Öz bakım her zaman kolay değildir, ve artan stres zamanlarında kolayca kayabilir.

Çoğumuz gibi, aktör Gillian Anderson kendine bakmak için daha fazlasını yapabileceğini biliyor, ama bu her zaman olduğu anlamına gelmez.

InStyle ona akıl sağlığına nasıl baktığını sorduğunda, dedi: “Meditasyonumu artırdım, her zaman yardımcı olan. Yapılacak bir sonraki şey sadece yoga yapmaktan bahsetmek değil, ama aslında yoga yap.

“Yoganın faydaları iyi belgelenmiştir; esnekliği korumaya yardımcı olup olmadığı, esneklik, güç veya çekirdek, "Psikolog Dr Maryhan Baker diyor. “Birçok ünlü, gençliklerini güçlü nitelikleriyle selamlıyor. Yine de çok az insan yoganın zihinsel sağlığı desteklemede sahip olabileceği inanılmaz gücü biliyor, ve belirsizlik döneminde kendimizi şimdi buluyoruz, hiç denemeye değer olmamıştı.

İşte bu yüzden yogayı rutininizin düzenli bir parçası haline getirmek isteyebilirsiniz...

Kendinize odaklanmanıza yardımcı olabilir

Yoga ve ruhani öğretmen Scott Hutchison-Mcdade, “Kendimize bakarsak daha iyi hissederiz ve hatta bir yoga dersi bile sizi inanılmaz hissettirebilir” diyor. “İyi hissettiğimizde, kendimize biraz daha bakma eğilimindeyiz. “
Yogayı” kendine şefkat ve kendine şefkat “uygulaması olarak adlandırıyor - kendinize bakmaya değer olduğun bir sinyal göndermenize yardımcı olabilecek bir uygulama. Sadece bir seanstan sonra Hutchison-Mcdade, kendinizi “hayatınızda daha olumlu seçimler” yapmak isterken bulacağınızı “o kadar iyi hissetmenin” mümkün olduğunu söylüyor..

2020'de ONS, Birleşik Krallık'taki yetişkinlerin üçte birinden fazlasının Covid-19'un refahlarını etkilediğini söyledi. Ruh sağlığınız hakkında endişeleriniz varsa, her zaman GP"nizle konuşun, ama bunun dışında, yoga, stres seviyelerini yönetmeye ve hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılabilir.

Hutchison-mcdade, yoganın “kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor, kanımızdaki stres hormonu, "Ve nefes çalışmasının bunun anahtarı olduğunu not eder. “Karmaşık olmak zorunda değil ve herkes evde nefes çalışması yapabilir” diye açıklıyor.
Eğer bunalmış hissediyorsan, Hutchison-McDade basit bir kutu solunum tekniği uygulamanızı önerir: üç sayı için teneffüs etmek, nefesini üç kişilik tutmak, üç kişilik nefes verme ve üç kişi için tutma - hepsi burundan. “Bu, stres tepkisini azaltmaya gerçekten yardımcı olabilir, kaygı için harikadır - olduğumuz her şeyi gerçekten sabit tutuyor” diyor.

Baker kabul ediyor. Diyor: “Bir uygulama olarak yoga, nefesinize bağlanmak ve hareketleri nefes alma ve nefes nefesi ile koordine etmekle ilgilidir.. Hareketlere odaklanmak, insanların bunalma duygusunu devam ettiren iç diyalogdan ayrılmalarını sağlar., eleştiri, ve stres. Uygulamanızla içe döndüğünüzde tüm bunlar kaybolabilir.

Ayrıca yoganın “sakin ve bağlantı anları bulmak isteyen herkes için” olduğunu belirtmek istiyor.. Stres seviyeleri neredeyse anında azalır ve insanlar daha sonra büyük bir sakinlik duygusu bildirirler.

Pozitif vücut imajını teşvik edebilir

Hutchison-mcdade, yoganın vücudunuzla daha olumlu bir ilişkiyi teşvik edebileceğini söylüyor. “Nasıl göründüğünüz ve nasıl hissettiğiniz hakkında daha iyi hissetmeye başlamak için yoga uygulamanız uzun sürmez,” açıklıyor. “Kilo vermekle ilgili değil, bu güven ile ilgili - ve bu ruh sağlığınızı gerçekten etkileyebilir.

Kontrolde hissetmenize yardımcı olabilir

Kim bilir ne kadar süreyle devam eden COVID ile ilgili kısıtlamalar ile, kontrolden çıkmak kolaydır. Bir yoga rutini benimsemek yardımcı olabilir, hayatınızın küçük ama anlamlı bir kısmının sorumluluğunu üstlenmenin bir yolu olarak.

Hutchison-Mcdade, yoga ile ilgili en zor şeyin genellikle, “Bunu yapmak için kanepeden inmek, özellikle kilit altında. ” Ancak, buna değer diyor: “Rutin biraz kontrolü geri almak gibidir ve yeni bir normale döndüğümüzde kuruluyor - böylece rutin harika. Bir aylık uygulamadan sonra faydaları gerçekten fark edeceksiniz.

Eğer sen, Anderson gibi, rutine girmekle mücadele etmek, Hutchison-mcdade diyor: “Küçük ve nazik başlayın, YouTube"a gidin ve beş-10 dakikalık küçük bir nazik sekans yapın. Zıpladığınız veya kafanızın üzerinde durduğunuz bu harika yoga dersi olmak zorunda değil, sadece bir şey olmalı.

“Uygulama uzun bir uygulama olmak zorunda değil,” Bake kabul ediyor, “15 dakika fayda sağlamak için yeterlidir ve çoğu kişi için tek başına meditasyondan daha kolay etkileşim ve pratik yapmak daha kolay hisseder. ”
PA/TPN