Yine de çoğumuz beynimizin gerçekte nasıl çalıştığı hakkında hiçbir şey bilmiyoruz, bırak onlara nasıl bakılacağını.

Nörolog ve yeni kitabın yazarı Profesör James Goodwin, “Son birkaç on yılda bilimde dramatik bir değişim oldu ve beynimize nasıl bakacağımız hakkında bildiklerimizin kapağını tamamen kaldırdık” diyor Beyninizi güçlendirin: Hayatınız Boyunca Sağlıklı Bir Beyin Nasıl Korunur.

Goodwin, Küresel Beyin Sağlığı Konseyi"nin özel danışmanıdır, Exeter Üniversitesi Tıp Fakültesi"nde sandalyeye sahiptir ve Loughborough Üniversitesi"nde misafir fizyoloji profesörüdür..

“Bir akşam yemeğinde insanlara kalbinize nasıl bakacaklarını soracak olsaydınız, çoğu insan kolesterollerini izlemek veya egzersiz yapmak hakkında konuşabilir. Ama onlara beyni sorarsan? Sık sık boş bir bakışla karşılaşırsınız, "Goodwin ekliyor.

Bununla birlikte, bilişsel düşüş önemli bir uzun vadeli sağlık sorunu olmaya devam ettiğinden ve Birleşik Krallık'ta bunama hastalarının sayısının 2025 yılına kadar 1.000.000'e yükseleceği tahmin edildiğinden, belki de beyin sağlığımıza nasıl bakacağımız hakkında daha fazla bilgi sahibi olmamız gerekir. Goodwin, beyninizin her yaşta formda kalmasına yardımcı olmanın dört kolay yolunu paylaşıyor...

Hareketi gününüzün bir parçası haline getirin

Kilit altında bir fitness planını tamamlamak için iyi niyetiniz işaretliyorsa, İşte alarmınızı daha erken ayarlamak ve paspasın üzerinde göründüğünüzden emin olmak için iyi bir neden.

Goodwin, “Son birkaç yılda, araştırmacılar egzersizin beyni gençleştirdiğini keşfettiler” diyor. “Yeni hücreleri uyaran bir kimyasal üretir ve günde 30 dakika, faydalardan yararlanmak için ihtiyacınız olan tek şey - haftada beş gün orta yoğunlukta.”

Tempolu yürüyüş veya ılımlı koşu kadar nazik bir şey olabilir, ancak anahtar, seçtiğiniz aktivitenin kalp atış hızınızı kanınızı pompalamaya yetecek kadar yükselttiğinden emin olmaktır.. Goodwin buna doz etkisi diyor. “Ne kadar çok yaparsanız, etki o kadar iyi olur - ancak günde sekiz saatten fazla oturarak bu egzersizin etkilerini tamamen mahvedebilirsiniz. Ne kadar uzun oturursak, o kadar hızlı yaşlanırız, bu yüzden her 20 dakikada bir kalktığınızdan emin olun.

Sosyal bir kelebek olun

Sosyal mesafe kuralları arkadaşlara yetişmeyi zorlaştırdı, ama başkalarına sosyal olarak bağlı olmak bizi güvende ve önemsemiş hissettirir, ve bunun beynimiz için büyük faydaları var.

Goodwin, “Yalnız hayvanlar olsaydık insanlar asla hayatta kalamazdı,” diye vurguluyor. “Hayatta kaldık çünkü gruplar halinde olduk ve 1.5 milyon yılı aşkın bir süredir sosyal yapı bunu beyne yapıştırdı. Başkaları için bu sosyal etkileşime beyin sağlığına büyük ölçüde bağımlıyız.”

Goodwin yalnızlığın sağlığımız için günde 15 sigara veya bir şişe votka kadar kötü olduğunu ve ısrarla yalnız olanların ölmeyenlere göre% 50 daha fazla ölme şansına sahip olduğunu iddia ediyor. “12 yıllık bir başka çalışma, yalnız olduklarını söyleyenlerin beyinlerinde% 20 daha hızlı bir düşüş oranı gösterdiğini buldu.

