Behöver du verkligen gå 10.000 steg om dagen?

De flesta smartklockor är förinställda med detta mål, och även om deras påminnelser kan uppmuntra oss att hålla oss aktiva kan de ibland få oss att känna oss modfällda

när

vi inte

upp

till

.Nu när National Walking Month (maj) närmar sig har vi frågat några experter om de viktigaste fördelarna och nackdelarna med den populära idén om 10 000 steg per dag.

Varifrån kommer 10 000-stegsmålet, och har det faktiskt vetenskapligt stöd?

Även om standarden 10 000 steg om dagen är allmänt accepterad, har den sitt ursprung i marknadsföring snarare än vetenskaplig forskning.

"Min förståelse av 10 000-stegsmålet är att det kommer från japansk marknadsföring på sextiotalet, som ursprungligen drevs kring försäljning av stegräknare

.

Därför har detta riktmärke på 10 000 steg ingen vetenskaplig grund eller värde", säger professor (dr) Dane Vishnubala, medicinsk chefsrådgivare på Active IQ. "Det

finns ingen forskning som visar att 10 000 steg är det bästa, och den mesta forskningen tyder faktiskt på att betydligt färre steg än så fortfarande har betydande fördelar."

krediter: PA

Vilka är de positiva aspekterna av 10 000-stegsmålet?

Keiren Douglas, personlig tränare för välbefinnande på Nuffield Aberdeen, tycker att den största fördelen med det dagliga stegmålet på 10 000 är att det ger människor en konkret siffra att sträva

efter."Jag tycker att det är bra att ha något som motiverar människor att gå mer och det är bra att ha någon form av riktlinje att arbeta mot", säger Douglas. "Att ha något att spåra och övervaka dina framsteg är ett enormt verktyg för alla typer av träning, eftersom det kan vara bra för människor att kunna se, okej, jag gjorde de här X stegen, repetitionerna etc. den här veckan, om jag vill förbättra mig måste jag slå den siffran

."Att ställa in ett dagligt stegantal är också ett mycket effektivt sätt att skapa konsekvens och driva på träningsutvecklingen

."Att konsekvent gå ut och gå varje dag innebär att det inte kommer att bli så mycket av en chock varje gång du går ut på en promenad", säger Douglas. "Om jag till exempel tar en stor promenad varje vecka kommer jag förmodligen att må mycket sämre efteråt än om jag i stället tar sju måttliga eller lätta promenader i veckan."

Dessutom har regelbunden rörelse betydande hälsofördelar

."I Storbritannien har vi en åldrande befolkning och fler människor som lever med långvariga sjukdomar, och många av dem går faktiskt att förebygga", säger Vishnubala

.

"Fysisk aktivitet kan bidra till att förebygga ett stort antal kroniska sjukdomar. Vi vet också att stillasittande är korrelerat med tidig död och kroniska sjukdomar, så vi vill uppmuntra människor att röra på sig mer och sitta mindre."Att komma ut och

ta några extra steg kan också bidra till att öka energinivåerna och den mentala hälsan

."En promenad på 10-30 minuter kan göra en enorm skillnad för ditt humör", säger Douglas. "Det kan minska ångest och depression och är helt avgörande för att behålla rörligheten, särskilt när vi blir äldre."

Dessutom är promenader ganska lågintensiva och tenderar att vara mycket mer lättillgängliga än andra typer av träningspass

."Om du precis har börjat träna kan det vara ganska skrämmande och öka risken för skador att göra något som ett 5 km-lopp eller ett intensivt styrketräningsprogram", säger Douglas. "Men när det gäller steg är det något som vi naturligt tenderar att kunna göra ganska mycket av under dagen utan att trötta ut oss för mycket."

Vad finns det för nackdelar med målet att gå 10 000 steg?

"Om man tittar på den brittiska befolkningen som helhet har vi ett problem med inaktivitet och för många människor är ett mål på 10 000 steg för högt eller kan uppfattas som avskräckande", säger Vishnubala

.Douglas håller med och säger att många av hans klienter skräms av målet på 10 000 dagliga steg.

"Det kan ofta kännas som ett överväldigande antal för många av mina klienter, särskilt för dem som sitter vid ett skrivbord hela dagen på jobbet", säger Douglas. "Det kan definitivt sätta stor press på någon, särskilt om de redan har en riktigt dålig dag eller en hektisk vecka. Det kan få dem att känna att de har misslyckats, även om det helt enkelt inte är möjligt för dem att nå det målet.

"Så jag tror att svaret inte är att må dåligt för att man inte rör på sig, det handlar mer om att sätta upp realistiska mål så att man kan nå dem, må bra av det och ändå se fördelar för sin hälsa."

krediter: PA

Vad säger aktuell forskning om det idealiska dagliga antalet steg för god hälsa?

"Det finns studier som tyder på att även om man bara går från 2 000 steg till 4 000 eller 6 000 steg per dag så har det fortfarande betydande hälsofördelar", säger Vishnubala. "Så har vi verkligen rätt budskap när vi säger att 10 000 steg är vad vi ska sträva efter, eller behöver vi göra det mer realistiskt

?"Många som går 10 000 steg eller strävar efter det är vanligtvis människor som redan är aktiva, men ett mer realistiskt mål kan vara bra för att hjälpa människor som för närvarande är inaktiva och vill öka sin aktivitetsnivå."

Vilka enkla saker kan hjälpa människor att öka sin dagliga rörelse?

Sätt upp mindre och mer realistiska mål

"Sätt upp mindre mål till att börja med och öka dem gradvis för att nå ditt slutmål", rekommenderar Douglas.

Gör det roligt

"Du behöver inte gå ut och bara gå i onödan. Varför inte istället leta upp några landmärken i närheten av där du bor, eller lyssna på en ljudbok för att göra det lite roligare", säger Douglas.

Gå med dina vänner

"När du går och pratar med dina vänner kan du gå i timmar utan att ens märka att tiden och avståndet går", säger Douglas.

Hitta en aktivitet som du tycker om

"Jag tror att det handlar om att förstå vad som motiverar dig att vara aktiv", säger Vishnubala. "Det är ingen idé att skicka någon som inte är motiverad av att gå på gym till gymmet. Det viktigaste är att vara konsekvent och göra det regelbundet, så hitta något som du tycker om."