Sevincinizi geri kazanın: Mevsimsel depresyonu anlamak

Birçok insan için mevsim değişikliği yumuşak bir geçiştir - şemsiyeye uzanma veya güneş kremini çıkarma zamanı geldiğinde fark ettiğiniz bir şeydir. Diğerleri için hafif duygusal rahatsızlık, yeni havalarla sürüklenen soluk bir bulut getirir. Ancak gençlerden yaşlılara kadar birçok kişi için değişim, geçen bir esintiden çok duygusal bir rollercoaster gibi gelebilir

Bu mevsimsel dengesizlik Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) olarak bilinir. Kış depresyonu dikkatin çoğunu çekerken, yaz kaygısı daha sinsi ve aynı derecede yıkıcıdır. Her ikisinin de günlük rutinlerimize sessizce girme, ruh halini, enerjiyi ve sosyal etkileşimleri etkilemenin bir yolu vardır ve nadiren yalnız seyahat ederler. Anksiyete ve depresyon, direksiyonda sırayla bir araya gelme eğilimindedir.

Her iki senaryo da tanıdık geliyorsa, hayal etmiyorsun. Mevsimsel değişiklikler, dünya çapında milyonları etkileyen altta yatan depresyon ve kaygıyı ortaya çıkarıyor. İyi haber mi? Mevsimlere karşı güçsüz değilsin. Mevsimsel depresyon ve kaygının nasıl ortaya çıktığını anlamak ve erken belirtileri tespit etmeyi öğrenmek tüm farkı yaratabilir

Kış Ağırlığı Getirdiğinde

Araştırmalar, insanların yaklaşık% 5'inin kışın klinik SAD yaşadığını gösteriyor ve evet, Portekiz'in nispeten ılıman kışları bile bunu tetikleyebilir.

Gerçekte neler oluyor? Azaltılmış güneş ışığı sirkadiyen ritminizi bozar ve serotonin üretimini düşürür. D vitamini eksikliği ile birleştiğinde, bu beyin kimyanızı temelde değiştirir. Sonuç sadece “biraz yorgun” hissetmek değil. Aşırı uyuyorsunuz, ancak hiç dinlenmiş hissetmiyorsunuz, beyniniz umutsuzca serotonini artırmaya çalışırken karbonhidratları özlüyorsunuz ve sosyal temastan çekiliyorsunuz. Enerjiniz kaybolur. Basit görevler anıtsal hale gelir.

Ama yüzeyin altında daha fazlası var. Kış geldiğinde, aniden tüm yıl bastırdığınız duygularla yüzleşiyorsunuz ve sinir sisteminiz tamamen bitkin hissediyor. Depresyon ağır bir şekilde yerleşir ve kaygı sessizce ona katılır - her günü atlatmak konusunda endişe yaratır, bu ağırlığın asla kalkmayacağı korkusu ve ne kadar izole olduğunuz konusunda artan endişe getirir. Kombinasyon boğucu

Yaz boyunca meşgul ve sosyal olarak aktif kalanlar için - duygusal olarak onları tüketse bile - kış tuhaf bir şekilde dinlenme izni gibi gelebilir. Toplumsal baskı nihayet yükseliyor. Sürekli “dışarıda” olma beklentisi yok. Yargılamadan kalabilirsin. Ancak bu rahatlama, geride bıraktığınız tüm zor duygularla dolu.

Gizli Desen: Yaz Fırtına Olduğunda

Çoğu insanın fark etmediği şey, mevsimsel duygudurum bozukluğu olan kişilerin kabaca %10'unun tam tersi modeli yaşadığıdır. Yaz onları aşağı çekiyor. Bu önemli ölçüde yeterince rapor edilmiyor çünkü açıkçası, herkes hayatlarının en güzel zamanını geçiriyor gibi göründüğünde mücadele ettiğini kim itiraf ediyor

