Sara Spalding Londra'dan ama 18 yıldır Algarve'de yaşıyor. Yaşam tarzı hekimliği uygulayıcısı olmasının yanı sıra geleneksel bir hemşiredir ve uzun yıllardır yeme bozukluğu hastalarıyla çalışmaktadır.

Bu süre zarfında, beslenmenin vücudumuzdaki rolünün daha da farkına vardı. Bu yüzden bir yaşam tarzı hekimliği uygulayıcısı olana kadar bu konuda daha fazla çalıştı.

Bu terime aşina değilseniz, yaşam tarzı tıbbının “geleneksel tıbbın yanı sıra yüzlerce yıllık araştırmaya dayanan uluslararası alanda tanınan yeni bir tıp dalı” olduğunu söyledi. Buna ek olarak, yaşam tarzı tıp aşağıdaki altı ayağı dayanmaktadır:

Beslenme

Bu en önemli sütun. “Yiyeceklerin vücudumuzdaki etkisi inanılmaz. Ancak, bu hafife alınmış ve tıp dünyasında, doktorlar günümüzde sadece öğrenci olduğunda beslenme eğitimi birkaç saat alıyorlar”, dedi, her yıl “18 milyon insan dünya çapında kalp hastalığından ölüyor, bu da kötü bir yaşam tarzından kaynaklanıyor”.

Şimdi, merak ediyorsunuzdur, sizi yolda tutmak için hangi diyeti takip etmeliyiz? Sara'ya göre, kronik hastalıkların çoğunu tersine çevirdiği kanıtlanmış en iyi diyet tam gıda, bitki bazlı diyettir. Ve bitki bazlı bir diyet izlemek vejetaryen olmak zorunda olmamız anlamına gelmez, Sara'nın açıkladığı gibi, yüzde 80 bitki bazlı yersek vücudumuzda büyük bir fark yaratabilir.

Egzersiz

“ Egzersiz sağlıklı bir kilo korumak için değil, aynı zamanda vücudun şartlandırılması için gereklidir. Örneğin, insülin duyarlılığı egzersizden etkilenir” dedi.

Tabii ki, her kişi bir bireydir ve bize en uygun egzersiz türü “fiziksel durum, kilo, egzersiz ve yetenek adamak için kullanılabilir saat bağlı olarak farklı olabilir. Bu yüzden bu kişi için bir program oluşturmak ve değerlendirmek için kişisel eğitmenlerimiz var” dedi.

Ayrıca kişisel bir antrenör olan Sara, yaşlılar için egzersiz olduğunu söyledi - yaşam tarzı tıp - insanlar kaybetmek kez kas kütlesini korumak için kullanılır, çünkü bazı durumlarda, ölüm veya yaşam kalitesi büyük bir kaybına yol açabilir, örneğin, kemik kırılma tehlikelerine maruz kalacaklardır.

Uyku

Uyku açısından, her gece iyi bir gece uykusu almanın birçok faydası olduğunu açıklamaya gerek yoktur - herkes bunu bilir. Ancak, uyku söz konusu olduğunda, insanların bazen, özellikle genç nesillerin, genellikle özledikleri önemli bir şey var.

Sağlıklı bir uyku için normal bir uyku düzenine ihtiyacınız var, tercihen gecede yedi ila sekiz saat arasında, ama yapamazsanız, “her zaman gece başına yaklaşık olarak aynı sayıda saat uyumaya çalışmalısınız. Yani, örneğin, çalışan birçok insan hafta boyunca yeterince saat uyku çekmeyecek ve hafta sonu boyunca daha uzun uyurlar, ancak vücut bundan hoşlanmıyor, vücut tutarlılık ve rutin seviyor. Bu yüzden her gece kabaca aynı saatte yatmaya çalışın ve her sabah aynı saatte kabaca uyanmaya çalışın”, dedi.

Sara, “Bir başka ilginç şey diyabetli insanlar iyi uyumazlarsa, uyku insülin duyarlılığımızı etkileyebileceği için kan şekeri seviyelerinin daha az kontrol edildiğini göreceklerdir” diye ekledi.

Stres

Stres, DSÖ tarafından “21. yüzyıl sağlık salgını” olarak adlandırıldı ve bu da getirdiği sorunların çoğunu açıklıyor. Bunlardan biri kalp problemleridir, çünkü felç ve diğer kalp hastalıklarını tetikleyebilirler.

“ Bildiğimiz gibi stresin fizyoloji üzerinde kötü etkileri vardır ve bir yaşam tarzı tıp uygulayıcısı olarak rolüm temelde insanlara başvurmam gerektiğinde bilmektir, örneğin, stres neden olduğu zararları kontrol etmek ve tersine çevirmelerine yardımcı olmak için bir psikoloğa”, dedi.

Sosyal izolasyon

Bazen yalnız olmak fikirleri açıklığa kavuşturmak için harika olabilir, öte yandan, özellikle yaşlılar için zararlı olabilir, çünkü büyük çöküntülere yol açabilir. Aslında, bu konu şu anki kadar tartışılmamıştı.

Bu çok karmaşık bir konu, Covid-19'u denklemden çıkarsa bile. Uzun yıllarımı toplum hemşiresi olarak yaşlılara bakarak geçirdim. Tecrit içinde yaşayan ve bu sadece kalp kırma” dedi. Ayrıca, “sosyal izolasyonun uzun ömür oranları üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği kanıtlanmıştır”.

Zararlı alışkanlıklardan vazgeçmek

Sara'ya göre: “İnsanlar alkol içtiğinde, daha sık idrara çıkmaları gerektiğini buluyorlar. Nedenlerin bir kısmı böbrekler toksinlerin bir sürü mücadele ve tabii ki karaciğer de alkolden kurtulmak için denemek için panik içinde olacaktır”.

Yaşam tarzı tıbbı hakkında daha fazla bilgi edinmek ve Sara ile temasa geçmek istiyorsanız, lütfen https://healthyheartalgarve.business.site/ adresine bir göz atın