Medan protein dominerade förra årets näringstrender, med butikshyllorna fulla av nya proteinrika produkter, är det nu fibrerna som står i centrum när den virala trenden "fibermaxxing" fortsätter att ta fart.

Det är en del av en bredare våg av "maxxing"-trender som tar över TikTok - från looksmaxxing till sleepmaxxing - som alla handlar om självoptimering.

Flödena på sociala medier översvämmas av videor med innehållsskapare som fyller sina varukorgar med fiberrika livsmedel under hashtaggen #fibremaxxing, men lever den senaste hälsotrenden verkligen upp till hypen?

Vi pratade med Dr Linia Patel, legitimerad dietist och författare till Life After Weight-Loss Medication (ute 25 juni) och Food For Menopause, som förklarade vad den här fiberfokuserade trenden handlar om och delade med sig av några enkla tips på hur du kan öka ditt eget fiberintag.

Bilder: PA;

Vad är fibermaxxing?

"Fibremaxxing är idén att du medvetet ökar mängden fibrer som du tar ombord", förklarar Patel.

Dietisten ser den ökade uppmärksamheten på fibrer som något positivt, eftersom de allra flesta av oss inte får i oss tillräckligt av denna viktiga komponent i en hälsosam kost.

"Storbritanniens National Diet and Nutrition Survey visade att 96% av oss inte äter de rekommenderade 30 g fibrer per dag som vi behöver", säger Patel. "Så den här fibermaxxing-trenden handlar om att uppmuntra människor att få i sig mer fibrer i sin kost.

"Fibrer har fått mycket uppmärksamhet de senaste åren eftersom vi har insett att det är tarmbakteriernas favoritmat."

Credits: PA;

Fibrer spelar också en viktig roll för att din tarm ska fungera normalt.

Enligt British Dietetic Association's (BDA) webbplats ökar det goda bakterier som stöder din immunitet mot inflammatoriska störningar och allergier.

På webbplatsen står det också att en fiberrik kost verkar minska risken för kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och tarmcancer.

Vilka är de olika typerna av fibrer?

Lösliga och olösliga fibrer är de två huvudtyperna av kostfibrer.

Patel förklarar att lösliga fibrer löses upp i vatten.

"Havre, blåbär och svamp har en viss konsistens som är lite slemmig, vilket är ett kännetecken för lösliga fibrer", säger dietisten. "Saker som skalet på ett äpple eller fröskalet på fullkornsbröd, som har en mer rigid struktur, är däremot källor till olösliga fibrer.

"Du måste äta en variation av både olösliga och lösliga fibrer för att få bästa möjliga tarmhälsa."

Vilka är konsekvenserna av att inte äta tillräckligt med fibrer?

"På kort sikt kommer du att känna dig hungrigare och få blodsockerabstinens om du inte äter tillräckligt med fibrer", säger Patel. "Det beror på att fibrer är ett rebelliskt näringsämne eftersom vi människor inte smälter dem, vilket innebär att de blir över för tarmbakterierna att bryta ner, så ju mer fibrer du får i dig, desto mättare känner du dig på övertid.

"Fibrer hjälper verkligen till med mättnadskänslan, energin och viktkontrollen.

"Dessutom kan kvinnor som inte äter mycket fibrer uppleva dålig hormonell kontroll eftersom vi vet att tarmbakterier också är involverade i hormonell kontroll."

Här är några enkla sätt att öka ditt fiberintag...

Foto: Credits: PA;

Tänk på variation såväl som kvantitet

"Det handlar inte bara om fibermaxxing och att öka antalet fiberkällor, vi måste också tänka på de olika typerna och variationen av fibrer som vi konsumerar", säger Patel.

Satsa på fullkornsvarianter av kolhydrater

"Om du tenderar att köpa lätta sorters kolhydrater, välj fullkornssorter eller sorter med frön, eftersom det automatiskt bidrar till att få i dig mer fibrer", säger Patel.

Prioritera hela livsmedel

"Det som ger mest för pengarna är bönor, linser och fullkornsprodukter", säger Patel. "Fundera på hur du kan få i dig mer bönor och linser i din kost. Du kan till exempel blanda ner bönor i en tomatsås till pastan eller ha en matsked bönor i en sallad."

Strö fiberkällor över din mat

"Om du har en burk med blandade nötter och frön i köket kan du strö dem på frukosten eller på salladen vid lunchtid", rekommenderar Patel.

Öka ditt intag gradvis

"När det gäller fibrer är det mer av ett maraton än en sprint", säger Patel. "Du vill inte gå från att äta 19 g till 30 g över en natt, eftersom det tar tid för kroppen att anpassa sig till det.

"Om du äter för mycket för snabbt kan det orsaka mycket uppblåsthet och gaser som kan vara riktigt obehagligt. Så jag skulle rekommendera att du börjar med att välja en måltid som du älskar och hittar ett sätt att lägga till fler fiberkällor i den."

Drick massor av vatten

"Se till att du dricker mycket vatten, för ju mer fibrer du äter, desto mer vatten behöver du för att hjälpa kroppen att tillgodogöra sig fibrerna på ett bra sätt", säger Patel.