“Yalnızlık hissi oldukça doğal. Açlık ya da susuzluk gibi - beyin bize bir şirket aramanız gerektiğini söylüyor, aynı şekilde açlık yemek yemeniz gerektiğini söyler, "Goodwin diyor.

Sağlıklı bir cinsel hayata sahip olun

Goodwin, “Yakın bir partnerle sık sık cinsel ilişki beyin için de faydalıdır” diyor. Nöroloğa göre, daha iyi hafızayı teşvik edebilir, daha iyi sözlü akıcılık, ve daha iyi aritmetik becerileri.

“Alıcı bir dişiye günlük 14-28 gün arasında erişime sahip olan erkek sıçanlar üzerine yapılan bir araştırma, beyindeki yeni hücrelerin sayısının büyük ölçüde arttığını ve ters yaşlanma etkisinin olduğu yaşlı sıçanlarda daha iyi çalıştığını buldu.”
Esasen, yaşlı sıçanlar daha genç beyin gençleştirme seviyelerine ulaşıyordu, Goodwin"in söylediği şaşırtıcı. Ama işte püf noktası - bunun seks gerçekten faydaları olan tanıdık samimi partnerle. “Garip bir dişiyle terk edilen fareler stresliydi ve sonunda seks yaparken, beyin faydaları bu normal ortak farelerde çok daha derindi.”

İyi yiyin

Goodwin

, “Bugünlerde, istediğimizi yeme seçeneğimiz var, ancak bu her zaman beynimiz için en iyisini yediğimiz anlamına gelmez,” diyor Goodwin. “B12 vitamini, D vitamini, magnezyum, çinko ve omega üç, 'büyük beşli' dediğim şey. Bunlar insanların Batı diyetinde eksik olduğunu bildiğimiz besinler.

“Başlangıç olarak, Kuzey Yarımküre'deki çoğu insan, 35 enlemin üzerinde, yılın altı ayı için yeterli D vitamini almak için yeterli güneş ışığı alamıyor. Bu arada B12, çoğunlukla hayvansal ürünler olan çok az sayıda gıdada bulunur.”
Çok sayıda bitki ve bütün gıda içeren çeşitli bir diyet yemenin yanı sıra, Goodwin"de akılda tutulması gereken birkaç göze çarpan mutfak zımbası var. “Ispanak ve keten tohumu, diyetimiz için ihtiyacımız olan Omega 3'lerle dolu beyin yararlanan iki besindir. Sabahları yulaf lapasına keten tohumu serpiyorsanız, iyi yaptığınız için çatlayın.”

Önemli olan sadece yediğiniz şey değil, ama senin de yediğin miktar. Goodwin, “Okinawa bir Mavi Bölge - insanların düzenli olarak 100 yılı aşkın bir süredir yaşadığı dünyanın beş şanslı bölgesinden biri” diyor. “'hara hachi bu' adlı Japonca ifadesine sahipler, bu da 'tabloyu %80 dolu bırak' anlamına geliyor.

“Bu yeme alışkanlığının sonucu, daha uzun yaşayacakları ve Okinawa'daki Alzheimer oranları dünyanın her yerinden %75 daha az.” Esasen, yiyebildiğin kadar yiyebileceğin büfeler ve dipsiz brunchlar göründükleri kadar iyi bir anlaşma olmayabilir.

En sonunda, ve belki de en önemlisi, beyin bakımının tutarlı olması gerekir. Goodwin, “Her zaman tek bir günde yaptığın şeyin bu olmadığını söylüyorum, her gün yaptığın tek şey bu,” diyor Goodwin. “Beyniniz söz konusu olduğunda sadece 12 haftalık bir plan yapamazsınız - bu bir yaşam biçimi olmalı.”

Beyninizi güçlendirin: Hayatınız Boyunca Sağlıklı Bir Beyin Nasıl Koruyulur Profesör James Goodwin Bantam Press tarafından yayınlandı.


PA/TPN