Den obevekliga 24-timmars nyhetscykeln och polariseringen på sociala medier kan ofta kännas oundviklig, men i tider av politisk osäkerhet kan det vara bra att ibland ta ett steg tillbaka och fundera på hur det kan påverka ditt välbefinnande.

Vi talade med Dr Chetna Kang, konsultpsykiater vid Central Health London, som förklarade vad politisk ångest är, identifierade sex viktiga tecken att se upp för och delade med sig av några användbara tips om hur man hanterar och övervinner den.

krediter: PA

Vad är politisk ångest?

"Ångest ligger på ett spektrum från allmän daglig oro som alla upplever, ända till grader av ångest som leder till panikstörning eller symtom på PTSD", säger Kang. "Det är i huvudsak oro och bekymmer i den mildaste änden och symtom på ett psykiskt hälsoproblem i den andra änden av spektrumet.

"När du kopplar ångest till en viss utlösande faktor, som till exempel politik, kommer det därför att vara nivåer av oro som är mer än en daglig sund oro som är särskilt förknippad med ett politiskt klimat.

"När den utlösande faktorn är politisk kallar vi det politisk ångest, även om politisk ångest inte är en diagnos i sig."

Ångest kan ha en stor inverkan på ditt dagliga liv, så här är några vanliga tecken att hålla utkik efter...

1. Genomträngande tankar

"Om du upplever politisk ångest är det troligt att dina tankar om det som oroar dig är genomgripande", säger Kang.

"Medan du fortsätter med ditt dagliga liv kanske du ständigt funderar på, eller känner dig orolig för i bakgrunden, det politiska hot som du är orolig för."

2. Känsla av hjälplöshet

"Politik kan ofta kännas avlägset och när våra tankar går till ett ämne som känns utanför vår påverkanskrets kan det öka känslan av hjälplöshet", säger Kang.

3. Svårigheter att koncentrera sig

"Ditt sinne och dina tankar kan glida iväg till antingen det land där den politiska händelsen äger rum eller till den framtid som du har skapat i ditt sinne", säger Kang.

krediter: PA

4. Förändringar i humöret

"Ångest är ett känslomässigt och beteendemässigt svar på ett hot, och du kan uppleva att du blir mer och mer irriterad", säger Kang.

5. Svårt att sova

"Du kanske inte kan stänga av på kvällen och får svårt att sova, för när vi är stressade och känner oss hotade känner vi att vi måste vara på helspänn", säger Kang. "Det kan skapa en ond cirkel, för förutom att ångesten i sig påverkar din kognition, ditt immunförsvar och din hälsa, så förstärker sömnbristen detta och gör det värre."

6. Huvudvärk

"Din kropp talar till dig på olika sätt för att tala om att något inte står rätt till, och vissa människor upplever huvudvärk när de känner sig oroliga eller stressade", säger Kang.

Här är hennes bästa tips på hur du kan övervinna detta...

krediter: PA

Fokusera på det du kan förändra

"Om vi fokuserar på områden som ligger utom räckhåll för oss kommer vi att stanna kvar i ett hjälplöst och räddhågset tillstånd. Men om vi återgår till att fokusera på det vi kan förändra kan det hjälpa oss att känna oss starkare, för när vi vidtar åtgärder och ser resultat ger det oss självförtroende", säger Kang. "

"Det ger oss motivation att fortsätta fokusera på saker som ligger nära till hands, och den rationella upplevelsen hjälper till att neutralisera den irrationalitet som ångest medför."

Rör på kroppen

"Allt som får din kropp att röra sig kan hjälpa dig att flytta tankarna från framtiden eller det förflutna som du grubblar över och tillbaka till nuet", säger Kang.

"Dessutom frigörs en hel del av den spänning som du håller i kroppen under träning."

Bli medveten om när du tenderar att doomscrolla

"Analysera vilka tider på dagen då du är som mest doomscrollande och försök att stjäla tillbaka korta tidsblock", rekommenderar Kang.

Prova några jordande övningar

"Du kan använda saker som andningsövningar, yoga eller mindfulness för att jorda dig själv", säger Kang.

Hon rekommenderar att du provar 5-4-3-2-1-tekniken.

"Här fokuserar du på fem saker som du kan se, fyra ljud som du kan höra, tre känslor som du kan känna på huden (beröring), två saker som du kan känna lukten av i atmosfären runt omkring dig och en sak som du kan smaka i munnen", förklarar Kang. "Det hjälper dig att rikta uppmärksamheten mot kroppen igen."

Prata med nära och kära

"Förtro dig åt någon som du litar på och prata med dem om hur du mår", råder Kang.

Skapa en avslappnande nedvarvningsrutin före sänggåendet

"Timmen innan du går och lägger dig ska du försöka hålla sovrummet fritt från skärmar och istället ägna dig åt lugnande aktiviteter som att lyssna på lugnande och jordande ljud, läsa en pocketbok eller ta ett varmt bad", säger Kang.

Sök professionell hjälp

"Om din politiska ångest pågår i mer än några dagar och börjar gå över i veckor, skulle jag rekommendera att du söker professionell hjälp", säger Kang.

"Börja med att gå till din husläkare eftersom de kan ge dig tillgång till samtalsterapi ganska snabbt, och om det eskalerar eller blir värre kan de sedan hänvisa dig till mentalvården för att träffa en psykiater för en bedömning."