en mental och känslomässig övning."

5. Stärker självförtroendet

"När du går på yogaklasser regelbundet är det verkligen glädjande eftersom du märker skillnaden i din flexibilitet och styrka ganska snabbt", säger Palmer. "Om du hittar en riktigt stödjande miljö kommer du att uppmuntras att prova saker som du vanligtvis inte skulle göra.

"Det är många som börjar och säger att de känner att deras ålder har begränsat vad de kan och inte kan göra i vardagen, men med tiden har yogan hjälpt dem att känna sig starkare och smidigare, vilket i sin tur stärker deras självförtroende."

6. Hjälper till att lindra stress och spänningar

"Den här tiden i livet kan vara ganska stressig eftersom det sker en hel del förändringar. Till exempel kanske alla barnen har flyttat hemifrån eller så kanske du funderar på att sluta på jobbet", säger Jewell-Larsen. "Yoga är väldigt bra för att hjälpa människor att ta ett steg tillbaka och bli mer lyhörda för sina kroppar så att de kan fånga upp eventuella signaler på ångest eller stress.

"Att vara uppmärksam på sin omgivning och sina sinnen när man tränar och att lära sig att använda andningen för att lugna nervsystemet är ett bra verktyg som kan användas i vardagen."