Januari utlöser vanligtvis en förnyad känsla av entusiasm för att komma i form, men när månaderna rullar på och våren börjar ta form kommer livets brådska ofta i vägen.

Ny forskning tyder dock på att vi inte behöver förbinda oss till ett strikt gymschema eftersom korta stunder av kraftfull träning - som att ta trapporna eller springa till bussen - också kan hjälpa oss att hålla oss friska och hälsosamma

.

Studien, som genomfördes av forskare i Kina, omfattade 96 408 personer som deltog i UK Biobank-studien och jämförde uppgifterna med sannolikheten att dö eller utveckla åtta hälsotillstånd (hjärtsjukdom, oregelbunden hjärtrytm, typ 2-diabetes, leversjukdom, långvariga lungsjukdomar, kronisk njursjukdom, demens och immunmedierade inflammatoriska sjukdomar, som inkluderar artrit och psoriasis) under sju år.

De fann att de personer som utövade mer intensiv träning hade en lägre risk för alla sjukdomar, och att deras risk för demens var 63% lägre jämfört med personer som inte utövade

någon intensiv träning.Forskarna föreslog att fördelarna kvarstod även om den tid som tillbringades med intensiv träning var blygsam

.Denna uppfattning om korta träningspass kallas ofta "motion snacking", och vi talade med några fitnessexperter för att ta reda på mer om vad exakt detta innebär och hur vi kan översätta det till vår vardag ...

krediter: PA

Vad är träningssnack?

"Tanken är att du kan bryta upp din dag med små snacks av aktivitet, snarare än bara en 'huvudmåltid' (huvudträningspass), för att hålla din kropp smidig, förhindra att den blir stel och bli av med överskottsenergi", säger Monty Simmons, en Londonbaserad personlig tränare och grundare av Move with Monty.

"Tanken är att du ska ta dig bort från skrivbordet och röra på dig i fem eller tio minuter."

Darren Sealy, coach och medgrundare av Flow State Fit Club, håller med och kallar det för ett "miniträningspass"."Det är i

princip ett miniträningspass som höjer pulsen och ökar konditionen och ämnesomsättningen", säger Sealy

.

"Effekterna av dessa korta aktivitetspass, som vanligtvis inte tar mer än fem till tio minuter åt gången, kan verkligen förstärkas under hela veckan om du gör dem regelbundet."

Vilka är fördelarna?

"När det gäller de fysiska fördelarna är motionssnacks bra för att minska känslan av stelhet och smärta, och beroende på vilka övningar du väljer kan det också vara bra för att motverka att du sitter hopsjunken vid skrivbordet och kan bidra till att förbättra din hållning", säger Simmons. "Det är bra om du kan få in lite konditionsträning för att få upp pulsen och få lite pulsvariation under dagen.

"Motionssnacks kan också öka din dagliga kaloriförbränning bara för att du gör lite mer aktivitet, vilket verkligen ackumuleras under veckan."

Hur kan vi göra motionssnacks till en del av vår dagliga rutin?

"Om du arbetar hemma är det ganska enkelt", säger Simmons. "Du kan ta dig bort från skrivbordet och gå till ett annat rum, sätta på en timer på fem eller tio minuter och välja ut tre eller fyra övningar att göra inom den tidsramen

."Om du är på jobbet och är orolig för att det ser lite konstigt ut att träna på kontoret kan du alltid ta en kaffe, gå en promenad och kanske sträcka ut låren eller göra några mer subtila övningar istället.

"Att välja en bestämd tid varje dag för att göra detta kan hjälpa dig att vara konsekvent.

"Om du gör en kort stunds aktivitet vid samma tidpunkt varje dag bygger du upp en vana i hjärnan, så att du vet att du varje morgon ska göra ditt femminuters träningssnack, till exempel, vilket hjälper dig att bygga upp en konsekvens", säger Sealy.

Vilka övningar skulle du rekommendera för dagliga motionssnacks?

Simmons säger att det finns tre huvudtyper av rörelse att välja mellan.

"Den första är min personliga favorit och det är stretching. Det hjälper till att minska stelhet och öka blodflödet i kroppen", säger Simmons

."Den andra är konditionsträning och kan vara att ta trapporna, kliva av bussen tidigt, gå snabbt, göra några stjärnhopp, jogga på stället eller ta en liten joggingtur runt kvarteret

."Den sista är något som innehåller lite styrka. Det kan vara som främre lungor, push ups eller sit ups. Du kan välja tre eller fyra av dessa och till och med blanda stretching-, konditions- och styrkeövningar."

Här är några övningar att prova

.

..

krediter: PA

1. Stående ryggböjningar

"Om du sitter mycket vid ett skrivbord skulle jag föreslå att du gör några ryggböjningar", rekommenderar Simmons. "Du står i princip upp, har fötterna axelbredd från varandra och har fingrarna sammanflätade framför dig. Du sträcker upp dem över huvudet och tittar upp i taket och lutar dig sedan bara lite bakåt

."Du får en riktigt skön stretch i magmusklerna och lite aktivering av de övre ryggmusklerna, och det kan vara bra för att bara vända den där slängda, ihopknycklade sittställningen."

2. Goda morgnar

"För en god morgon ställer du dig upp med fötterna axelbrett isär och sätter händerna bakom huvudet och står rakryggad och tittar framåt", instruerar Simmons. "Sedan sätter du höfterna bakåt, håller knäna bara lite böjda, men mest raka, och lutar dig framåt så att bröstet pekar mot golvet. Du ska känna att det sträcker i hamstrings och att ryggmusklerna aktiveras

."Sedan går du hela vägen upp till stående igen med hjälp av sätesmusklerna och hamstrings

."Det är ett riktigt bra sätt att väcka ryggen och aktivera den bakre kedjan, som ofta inte får så mycket kärlek om du sitter ner hela dagen."

krediter: PA

3. Övningar med kroppsvikt

"Kroppsviktsövningar är fantastiska eftersom du inte behöver någon utrustning för dem", säger Sealy. "Håll det enkelt och välj en överkropps-, en underkropps- och en kärnövning, och hitta sedan en lugn plats att göra dem. Du kan till exempel göra en snabb rutin med plankor, knäböj och armhävningar och börja med att göra varje övning i 30 sekunder och göra den här rutinen tre gånger. Öka sedan gradvis tiden och konsekvensen i takt med att din kondition ökar.

"Så småningom kan du ha ett snabbt femminuters träningsprogram med kroppsvikt som optimerar övre, nedre och mellersta delen av kroppen och som uppfyller många krav."