Stres, insan olmanın normal ve genellikle sağlıklı bir parçasıdır — bizi tahrik, uyanık ve duyarlı tutar — ve seviyelerin doğal olarak yükseldiği zamanlar vardır: tatilden önce acele, göreceli bir hasta, kayalık olmak.

Ama eğer stres, akıp giden bir şey yerine varsayılan bir ayar gibi görünüyorsa, bu resimde hangi rolü oynadığımızı düşünmeye değer mi?

Strese bağımlı olma fikri ilk başta saçma gelebilir, ya da bunalmış ve güçsüz hissediyorsanız çok yararsız olabilir. Buna rağmen bir sürü katman var ve onu parçaladığınızda çok mantıklı geliyor.

Stres için kablolu

Her şeyden önce, stres bağımlılığının farkına varmak suçu kendinize atmakla ilgili değildir. Terapist ve Danışmanlık Rehberi üyesi John-Paul Davies, beyinlerimizin “endişelenmeye ve hayatta kalma durumuna girmeye” nasıl bakmanın yararlı olduğunu söylüyor.

Stres kimyasal bir tepkiyi içerir, fakat kortizol ve adrenalinin yanı sıra, “stres ayrıca dopamin salgılar ve bu bir ödül kimyasıdır,” diye açıklıyor Davies, “aynı kimyasalların egzersiz, alkol ya da seksten geldiği yer burası gerçekten ilginçleşiyor.”

Bu nedenle, yüksek stres zamanlarını tatsız olarak deneyimleyebilsek de, beynimiz bu kimyasal ödülü hızlandırıyor olabilir — ve bunu sürdürme dürtüsü güçlü olabilir.

Dikkat dağıtıcı olarak stres

Stresli şeylerle uğraşmak zor ve sinir bozucu olabilir ama bize başka şeylerle uğraşmamak için kullanışlı bir bahane olabilir mi? Zor şeylerden kaçınmada o kadar iyi olabiliriz ki çoğu zaman bunu yaptığımızın farkında bile değiliz.

Psikoterapist ve Birleşik Krallık Psikoterapi Konseyi sözcüsü Dr Dwight Turner'ın belirttiği gibi, yaşam kilitlenme sırasında durduğunda, çoğumuz her zamanki dikkat dağıtıcı şeyler olmadan kendimizle oturmak zorunda kalmanın gerçekliğiyle karşı karşıya kaldık — ve bu çocuk rahatsız edici olabilir!

Turner, “Bu, strese ulaşmak veya stresli bir yaşamla uğraşmak, kendimizi başka şeylerden uzak tutmak için başka bir şeye nasıl ulaştığımıza bağlı olabilir, bunun bir yas ya da başka bir şey olduğunu söyleyebiliriz,” diyor. “Bu anlamda stres, kendimizi zor bir duygu alanında olmaktan kurtarmanın bir aracı olarak oldukça bağımlılık yapabilir.”

Stres de çok doğrulatıcı olabilir

Stres aynı zamanda çoğu zaman çok çalışmak, çok plakalı hokkabazlık yapmak ya da ailenizin son krizine yardımcı olmak için her zaman el altında olmak gibi şeylerle bağlantılıdır — belirli sonuçlara ulaşmak ve kimlik anlayışımızı başarılı, şefkatli, üretken insanlar.

“ Fazla çalışmış olsak da, tam bir gün çalışsak ve evde bir ailemiz ya da her ne olursa olsun, onaylanmış hissettiğimiz bazı kimlikler devreye girebilir. Bu konuda kimin olduğuna dair bir fikir alıyoruz,” diyor Turner.

Benzer şekilde, stres birinin hedeflere ve başarıya ulaşmasına yardımcı olmak için önemli bir rol oynayabilir. Davies, “Son derece stresli insanlar belli bir zamanda yanabilir, ancak bu noktaya kadar çok üretken, vicdani, mükemmeliyetçi olabilirler, bu yüzden potansiyel olarak iş açısından büyük bir kazanç vardır” diyor. “Bunda bir ödül var, statüyle ve mali açıdan.”

