Ara sıra, gününüzde kara bir bulut indiğinde moralinizi tekrar rayına sokmak için hızlı bir düzeltmeye ihtiyacınız vardır.

İster yol öfkesi, iş stresi, sevilen biriyle bir tartışma, korkutucu bir olayın önündeki sinirler veya ani bir üzüntü nöbeti, zihinsel sağlığınız daha da kötüye gittiğinde, tüm umutları terk etmek ve gününüzü mahvettiğinizi ilan etmek cazip gelebilir.

Ama bu şekilde olmak zorunda değil. Uzmanlara göre, pratik ve psikolojik teknikler kullanarak düşüncenizi yeniden çerçeveleyebilir ve kaşlarını ters çevirebilirsiniz..


İşte ruh halinizi 10 dakika veya daha kısa sürede nasıl onarabilirsiniz?


1. Şükran ile hayal kırıklığı mücadele


ÂBir dahaki sefere sıradan günden güne sıkılmış veya hayal kırıklığına uğramış hissettiğinizde, âiâVe toâ, â diyor psikoterapist Anna Mathur, podcast"i yöneten The Therapy Edit.

Örneğin, düşünmek yerine, Âiâve spor salonuna gitmeliyim, çünkü spor salonuna gitmeliyim çünkü fiziksel olarak ableâ ya da işe gitmek için işe gitmeliyim, oysa herkes yapmaz.

ÂThis çimdik sadece sevinç getiren şükran sıcak bir dalga memnuniyetle karşılamakla kalmaz, aynı zamanda dikkatinizi genellikle hafife alabileceğiniz ayrıcalıklara çeker, â Mathur açıklıyor. âŞükran, olumsuz duygulara denge getirir, esneklik inşa eder ve mutluluğu artırır.â


2. Cesaretini bul


Sinirler seni iyileştirdiğinde, sana ilham vermek için cesur olduğun bir zamanın anısını kullan.

ÂHer küçük cesaret eylemi, hayatınızın herhangi bir yerinde, güveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Korktuğun zaman, bu cesareti tekrar bul, ve sana güç verecek, â diyor Rosie Nice, The Magic Happens in the Silence"ın yazarı, yansıtıcı koçluk sanatı için bir rehber.

Yıllar önce bir ekip oluşturma etkinliğinde bir binadan inmiştim. Beni korkuttu, ama içimde bir yerde cesaret buldum. Şimdi ne zaman gergin hissetsem, o zaman bulduğum cesareti korkularımla yüzleşmem için kullanıyorum.


3. Kendinizi gerçekte topraklayın


ÂEndişeli düşünceye dönüştüğümüzde, kafamızda çok fazla olduğumuzda ve hızlı bir topraklama egzersizi bizi tekrar duyularımıza getirmeye yardımcı olabilir, â diyor Dr. Elena Touroni, danışman psikolog ve Chelsea Psikoloji Kliniği'nin kurucu ortağı.

Yaptığınız şeyi durdurun ve duyabildiğiniz beş şeyi, görebildiğiniz dört şeyi, dokunabileceğiniz üç şeyi, koklayabildiğiniz iki şeyi ve tadabileceğiniz bir şeyi listeleyin.

Bu teknik sağlık yararları bir dizi için bağlantılı, diyor, âimproved uyku da dahil olmak üzere, daha iyi bağışıklık ve doğal bir ruh hali boostâ.


4. Ayak masajı yaptırın


ÂA ayak masajı, kendinizi düşük hissediyorsanız ruh halinizi güçlendirmenin çok hızlı bir yolu olabilir, â diyor Dr. Paul Ettlinger, Londra Genel Muayenehanesi GP.

Bununla birlikte, ayak parmaklarınıza yönelmek için gönüllü olarak bir spaya veya ipe gitmek zorunda değilsiniz.

ÂBir golf topu, tenis topu veya hatta bir portakal alın ve ayağınızı üzerine sürün. Bu sinir sisteminizi harekete geçirecek ve ruh halini geliştiren endorfinleri serbest bırakacaktır.. Ayağınızda çeşitli basınç noktalarına masaj yapmak anksiyeteden kurtulmanıza yardımcı olabilir.â


Kredi: PA; Yazar: PA;


5. Bir arkadaşınıza ulaşın


Hepimiz kendimizi düşük hissettiğimizde düzenli olarak başvurduğumuz insanları aldık, ama neden bağlantınızı kaybetmiş olabileceğiniz biriyle ulaşmayı denemiyorsunuz? Sorunlarınız hakkında söylenmemek, ama yeniden bağlanma hissinin tadını çıkarmak için.

ÂBiz sık sık kasten insanlarla temas kaybetmek yok, biz sadece her zaman zaman bulmak donât, â psikolog Dr diyor. Audrey Tang (draudreyt.com). âSadece kişilerinizi aşağı kaydırın ve birini arayın, büyük ihtimalle sizden haber almaktan mutluluk duyacaklardır.

Eğer birdenbire sohbet etmeye hazır değilseniz, bunun yerine onlara bir metin bırakın, o ekler: ÂEğer temasta olmamaktan biraz endişeliyseniz, muhtemelen suçlu hissediyorlar, bu yüzden bunun sizi durdurmasına izin vermeyin.Â


6. Enerji Vermek


Duygularınızı kontrol altına almak için belirli bir yöntemi takip etmek yerine, kural kitabını pencereden atıp eğlenceye düşkün olmanız daha iyi olabilir, için enerji veren aktivite 10 dakika.

Müziği seviyor musun? Ev müzik setinizi açın ve dokuz dakika boyunca çılgın bir insanı sevebildiğiniz kadar sert dans edin â vahşi saçlarınızı düzeltmek için bir dakikanızı ayırmanız gerekiyor, â, dijital öncelikli sağlık hizmeti sağlayıcısı Babylon"da Kendall Roach terapisti diyor.

Evden çalışıyorsanız şunu öneriyor: ÂSekiz dakikalık bir kardiyo çıkarın, burada iki dakika ayırın çünkü yüzünüzü silmeniz ve bir sonraki Zoom çağrınızdan önce bir içki su almanız gerekecektir.â

Bir ekrana bakmayı içermediği sürece seçim size kalmış. Roach ekler: ÂBu, pilinizi on dakika içinde şarj etmenin en iyi yoludur çünkü sadece sizi gerçekten gençleştirmekle kalmayacak ve size enerji vermeyecek, aynı zamanda sizi güçlendirecektir.â