Biyoloji burada farklı çalışır. Aşırı ısı ve uzun süreli gün ışığı, uyku kalitenizi bozan melatonin üretimini bastırır. Aşırı kafein, yetersiz beslenme ve düzensiz beslenme gibi uyarıcılar ekleyin ve sinir sisteminiz tükenir ve duygusal tepkileri düzgün bir şekilde düzenleyemez. Kötü uyku kaygıyı tetikler. Anksiyete uykuyu kötüleştirir. Döngü acımasızca sarılıyor

Ancak psikoloji eşit derecede güçlü bir rol oynar. İlkbahar ve yaz, mutlu, meşgul ve başarılı olmak için söylenmemiş baskı taşır. Herkes tatil rezervasyonu yapıyor, plaj fotoğrafları yayınlıyor, enerji ile parlıyor gibi görünüyor. Eğer o kafa boşluğunda değilseniz, siz hariç diğer herkes hayata davet edilmiş gibi hissedebilirsiniz. Başkaları seyahat ederken sıkışıp kalırsanız, sosyal medya festivallerde arkadaş gruplarını gösterirken yalnızsanız veya herkes sahile giderken vücut imajıyla mücadele ediyorsanız, sözde özgürleştirici mevsim bir hapishane

Belirtiler arasında uyumakta zorluk, iştah azalması, huzursuzluk, ajitasyon ve sürekli tedirgin olma hissi bulunur. Kış depresyonu gibi, yaz mücadeleleri de suçluluk ve utanç taşır. Benim sorunum ne? Diğerleri iyi. Kış gibi yorgunluktan değil, baskıdan kaçmak için izole edip daha fazla uy

Yaz savaşçıları için kış rahatlama sağlar. Yazın spot ışığından enerji alanlar için kış işkence verici bir his veriyor - karanlık, izolasyon ve uyarılma eksikliği onları tamamen tüketiyor. Altta yatan depresyon ve anksiyete sabit kalır, sadece güneş kremini bir şemsiye için değiştirir.

Expat Faktörü: Mevsimler Her Şeyi Yoğunlaştırdığında

Gurbetçiler için, mevsimler özellikle acımasız gelebilir. Zaten kültürel uyum, yeni bir dil ve alışılmadık bir ortamda bir hayat kurmanın günlük bulmacasını dengeliyorsunuz. Başlangıçta yenilik size yeni kafeler, güneşli hafta sonları, taze köşeleri keşfetme heyecanı taşıyor. Ama bu parıltı kaybolduğunda, geriye kalanlar sessizce yalnız olabilir

Yurtdışında hayat kurmak genellikle kendinizi yeniden inşa etmek, gerçek arkadaşlar bulmak, istikrar yaratmak ve yeniden ait olmayı öğrenmek anlamına gelir. Kış geldiğinde veya yazın sosyal baskısı arttığında, bu kırılgan denge çatlar. Bir zamanlar güvendiğiniz aşinalık, rutinler ve destek sistemleri hazır değildir. Sence: Eve döndüğümde, Bu konuda nasıl gezineceğimi biliyordum. İşte, ben sadece... varım.

Kışın, yakın bağlantıların olmaması bu ağır hissi güçlendirir. Depresyon hakim olur ve kaygı yanına kayar, seçimleriniz ve kendinizi sakinleşip hissetmeyeceğiniz hakkında şüpheler fısıldıyor. Yıl boyunca, depresyon ve anksiyete dans partnerleri gibi yerler ticareti yapar. Üzüntüyü gidermek için iş ve hafta sonu gezileri ile meşgul oluyorsunuz, ancak ince baskı devam ediyor: Daha mutlu olmamalı mıyım? Bu benim hayalimdeki hayat olması gerekmiyor mu? Bu düşünceler sizi uyanık tutan kaygıya dönüşür.

