Çoğu insan için, bir Alzheimer teşhisi yıkıcı olurdu. Ancak Dr Daniel Gibbs çoğu insan değil - sadece durum hakkında uzman anlayışına sahip olmayan bir nörolog, ama aynı zamanda erken aşama Alzheimer"ın kendisi de var.

Hastalığa sahip olduğu için “hayal kırıklığına uğradığını” kabul ederken, Gibbs, bundan “büyülendiğini” ve kendini şanslı gördüğünü söylüyor. Teşhisine tökezledi 10 Yıllar önce, herhangi bir bilişsel semptom geliştirmeden önce (Gibbs, Alzheimer ile genetik bağları ortaya çıkaran atalarının izini sürmek için bir DNA testi yaptı). Bu nihayetinde ona çok erken başa çıkma şansı verdi..

Gibbs, “Alzheimer'a sahip olduğum için şanssız olduğumu söylemek kolay” diyor. “Ama gerçekte, bulduğum şeyi bulduğum için şanslıyım, onu bulduğumda.”

Sonuç olarak, Amerikalı nörolog, şimdi 69, hayatını hastalığı araştırmaya ve ilerlemesini yavaşlatmak için neler yapılabileceğini araştırmaya adadı. Şimdi bulgularını yeni bir kitapta açıkladı - A Tattoo On My Brain: Bir Nöroloğun Alzheimer Hastalığına Karşı Kişisel Savaşı - yaşam tarzı seçimlerini ortaya koyan Gibbs, ve demans topluluğundaki birçok kişi, Alzheimer'ın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğine inanıyorum, özellikle erken aşamalarında. Ve erkenden, herhangi bir semptom olmadan önce demek (Alzheimer ile beyinde herhangi bir bilişsel işaret olmadan 20 yıla kadar değişiklikler olabilir, Gibbs işaret ediyor).

“Hala iyi durumda” olduğunu söylüyor ama Gibbs yaklaşık dokuz yıl önce bilişsel semptomlar almaya başladı, meslektaşlarının isimlerini hatırlamakta sorun yaşamaya başladığında, ve kısa süre sonra emekli oldu. Artık kısa süreli hafızasıyla artan sorunları var, genellikle bir saat önce ne yaptığını hatırlayamıyor, ve tüm planlarını yazması ve titiz bir takvim tutması gerekiyor. Yine de ısrar ediyor: “Çoğu insanın Alzheimer'a sahip olduğum hakkında hiçbir fikri olmaz.”

Gibbs, teşhisinden bu yana yaptığı yaşam tarzı değişikliklerinin hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olduğuna inanıyor, ve bu tür yaşam tarzı önlemlerinin de ilk etapta Alzheimer alma riskini azalttığını söylüyor. “Önemli mesaj, tüm bu değişikliklerin, herhangi bir bilişsel bozukluk olmadan önce erken başladığında muhtemelen en etkili olacağıdır” diyor.

“Beyindeki Alzheimer hastalığına neden olan patolojik değişiklikler, bilişsel bozukluğun başlamasından yıllar önce başlar - amiloid plaklar için 20 yıla kadar. Beyindeki sinir hücreleri ölmeye başladığında ve bilişsel bozukluk başladığında, yaşam tarzı değişiklikleri varsa daha az etkiye sahip gibi görünüyor.”

Gibbs, aynı şeyin muhtemelen ilaçlar için de geçerli olduğunu söylüyor: “Hem yaşam tarzı değişiklikleri hem de potansiyel ilaçlarla müdahale etme zamanı, önemli bilişsel bozukluk meydana gelmeden önce neredeyse kesinlikle erken.”

Alzheimer Derneği (alzheimers.org.uk) Gibbs'in kitabını görmemiş olsa da, toplumun bilgi başkanı Dr Tim Beanland, sağlıklı yaşam tarzı önlemlerinin hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Beanland, “Düzenli egzersiz öneren artan kanıtlar var, sağlığınıza bakmak, ve zihinsel ve sosyal olarak aktif tutmak demans semptomlarının ilerlemesini azaltmaya yardımcı olabilir, "Diyor Beanland.

“Kalp için iyi olanın beyin için iyi olduğunu biliyoruz, bu nedenle sigara içmemek veya çok fazla alkol almamak da dahil olmak üzere sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı demans riskinizi ve kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanserler gibi diğer durumları azaltmaya yardımcı olabilir.”

Buraya, Gibbs, insanların riski azaltmaya ve Alzheimer'ın ilerlemesini çok erken aşamalarında yavaşlatmaya yardımcı olmak için atabilecekleri altı adımı özetliyor...

Egzersiz

Düzenli aerobik egzersizin Alzheimer riskini azalttığına ve hastalığın ilerlemesini erken evrelerde yavaşlattığına dair ezici kanıtlar var. 50%, Gibbs diyor. Egzersizin faydalı bir etkisine dair kanıt, hastalığın geç evresi dışında sağlamdır., müdahale etmek için çok geç olabileceği zaman.

Bitki bazlı bir diyet yiyin

Bitki bazlı, Akdeniz tarzı bir diyet Alzheimer alma riskini azalttığı görülür.Kanıtlar, yeşil sebzeler, meyveler, fındık ve flavanoller açısından zengin diğer gıdaları eklemeyi vurgulayan MIND diyeti (Nörodejeneratif Gecikme için Akdeniz Müdahalesi) adı verilen Akdeniz diyetinin bir varyantı için en zorlayıcıdır.

Zihinsel uyarıcı aktivite

Oyunlar ve bulmacalar yardımcı olabilirken, beyne yeni öğrenme ile meydan okumak özellikle önemlidir, çünkü bunun yeni nöronal yollar ve sinapslar geliştirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.. Örnekler arasında okuma, yeni bir müzik parçası çalmayı öğrenmek, veya yeni bir dil çalışmak.

Sosyal katılım

Alzheimer ile yaşayan insanlar için bu zor olabilir çünkü ilgisizlik genellikle hastalığın bir parçasıdır. Sosyal olarak aktif kalanların daha yavaş ilerlediklerine dair kanıtlar var.

Yeterli uyku almak

Bu gelişmekte olan bir araştırma alanıdır. Uyku sırasında glimfatik dolaşım olarak adlandırılan beta-amiloid (Alzheimer hastalarının beyinlerinde yapışkan plaklar oluşturan bir protein) de dahil olmak üzere toksinlerin beyninin temizlenmesi var gibi görünüyor. Ayrıca Alzheimer hastalarında uyku apnesi de dahil olmak üzere uyku bozuklukları yaygındır ve varsa tedavi edilmelidir.

Diyabet ve yüksek tansiyon tedavisi

Bu bozuklukların ikisi de - diyabet ve yüksek tansiyon - beyindeki Alzheimer patolojisini kötüleştirebilir ve vasküler demansa yol açabilir, genellikle Alzheimer ile bir arada var olan bir durum. bu nedenle, bu sorunları erken tespit etmek ve iyi yönetilmelerini sağlamak da önemlidir.


PA/TPN