När sommaren närmar sig ser många av oss fram emot längre dagar och varma kvällar som tillbringas utomhus. Men även om stigande temperaturer är välkomna under dagen, kan de bli mycket mindre tilltalande på natten när det är dags att sova.

Om du är orolig för hur det varmare vädret kan påverka din sömn i sommar är du inte ensam.

"Under varmt väder är det vanligt att människor har problem med att somna i början av natten", säger Dr David Garley, chef för The Better Sleep Clinic. "Att vända och vrida på sig i sängen och försöka reglera sin temperatur är något som alla upplever."

Höga temperaturer och ökad luftfuktighet kan störa kroppens naturliga kylningsprocess som hjälper dig att somna, förklarar han.

"När man går från vakenhetsfasen till sömnfasen i dygnsrytmen sjunker kroppstemperaturen med cirka en och en halv grad Celsius", säger Garley. "Det är därför som man kan ha svårt att övergå till sömn om man är för varm.

"Om du är väldigt varm kan du dessutom få mer påtagliga uppvaknanden mellan sömncyklerna."

Effekterna av en varm och rastlös natt dröjer sig ofta kvar långt in på nästa dag.

"Vissa människor upplever överdriven sömnighet dagen efter, medan andra märker av svårigheter med funktioner som sömnen stödjer, t.ex. fokus, koncentration och minne", säger Garley.

"Humöret kan också påverkas och många upplever att de känner sig mer irriterade efter en dålig natts sömn."

Men med några enkla justeringar kan vi förbereda oss bättre för dessa svettigare förhållanden och förhoppningsvis minska dessa negativa effekter.

Här är sex förändringar som du kan göra redan nu för att förbättra din sömn under perioder med varmare väder...

Credits: PA;

1. Dra för gardinerna

"Det första du kan försöka göra är att kyla ner din miljö, och det måste verkligen börja tidigare på dagen", råder Garley.

"Jag skulle rekommendera att hålla gardinerna fördragna så att ditt hus värms upp mindre under dagen."

2. Ha en fläkt i standby-läge

Ta ner fläkten från vinden så att du är beredd på eventuella heta perioder.

"En fläkt kan verkligen hjälpa till att kyla ner sovrummet", säger Garley. "Du vill inte nödvändigtvis att den ska blåsa direkt på din kropp, för då kan du bli för kall, men placera den någonstans i rummet så att du får igång lite luftcirkulation. "

3. Ta fram sommartäcket ur garderoben

När årstiderna skiftar från vår till sommar kan det vara en bra tid att byta ut sängkläderna.

"Det kan vara bra att tänka på tjockleken på dina sängkläder. Många människor har till exempel ett lättare täcke på sommaren", säger Garley. "Det finns vissa material som kan hjälpa till att hålla värmen borta från kroppen, men tänk på att många sängklädesföretag tenderar att lova för mycket om sängklädernas kylande förmåga."

Krediter: PA;

4. Tänk på tunna lager

Att använda lätta lager kan vara en bra strategi för att sova under en värmebölja.

"Ibland är lager svaret", säger Garley. "Om du vaknar på natten och tycker att du är för varm kan du kontrollera din temperatur genom att byta och ta av dig lager på lager."

5. Skjut upp din sänggåendetid

"Om du skjuter upp din sänggåendetid lite genom att gå och lägga dig en timme senare är det mer sannolikt att du har en högre sömndrivkraft, vilket innebär att du somnar snabbare och sover över natten", säger Garley. "Dessutom kommer det förmodligen att vara lite svalare senare på natten."

6. Försök att inte stressa

Att stressa över sömnen kan vara kontraintuitivt.

"Efter några nätter med dålig sömn under en värmebölja börjar folk ofta bli väldigt oroliga för sin sömn", säger Garley. "Men ju mer du oroar dig för sömnen och ju mer du tänker på den, desto mindre sannolikt är det att den kommer att inträffa."

Garley rekommenderar att du kyler ner dig mentalt såväl som fysiskt.