Aslında Ne Yardımcı Olur: Üç Seviyeli Bir Yaklaşım

İşte çoğu insanın özlediği şey: mevsimsel depresyon ve anksiyete tamamen psikolojik değildir. Biyolojik, psikolojik ve sosyal. Her üç seviyeyi de ele almak, semptomları yönetme ile gerçek dönüşüm arasındaki farkı yaratır.

biyolojinizi destekleyin. D vitamini, B Kompleksi (özellikle B12 ve folat), magnezyum, çinko ve demiri kontrol etmek için bir kan testi yapın. Tamamen duygusal hissettiren birçok semptom beslenme eksikliklerine dayanır. Hedeflenen takviyeyi düşünün: D3 vitamini, metillenmiş B Kompleksi, magnezyum (sakinleştirici için glisinat, biliş için L-treonat, ruh hali düzenlemesi için klorür), enerji için L-karnitin ve eksikse demir. Kış modelleri için, her sabah 15-30 dakika boyunca bir ışık terapisi kutusu kullanın. Dozaj önemlidir, bu protokolleri anlayan biriyle çalışın

sisteminizi koruyun. Uykunuz tartışılamaz. Karanlık yaratın, soğuk sıcaklığı koruyun, tutarlı programları koruyun. Depresyon formsuzluk içinde gelişir, bu nedenle günlerinizi kasıtlı olarak yapılandırın - insanlarla bağlantı kurmak ve küçük görevleri tamamlamak için belirli zamanlar ayarlayın

Psikolojiyi ele alın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın - sosyal medya gerçek değildir. Günlük tutmak veya sesli not almak kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur ve müdahaleci öz eleştiri düşüncelerini ve gerçekçi olmayan beklentileri ortaya çıkarır. Harekete geçtiğinizi bilerek kendinize devre dışı bırakma izni verin. Kurtarma takvimi takip etmiyor - taahhüdünüz öyle

İşte önemli kısım: önce biyolojiyi tedavi etmek, uykuyu, besinleri, sinir sistemi düzenlemesini optimize etmek - genellikle gerçek psikolojik çalışma kapasitesini açar. Beyninizin konsantrasyon, duygusal istikrar ve derin terapötik katılım için kaynaklara ihtiyacı vardır. Bazen semptomlar tamamen biyolojiktir ve uygun destekle çözülür. Ancak duygusal sıkıntı devam ederse, bu daha derin çalışmaların beklediğini gösterir: çözülmemiş stres, yaşam tarzı yanlış hizalanması veya taşıyabileceğiniz kalan travma

Bu, terapinin gerçekten dönüştürücü hale geldiği zamandır. Biyolojik temel istikrarlı olduğunda, kaçındığınız şeyleri işleyebilir, şimdi sizi hapseden eski koruyucu kalıpları inceleyebilir ve sinir sisteminizin nasıl tepki verdiğini yeniden düzenleyebilirsiniz. Profesyonel rehberlik tüm farkı yaratabilir.

The Take Away

Mevsimsel kalıplar düşmanınız değil, bilgidir. Mevsimlere tepki veren ruh haliniz, dış koşullar değiştiğinde yoğunlaşan yıl boyunca düzenleri ortaya çıkarır.

Belki iş-yaşam dengenizin ayarlanması gerekir. Belki de işlenmemiş keder taşıyorsun. Belki de yaşadığınız hayatın hayallerinize uymadığını fark ediyorsunuz. Çözüm var, ancak biyoloji, psikoloji ve sosyal bağlantıyı birlikte ele almayı gerektirir.

Özellikle gurbetçiler için: yerleşmenin stresi beş yıla kadar sürebilir. Bu tamamen normal. Pes etme. İç hava durumunuza dikkat edin, küçük bakım alışkanlıkları oluşturun, gerektiğinde destek isteyin ve hiçbir mevsimin - dış veya duygusal - sonsuza dek sürmeyeceğini unutmayın.

Mevsimler dönmeye devam edecek. Ruh haliniz cevap vermeye devam edecek. Soru, bu bilgileri takvimin ötesinde değişiklikler yapmak için kullanıp kullanmayacağınızdır.

Yazarın İletişim: Email: psychology.in.a.new.era@gmail.com Web sitesi: https://psychologyinanewera.carrd.co/