Geçmişteki durumları tekrar tekrar mı tekrarlıyorsunuz, “eğer” ya da pişmanlıklarla boğuşuyor musunuz yoksa gelecekte önemsiz ya da hayal edilen bir olay için endişelenerek çok fazla zaman mı harcıyorsunuz? - Fazla düşünen biri olabilirsin.
Basitçe söylemek gerekirse, bu bir düşünceye çok fazla zaman ve dikkat verme eylemidir. Analiz ne zaman yararlı olmaktan daha zararlı hale geliyor?

Neden fazla düşünüyoruz

Biz “hem gerçek hem de varsayımsal durumları” overthink olabilir, Dr Elena Touroni açıklıyor, danışman psikolog ve sanal psikoloji kliniği kurucularından, My Online Therapy (myonlinetherapy.com). Birçok insan için sosyal durumlardır; 'Neden bunu söyledim? ' “Her şey benim hakkımda ne düşünecek?” veya “Bu metin gerçekten ne anlama geliyormuş?” , ama aşırı düşünme hayatınızın herhangi bir yönüne sürünüşebilir.

Çoğu zaman, henüz gerçekleşmemiş olan şeylerle ilgilidir. Touroni, “Birçok insanın aşırı düşünmeye başlaması, bir duruma 'hazırlanmak' kisvesinde,” diyor. “Bu normal ve yardımcı olabilse de, bu hazırlık takıntılı hale geldiğinde kendimizi gereksiz aşırı düşünme aşamasında bulabiliriz.”

Diğer uyarılma veya dikkat dağıtıcı yokluğunda da gerçekleşebilir. “Zihniniz boştayken, ilgi çekici bir şey yapıyor olsaydınız dikkate almayacağınız konuları takıntı haline getirmeniz daha olasıdır.” diye ekliyor. Bu yüzden çoğu zaman suçlu gece vakti oluyor.

Aşırı analiz refahı etkilediğinde

Psikolog ve refah uygulaması Remente (remente.com) kurucularından Niels Eék, fiksasyon sizi bir son hedefe götürmek için iyi bir şey olabilir iken, “sık sık hayatınızdaki küçük ve önemsiz şeylere sabitlenmiş olduğunu bulursanız, stres ve anksiyete duygularına yol açan, belki de , geri adım atmanın ve aşırı analiz yapmanıza neden olan şeyin ne olduğunu yeniden değerlendirmenin zamanıdır.”

İlk işaret, bir düşünceyi sağlıksız bir fiksasyon haline gelene kadar bir endişe ya da strese dönüştürmektir, açıklıyor. Bunun ötesinde, “'analiz felç' psikolojik meslek içinde bilinen bir zihin halidir — zihniniz bir düşünceye veya belirli bir konuya sabitlendikçe, o kadar büyük görünür ve daha kötü hissederseniz, çoğu zaman bu duygular tarafından felç edilmiş hissedersiniz ve onları geçebilecek bir şekilde hareket edemezsiniz” diyor.

Başka bir

deyişle, bir şeyi çok düşünmek sorunu çözmez. Aşırı düşünmek çoğu zaman üzerinde çok fazla durmak anlamına gelir, ve o kadar çok çevrede dolaşmak, herhangi bir harekete geçemezsiniz.

Ve eğer bu yaygın bir durumsa, refahınız ve ruh sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Touroni notları: “Hayal ettiğiniz durumları tekrar tekrar oynamayı bırakamadığınızı bulmak uyku sorununa ve aslında içinde bulunduğunuz durumlara konsantre olmakta zorlanmaya yol açabilir. Bu da sinirlilik, daha fazla stres ve kaygıya neden olabilir.”

Anksiyetenin nedeni olup olmadığını ya da etkisinin bilinmesi zor. “Tavuk ve yumurta senaryosu gibi hangisinin önce geldiğini bilmek zor olabilir,” diyor Eék.

Nasıl kafandan çıkmak

Öncelikle, bir düşünce kalıbının size hizmet etmediğini anlamanız gerekir. Sadece yakın bir arkadaşınıza veya aile üyesine söylemek, davranışı tanımanıza yardımcı olabilir. Daha sonra endişelenmeye devam etmek yerine sizi rahatsız eden her şeyi çözmek için pratik adımlar atabilirsiniz.

Touroni favori bir hobi ile ya da biraz egzersiz yaparak dikkatinizi dağıtmanızı önerir. Spor salonunda son beş temsilcisi yapmaya odaklanmak, örmek, resim yapmak, kitap okumak veya bir enstrüman çalmak gerçekten konsantrasyon alır, bu nedenle gereksiz kendini yıkıcı düşünceleri kafanızın dışına itmek.

Önemlisi olsa da, biraz özbakım yapın ve kendinize karşı nazik olun. Bu senin hatan değil ve öğrenilmeyebilirsin, genellikle biraz daha dikkatli davranarak. Eék der ki: “Farkındalık bunun neredeyse antitezidir. Farkındalık arkasındaki öncül aşırı düşünme değildir.

“ Fikir şu ki, farkındalık bizi yemek ve nefes alma gibi günlük şeylere konsantre ederken, yaşamın bu yönlerini düşünerek beynimizi tüketmemize gerek yok, çünkü onlar doğduğumuzdan beri yaptığımız bir şeyin parçası.” Kendinizi aşırı düşünen bir çılgınlık içinde bulursanız zihninizi yavaşlatmak ve sadece nefes almaya odaklanmak gerçekten yararlı bir egzersiz olabilir.

Farkındalık yapmak, içgüdülerinizi sürekli fazla analiz etmek yerine daha fazla güvenmenize ve kullanmanıza ve bunun yerine bir eylem insanı olmanıza neden olabilir. Eék, “Çevremizdeki her şeyi değerlendirmek, parçalara ayırmak ve gözlemlemekle meşgul olduğumuzda, zihnimizi gereksiz dağınıklıkla işgal ederek daha az yaratıcı hale getiriyoruz,” diyor ve bu nedenle daha az çözüm bulabiliyoruz.

Touroni, düşüncelerinizi ve endişelerinizi yazarak daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir, diyor. “Bir şeyler yazdığımızda, kendilerini daha yönetilebilir hissediyorlar. Günlüğe kaydolmak, 'endişe zamanı' zamanlamasının bir yolu olabilir — her gün tamamen endişelenmeye adadığımız özel bir zaman.

“ Düşünceler yazıldıktan sonra dikkatinizi başka bir yere yönlendirecek bir şey yaptığınızdan emin olun. Onlara daha sonra, planlanmış bir zamanda, bütün gününüzü devralmadan geri dönebilirsiniz.”
Ve bazen biraz dış bakış açısı gereklidir. Touroni, “Aşırı düşünmenin ruh sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi varsa, onu yönetmek için araç ve teknikler konusunda size yardımcı olabilecek bir terapistle konuşmak yararlı olacaktır,” diyor.

PA/TPN

[ _gallery_]