"Du måste kyla ner temperaturen, men du måste också kyla ner ditt sinne och försöka att inte bli alltför upprörd över det", säger Garley. "Som människor är vi byggda med motståndskraft för att klara av några nätter med dålig sömn, så lita bara på din förmåga att klara dig om det blir lite störningar."När sommaren närmar sig ser många av oss fram emot längre dagar och varma kvällar som tillbringas utomhus. Men även om stigande temperaturer är välkomna under dagen kan de bli mycket mindre tilltalande på natten när det är dags att sova.

Om du är orolig för hur det varmare vädret kan påverka din sömn i sommar är du inte ensam.

"Under varmt väder är det vanligt att människor har problem med att somna i början av natten", säger Dr David Garley, chef för The Better Sleep Clinic. "Att vända och vrida på sig i sängen och försöka reglera sin temperatur är något som alla upplever."

Höga temperaturer och ökad luftfuktighet kan störa kroppens naturliga kylningsprocess som hjälper dig att somna, förklarar han.

"När man går från vakenhetsfasen till sömnfasen i dygnsrytmen sjunker kroppstemperaturen med cirka en och en halv grad Celsius", säger Garley. "Det är därför som man kan ha svårt att övergå till sömn om man är för varm.

"Om du är väldigt varm kan du dessutom få mer påtagliga uppvaknanden mellan sömncyklerna."

Effekterna av en varm och rastlös natt dröjer sig ofta kvar långt in på nästa dag.

"Vissa människor upplever överdriven sömnighet dagen efter, medan andra märker av svårigheter med funktioner som sömnen stödjer, t.ex. fokus, koncentration och minne", säger Garley.

"Humöret kan också påverkas och många upplever att de känner sig mer irriterade efter en dålig natts sömn."

Men med några enkla justeringar kan vi förbereda oss bättre för dessa svettigare förhållanden och förhoppningsvis minska dessa negativa effekter.

Här är sex förändringar som du kan göra nu för att förbättra din sömn under perioder med varmare väder...

1. Dra för gardinerna

"Det första du kan göra är att försöka kyla ner din miljö, och det måste börja tidigare på dagen", råder Garley.

"Jag skulle rekommendera att hålla gardinerna fördragna så att huset värms upp mindre under dagen."

2. Ha en fläkt i standby-läge

Ta ner fläkten från vinden så att du är beredd på eventuella heta perioder.

"En fläkt kan verkligen hjälpa till att kyla ner sovrummet", säger Garley. "Du vill inte nödvändigtvis att den ska blåsa direkt på din kropp, för då kan du bli för kall, men placera den någonstans i rummet så att du får igång lite luftcirkulation. "

3. Ta fram sommartäcket ur garderoben

När årstiderna skiftar från vår till sommar kan det vara en bra tid att byta ut sängkläderna.

"Det kan vara bra att tänka på tjockleken på dina sängkläder. Många människor har till exempel ett lättare täcke på sommaren", säger Garley. "Det finns vissa material som kan hjälpa till att hålla värmen borta från kroppen, men tänk på att många sängklädesföretag tenderar att lova för mycket om sängklädernas kylande förmåga."

4. Tänk på tunna lager

Att använda lätta lager kan vara en bra strategi för att sova under en värmebölja.

"Ibland är lager på lager lösningen", säger Garley. "Om du vaknar på natten och tycker att du är för varm kan du kontrollera din temperatur genom att byta och ta av dig lager på lager."

5. Skjut upp din sänggåendetid

"Om du skjuter upp din sänggåendetid lite genom att gå och lägga dig en timme senare är det mer sannolikt att du har en högre sömndrivkraft, vilket innebär att du somnar snabbare och sover över natten", säger Garley. "Dessutom kommer det förmodligen att vara lite svalare senare på natten."

6. Försök att inte stressa

Att stressa över sömnen kan vara kontraintuitivt.

"Efter några nätter med dålig sömn under en värmebölja börjar folk ofta bli väldigt oroliga för sin sömn", säger Garley. "Men ju mer du oroar dig för sömnen och ju mer du tänker på den, desto mindre sannolikt är det att den kommer att inträffa."

Garley rekommenderar att du kyler ner dig mentalt såväl som fysiskt.

"Du måste kyla ner temperaturen, men du måste också kyla ner ditt sinne och försöka att inte bli alltför upprörd över det", säger Garley. "Som människor är vi skapta för att klara av ett par nätter med dålig sömn, så lita på att du klarar dig om det blir lite störningar."