Peki, sorun nedir?

Yukarıda bahsedilen şeylerin hiçbiri doğal olarak 'kötü' değildir. Denge çok uzun süre bozulduğunda işler sorunlu hale gelebilir. Strese bağımlı olmak bizi bu 'kavga veya uçma' kimyasal tepkisinde çok uzun harcama döngüsünde tutabilir. Kronikleşir ve fiziksel ve duygusal sağlığımızı etkilemeye başlar.

Biz çok fazla yapıyoruz çünkü stres iseniz, Turner diyor ki “bu tükenmişliğe yol açabilir, çünkü hattın aşağısında oldukça zararlı olabilir, ve bu sorunların ortaya çıktığı yer olabilir. Özellikle seviyelere ulaştığımızda, örneğin, insanların işlerinin ötesinde kim olduklarından emin olmadıkları ve kendilerini toprağa çevirdikleri yerlerde.”

İlişkilerimizde de ortaya çıkar ve bizi çırpmaya başlayabilir. Davies, “Birisi her zaman bu stres durumundaysa, sinirli, endişeli, öfkeli, sabırsız olma eğilimi olabilir ve bu tür şeyler diğer insanlarla ilişkilerin ve etkileşimlerin yoluna girme eğilimindedir,” diyor. “Ve eğer bu durumda çok uzun süre kalırsanız, sistem de kapanır, çünkü bunun sadece anlık olması gerekir. O zaman umutsuzluk, çaresizlik, o daha depresif işaretler duyguları yaşayabilirsiniz. Rahatsızlık, rahatlamanın tadını çıkarmak için mücadele ediyor ve hiç rahatlayamıyor.”

Neden sonunda oturup kapanma fırsatı bulduğumuzda, yapamıyoruz? Davies bunun “stresli durumlardan dopamini alamamanın rahatsızlığı olduğunu düşünüyor ve biz bunu suçluluk ve utanç ve kendimize hoşgörülü ya da tembel diyoruz “diyor. Artı, çoğumuz “oturmak ve yansıtmak için 'hiçbir şey yapmamak' ortamlarında büyüdük ve üretken bir şeyler yapmaları gerekiyordu” diye ekliyor. “Bu da içini besleyebilir.”

Döngüyü kırmak

Stres bağımlısı olabilir misin? Nasıl düzelteceğini merak ediyor musun? Bir gecede dönüşüm muhtemelen gerçekçi değil — ya da gerekli — ve sorun değil. Kendinize daha fazla baskı yapmak yerine, bunların çok normal insan mekanizmaları olduğunun farkında olmak çok yararlı olabilir ve örüntüleri değiştirmenin zor olduğunu. Davies, “Beynden [stresli] bir ödül aldığımız gerçeği ve kalıpları değiştirmenin zor olması — umduğum tüm bu şeyler insanların kendilerine empati kurmalarına ve kendilerine karşı nazik olmalarına yardımcı olur,” diyor.

Kendimizi dövmediğimiz zamanlarda hayat daha güzel bir yer değil, Davies de kendine merhametin değişimden yararlanmak için kendimizi azarlamaya çalışmaktan daha etkili olduğuna inanıyor. Sinir sistemini sakinleştirmek de stresin yeniden dengelenmesi için anahtardır ve meditasyon yapmak için oturmak çok fazlaysa, “aktif meditasyon” formlarını bulmaya çalışın.

Davies, “Yemek pişirme, bahçecilik, hatta hafif bir koşu gibi egzersiz yapma, doğada dışarı çıkma gibi aktiviteler” diyor. “Aktivite gerçekten sakinleştirici olacak ama aynı zamanda kendinizi canlı hissedeceksiniz.”

Rahatlamak için mücadele edenler için, bunu günlük yapılacaklar listenizin bir parçası yapmanızı önerir — bunu işaretlemek için bir iş olarak yazın - çünkü bu görev odaklı beyinleri memnun edecektir. Turner da bebek adımlarını atmanın kesinlikle sorun olmadığını söylüyor.