Hayvanlar genellikle dolduğunda yemeyi bırakırlar. Ama biz insanlar değil - biz yemek seviyorum. Çoğumuzu sloganını takip eden yeme keyfi vardır: “yaşamak için yemek” yerine “yemek için canlı”. Bununla birlikte, vücudunuzu düzgün bir şekilde besleyip beslemediğinizi hiç merak ettiniz mi?

Orada bizim yeme alışkanlıkları sorgulamak için bize yol birçok nedeni vardır, en yaygın kilo kaybı gibi görünüyor, ama diğerleri, yani, sağlık sorunları ve hatta çevresel nedenler vardır.

Hepimizin bildiği gibi, aşırı yemek Batı nüfusunun büyük bir kısmının rutininin bir parçasıdır, ancak bu fast food kültürüne karşı mücadele de giderek daha popüler. Dahası, oruç tutmak yediğimiz tüm abur cuburları detoxifying açısından olumlu etkileri olan yeni bir trend olarak öne çıkıyor. Öte yandan, sezgisel olarak yemenin sağlıklı bir yaşam sürmek için yeterli olduğuna inananlar var.

Yemekten kaçınma

Oruç, takip edilen oruç türüne bağlı olarak, bir kişi gönüllü olarak belirli bir süre boyunca yiyeceksiz gittiğinde ortaya çıkar. Buna ek olarak, açlık hücre gençleşmesine yol açar ve hatta hastalıkların tedavisinde yardımcı olabilir.

Bazı insan grupları, belirli hastalıkları veya çocukları olan insanlar gibi hızlı olmamasına rağmen, kan şekeri azaltılması, fiziksel ve duygusal refahın artması ve kilo kaybı gibi sağlıklı yetişkinler için oruç faydalarını ortaya birçok çalışma vardır.

Bunlar, insanların katı gıdalardan kaçınması gereken klasik Buchinger yöntemini takip eden dört ila 21 günlük bir oruç döneminde güvenlik, sağlık ve refah okuyan bilimsel araştırmalarla desteklenen noktalardı. hala çay, meyve suları ve su yutma.

1,422 katılımcıdan (yüzde 41 erkek, yüzde 59 kadın) bir yıl içinde bilgi toplayan çalışmada, kilo kaybı ve karın çevresi azalması gibi periyodik açlığın sağlığı ve refahı üzerindeki yararlı etkileri ortaya koymuştur ve kan şekeri gibi diyabet parametreleri ve HbA1c, böylece sağlıklı bir kardiyovasküler sisteme katkıda birçok faktörü iyileştirir.

Bununla birlikte, araştırmacılar tıbbi izleme ile “kolayca açlık kesintisi olmadan tedavi edilebilir” iddia huzursuz uyku, baş ağrısı, yorgunluk veya bel omurga ağrısı gibi oruç, bahsedilen yan etkiler de vardı.

Çalışmada bahsedilen ilginç bir nokta, deneklerin yüzde 93'ünün oruç tutma sırasında aç hissetmediği, sadece refahına değil, aynı zamanda uyumlarına da katkıda bulunduğudur.

Buna ek olarak, düzenli olarak oruç tutmak iltihapla mücadele, kan şekeri kontrolünü teşvik, beyin fonksiyonunu artırmak ve yaşlanmayı geciktirmekgibi görünüyor.

Sezgisel yemenin gücü

Sezgisel yemek çok basit bir kavramdır. Temel olarak, “iyi” veya “kötü” gıdalar yoktur - vücudunuzun istediği her şeyi yemelisiniz. Başka bir deyişle, vücudunuzu dinlemeye ve sizin için doğru olan şeyleri yemeye başlamanızı ve gerçekten ne kadar ihtiyacınız olduğunu öğrenmenizi gerektirir.

Örneğin, bebekler aç olduklarında ağlarlar ve dolu hissettiklerinde yemeyi bırakırlar. Yetişkinler için bu çok daha karmaşıktır, çoğumuz karınlarımızın aradığından çok daha fazla yemek yediğimizden ya da tam tersine, yemeden uzun süre devam ediyoruz ve saatler sonra bir torba cips yemek en iştah açıcı seçenek gibi görünüyor. Sezgisel yemekte, insanlar bedensel ihtiyaçlarına ve sinyallerine uyum sağlamaya çalışırlar.

Öte yandan, sezgisel beslenme sağlıklı bir yaşam tarzı ve bilinçli ve sorumlu bir yaşam ile çok iyi gider. Ve oruç tutmakla bile çalışabilir.

Sezgisel bir yeme açısından, sıkı bir oruç tutma programını takip etmek yerine, vücudunuz bu sinyali her verdiğinde bunu yapabilirsiniz. Örneğin, aşırı yediğinizde Noel sezonundan sonra, sindirim sisteminizin mola vermesine ve yardımcı olmanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Bu durumda, tekrar iyi hissedene kadar bir ya da iki gün oruç tutmak sizin için neredeyse sezgisel olabilir.

Eğer bu bireyin vücut ihtiyaçlarına uyuyorsa, neden olmasın? Sonuçta, bir kişi için sağlıklı olan şey başka bir kişi için sağlıklı olmayabilir.