Ama akıl sağlığı uzmanları sadece paylaşabilseydi hepimizle bir bilgelik külçesi, ne olurdu?

Hayır demek seni bencil yapmaz

Bazılarımız için hayır demek gerçekten zor olabilir. It bizi suçluluk duygularıyla doldurabilir, hatta bencil olmakla ilgili düşünceler. Ama Gerçek şu ki, hayır demekle ilgili bencilce bir şey yok, diyor Gemma Campbell, Kooth"ta danışman ve klinik içerik uzmanı.

ÂBelki hayır diyebilen biri var yapmak istemedikleri şeyleri kabul eden birinden daha sağlıklı sınırlar. Daha sağlıklı sınırlara sahip olmak about refusing reddetme to help out, itâs about kişisel sınırlarımızı çözmek, ve neyin iyi olduğunu bulmak.

Zamanla, this means anlamına geliyor able to think about kendi ihtiyaçlarımızın yanı sıra başkalarının ihtiyaçları.â

Erkekler yardım ister

Herkesin bilmesini dilediğim tek şey, erkeklerin bildiğidir. yardım isteyin. O âmen donât talkâ klişesini sürdürerek, sonunda Bu fikri pekiştirmek, â diyor Dr. Zac Seidler, akıl sağlığı eğitimi müdürü Movember"da.

ÂVarsayımlarda bulunmayı bırakıp başlamalıyız erkeklere neye ihtiyaçları olduğunu sormak çünkü milyonlarca erkeğin uzandığını biliyoruz destek. Erkeklere açılmalarını söyleyip duruyoruz, ama dinlemeye hazır olmalıyız söylemek zorunda oldukları şey.

Hazır olmadan önce birisini paylaşabilirsin. ama sohbeti devam ettirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. tutmak düşük anahtar şeyler, yargısız, ve açık uçlu sorular sorun. Gibi hissedebilir İki adım ileri, ve bir adım geri, ama bunun seni cesaretlendirmesine izin verme. tutmak onlar için gösteriyor.â

Terapinin zor hissetmesi normaldir

ÂTedaviye başlamayı düşünürken doğaldır Aynı zamanda heyecanlı ve endişeli hissediyorum, bu bir şey olsa bile uzun zamandır aklınızda, â diyor kıdemli terapist Sally Baker. birlikte çalışmakta rahat olacağınızı düşündüğünüz bir terapist bulmak için. Talep et tanıtım sohbeti, böylece deneyimleri ve nasıl oldukları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz iş.

ÂHatırla, hakkında adli ayrıntıya girmek zorunda your life isnât her zaman gerekli artık güçlü tedavi elde etmek için sonuçlar â buna âcontent-freeâ terapi denir. İhtiyacınız olan şey buysa, sizin için müsait.

Herkes desteğe ve öz bakıma layıktır

Birçoğumuz bu korkunç hissi yaşıyoruz kendimizi layık değil olarak görüyoruz. Bu tür duygular arttı salgını yayınlamak. Yine de her birimizin acı çektiğini hatırlamak önemlidir. bir şekilde, â diyor UKCP psikoterapisti Dwight Turner.

ÂBu düşüncelere sahip olmak, kırılmış olduğumuz anlamına gelmez. ve bir danışman veya psikoterapistle oturmak mükemmel bir yol olabilir bu terfiyi, alkışları veya o kişiyi hak ettiğimizi kabul etmeye doğru ile akşam yemeği yiyor. Bir psikoterapist veya danışman görmek tüm ruh sağlığı kendi kendine bakımımızın önemli bir parçası.â

Uykunun gerçekten büyük bir etkisi var

Uyuduğumuzda, beynimiz bir dizi süreçler, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı düzenlemeye yardımcı olan, â diyor Dr. Lindsay Browning, psikolog, sinirbilimci, ve And So To Bed için uyku uzmanı.

Uyku sırasında hormon üretimimizi düzenleriz, dopamin gibi mutluluğu kontrol eden hormonlar dahil. Eğer almazsak Yeterince uyku, hormonlarda bir dengesizlik olabilir, bu da ruh halimizi etkileyebilir ve fiziksel sağlık.

Ayrıca süreç difficult durumlar facing karşı karşıya hayalimiz aracılığıyla hayatımızda (REM) uyku. Yani yeterince almadığımızda, bizim beyinler bunu yapmak için zaman ve fırsat yok, ve biz daha muhtemeldir depresif ve endişeli olmak. Bu yeterli olmadan, gerçeğine eklenir uyku, gündüzleri işleri halletmek için çok yorgun hissedebiliriz ve Bu konuda da üzgün ve endişeli hissediyorum.



Tükenmişlik önlenebilir

ÂWeâve için en iyi uygulamalarla sular altında iş-yaşam dengesi ve öz bakım. Gerçek şu ki, insanların farklı ihtiyaçları var, çıkarları ve başa çıkma mekanizmaları â itâs için doğru dengeyi vurmakla ilgili Dr. Sarah Oâneill, Spectrum Life klinik direktörü diyor.

Âİş ve kişisel zaman arasındaki sınırları belirlemek harika bir ilk adımdır. Stres yönetimi â uygun uyku ekleyin, beslenme ve düzenli fiziksel aktivite tükenmişliği önlemede uzun bir yol kat eder. Neyi tanımak sizin kontrolünüz dahilindedir (ve değil) de önemlidir.

İş tasarımınız ve iş yükünüz genellikle dışarıda kontrolünüzün, etrafında işvereninizle iletişim kurmanız gerekebilir en iyi öz bakım stratejileri bile sürdürülemez bir iş tarafından bunaltılabilir rolleri. Stresi yönetmeye odaklanabilirsiniz, iş-yaşam dengesi ve yaşamda gezinmek sorumluluklar. Tükenmişliği gerçekten yönetmek için, ancak, you will also need to engage rolünüzün sürdürülemez olduğu alanlar olduğunda işvereninizle Bu, özünde yer almaktadır.â

Fiziksel aktivite gerçekten zihin için bir ilaçtır

Aktif olmak fiziksel refahınızı artırabilir, ama aynı zamanda sağlıklı bir zihin korumanıza da yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapan kişiler daha iyi zihinsel sağlığa ve duygusal refaha sahip olmak, and lower rates of mental kötü sağlık, â Gosia Bowling diyor, psikoterapist ve ulusal lider Nuffield Health"te duygusal refah.

ÂEgzersiz, stres duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir kaygıyı azaltan kimyasalları serbest bırakmak ve size ruh halini kaldıran bir dopamin vermek başak. Unutmayın: En büyük kazançlar genellikle yapmaktan gidenlerde görülür bir şey yapmak için bir şey yok â sen donât bir atlet olmak zorunda, yaptığın her şey sayar. Beş ila 10 dakikalık tempolu yürüyüşün kısa bir patlaması bile artabilir zihinsel uyanıklık ve ruh halinizi kaldırın.â