Yüksek kolesterol, yaşlı insanlarla ilişkili olma eğiliminde olduğumuz bir şeydir â ama gerçekte, bu her zaman böyle değildir.


British Heart Foundation'dan yeni rakamlara göre, düşündüğünüzden daha fazla sayıda genç insana yüksek kolesterol teşhisi konuyor. İngiltere'deki 25-34 yaşındakilerin% 29'u ve 35-44 yaşındakilerin neredeyse yarısı (%45).


Hala yaşlı yaş gruplarında en yaygın olanıdır â yükseltilmiş kolesterolü olan kişilerin yüzdesi 55-64 yaşındakiler için% 59'a yükselir. Bununla birlikte, rakamlar bunun her yaştan yetişkinin konunun farkında olması önemlidir.


İki tür kolesterol vardır: HDL kolesterol â genellikle âgoodâ türü olarak bilinir, çünkü kolesterol hücrelerden karaciğere parçalanacak taşır. Ve LDL kolesterol â sık sık âbadâ türü olarak bilinen, Çünkü o kurmak ve potansiyel olarak arterleri bloke, ciddi sağlık sorunları ile sonuçlanan.


Kolesterolün vücudumuzda bir işlevi var. Sadaka HEART UK işaret ettiği gibi, D vitamini ve steroid hormonesâ yapmak için âused, kemiklerimizi tutmaya yardımcı olan, diş ve kaslar sağlıklı. Ayrıca, yağları sindirmemize yardımcı olan safra üretiminde de bir role sahiptir.


Kanımızda biraz LDL kolesterole ihtiyacımız olsa da, çok fazla sorunumuz olduğunda ortaya çıkabilir. NHS'ye göre, yüksek kolesterol ailelerde çalışabilir, yaşam tarzı ve diyet faktörleri de rol oynayabilir ve kolesterol seviyenizi kontrol etmenin en iyi yolu bir kan testidir.




Lynne Garton, HEART UK için bir danışman diyetisyen, diyor: âDaha yüksek kolesterol düzeyleri genellikle yaşlı insanları etkileyen olarak düşünülmektedir, ancak genç nesiller boyunca artan kolesterol düzeyleri üzerinde kanıtların bu büyüyen vücut şimdi ele alınması gereken önemli bir sağlık alanı olduğunu doğrulamaktadır çok daha genç yaşlardan itibaren, vücudun aşırı kolesterolün etkilerine maruz kaldığı sürenin uzunluğunu azaltmak için.


ÂDiyette değişiklik yapmak, her yaştan kolesterol düzeylerini yönetmek için basit ama hayati bir yoldur.


Kayıtlı beslenme uzmanı Anita Bean, sağlığınıza bakmak ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını paylaşıyor ¦


Diyetinizdeki bazı hayvansal proteinleri değiştirin


Kolesterol hayvansal gıdalarda bulunur, bu nedenle Bean diyor ki: ÂDoymuş yağ oranı yüksek hayvansal proteinlerin bir kısmını veya tamamını sağlıklı bitki ve diğer alternatif proteinlerle değiştirmek, doymuş yağ alımınızı azaltmaya yardımcı olacak ve normal bir kolesterol seviyesinin korunmasına katkıda bulunacaktır. çeşitli dengeli beslenme ve yaşam tarzı.â


Bitki bazlı protein kaynaklarına bakmanızı önerir., tofu dahil, bakliyat, fındık ve tohumlar.


Düzenli egzersiz


Bu değil sadece kolesterol düzeyleri yönetmek için iyi bir ipucu ama genel sağlık artırmak yardımcı olabilir.


ÂKalbinizi sağlıklı tutmak için vücudunuzun yeterli miktarda egzersize ihtiyacı vardır, â diyor Bean, Birleşik Krallık Baş Tıp Görevlisi fiziksel aktivite yönergelerinden bahseden. Bunlar haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya haftada 75 dakika kuvvetli yoğunluk aktivitesi â haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri ile tavsiye edilir.


Bunun spor salonuna vurmak anlamına gelmesi gerekmiyor. Dans, bahçıvanlık ve yürüyüşe çıkmak da önemlidir.


Daha fazla kalp sağlıklı yağ yiyin


Doymuş yağ oranı yüksek çok fazla yiyecek yemek kolesterol seviyelerini artırabilir, â diyor Bean. âDoymuş yağ oranı yüksek daha az yiyecek yemeliyiz ve bunun yerine, kalp sağlıklı doymamış yağlara sahip yiyecekleri ölçülü olarak tüketmeye odaklanmalıyız.


ÂDoymuş yağ esas olarak yağlı et, tam yağlı süt ürünleri, tereyağı, domuz yağı, ghee, süet, hurma ve hindistancevizi yağları ve bunlardan yapılan ürünlerde bulunur. Doymamış yağ fındık, tohum, sebze yayılır ve yağlar ve diğer birçok bitki bazlı gıdalarda bulunur.


Günde beşinizi alın


ÂHepimiz her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışmalıyız, â diyor Bean. Taze meyve ve sebze anlamına gelen büyüyen yaşam maliyeti krizi ile biraz daha ulaşılamaz hissedebilirsiniz, Bean bilmenizi istiyor: ÂTaze, dondurulmuş, konserve, kurutulmuş â hepsi sayılır.â


Bir örnek olarak, beş günlük gibi görünebilir, diyor: ÂBir yetişkin hizmet bir orta tatlı patates olabilir, üç yemek kaşığı bezelye, bir dilim mango, bir kase salata, bir çorba kaşığı kurutulmuş meyve veya bir avuç çilek.


Dışarıdan yardım isteyin


Sağlıklı seçimler yapmak için mücadele ediyorsanız veya sağlığınız hakkında endişeleriniz varsa, tavsiye için doktorunuza danışın.


Ve bir yardım eline ihtiyacınız varsa, Bean denemeyi önerir KALP UKÂS Ultimate Kolesterol Düşürücü Planı â özünde kan kolesterol düzeylerini ve kalp sağlığını yöneten üç adımlı bir beslenme rehberi.



Garton, doymuş yağ alımını azaltmak ve kolesterol düzeylerini yönetmenize yardımcı olmak için kalp-sağlıklı yağlar ve bitki proteinlerini artırmak için diyette basit değişiklikler yapmanın pratik, yönetilebilir ve ulaşılabilir bir yolu olarak adlandırır.