Öfori, coşku, büyük planlar ve hayaller var. Yine de yıl sonuna kadar, bu kararları gözden geçirmeye geri dönmeyeceğiz. Onları 12 ay boyunca sistematik olarak unutuyoruz ve döngüye yeniden başlıyoruz, işaretlenmesi giderek zorlaşan hedefler yaratıyoruz. Peki bunu nasıl değiştirebiliriz? Yeni yılın kararları mantıklı mı?

Her yıl aynı hedefler

Her yıl önümüzdeki 12 ay için hedefler listeniz çok benzer görünebilir. En popüler Yeni Yıl kararları arasında kesinlikle fiziksel aktivite ile ilgili olanlar vardır. Ocak ayında her yıl spor salonları ve fitness merkezleri dağılıyor, ancak her geçen hafta yavaş yavaş boşalıyor ve ilkbaharda birkaç düzenli ziyaret

çi kaldı.

Birçoğumuz kendimize kilo vereceğimize, sigarayı bırakacağımıza, yeni bir dil öğreneceğimize, hedeflerimize ulaşmak için daha çok çalışacağımıza, daha aktif yaşayacağımıza veya daha fazla seyahat edeceğimize söz veriyoruz... Liste uzun, talepler yüksek, ve zaman sınırlı geliyor.

Ocak Neden Bu Kadar Güçlü Hissediyor

Eski yıldan yenisine geçiş neden karar vermek için motive edici geliyor? İçinde belli bir sembolizm var. Bizim için yeni bir şeyin başlangıcı olabilecek belirli sayıları ve tarihleri seviyoruz. Başka bir yılın, ayın veya haftanın başlangıcı, yeni bir başlangıcı temsil eden ideal bir sembolik andır ve yenilenen enerji ile yeni zorlukları kabul etmeye hazırız. Ancak, hedeflerinizin çoğunun belirli bir tarih gerektirmediğini hatırlamak önemlidir. Bir şeyi değiştirmek istiyorsanız, gece yarısına kadar beklemeyin - şimdi başlayın!

Yeni Yıl kararları aslında alışkanlıklarla ilgilidir: Daha sağlıklı beslenmek, daha fazla egzersiz yapmak, ders çalışmak, erken uyanmak ve daha üretken olmak istiyoruz. Ancak alışkanlıklar genellikle derinlemesine yerleşiktir—onları değiştirmek zaman, tutarlılık

ve azim gerektirir.

“Yüzde bir daha iyi veya yüzde bir daha kötü olan bir karar vermek şu anda önemsiz görünebilir, ancak bir ömür boyunca, bu tür kararlar kim olduğunuz ile kim olabileceğiniz arasındaki farkı yaratır. Başarı, tek seferlik büyük yaşam değişikliklerinin değil, günlük alışkanlıkların sonucudur, diyor James Clear Atomic Habits adlı kitabında

.

Yeni Yıl kararları tek seferlik bir faaliyetle elde edilmez. Bunların gerçekten sizin ihtiyaçlarınıza mı yoksa başkalarının ihtiyaç ve beklentilerine mi dayalı olduklarını da düşünmeye değer. Sadece içsel arzularınıza, hayallerinize ve dileklerinize dayanan kararlar hayatınızın bir parçası olma şansına sahip olacaktır.

Bir Şeyleri Yazmanın Gücü

Yeni yılın başında, çoğumuz geleneksel olarak hedeflerimizin, hayallerimizin ve arzularımızın bir listesini yaparız. Bir şeyler yazmaktan ve bucket listeleri oluşturmaktan hoşlanıyorsanız, devam edin! Yeni Yıl kararlarını kağıda koymak, hala ne kadar yapmanız gerektiğini (ve gerçekte ne kadarının elinizde olduğunu) anlamanıza yardımcı olacaktır. El yazısı beynin belirli bölümlerini harekete geçirir ve niyetimizi tanımayı kolaylaştırır. Ayrıca belirli bir hedefe doğru net bir yol belirlemenize yardımcı olur. Ve kararları işaretlemek gerçekten büyüleyici ve tatmin edici olabilir! Planlarımızı yazdığımızda ve başardıklarımızı işaretlediğimizde, yaptıklarımızdan ek memnuniyet alırız.


Ancak, işaretlenecek bir şeye sahip olmak önemlidir. İstekli düşünmekten kaçının, gerçekçi olmayan beklentilerden vazgeçin ve hedefin kendisine değil, yalnızca sizi ona yaklaştıracak adımlara odaklanın. Daha doğrusu, küçük adımlar - düzenlilik miktardan daha önemlidir.

Araştırma Ne Diyor

İngiliz psikoloji profesörü Richard Wiseman, spor salonuna gitmekten daha az içmeye kadar çeşitli kararlara bağlı olan 3.000'den fazla insanı takip etti. Yıl sonunda, grubun sadece yüzde 12'si programlarına bağlı kalmıştı. Scranton Üniversitesi'nden benzer bir çalışma, yüzde 19'luk daha yüksek bir başarı oranıyla biraz daha iyi sonuçlar göster

di.

Hedeflerinizi gerçekçi tutmak en iyisidir. New York Counseling'den bütünleştirici psikoterapist Jenny Mahlum, “Çoğu insan genellikle çok geniş, aşırı hırslı veya günlük yaşamdan kopuk oldukları için kararlarla mücadele ediyor” diye açıklıyor.

Gerçek değişim, bir anahtarı çevirmekle ilgili değildir; bir temel oluşturmakla ilgilidir. Bu aynı zamanda belirlediğiniz çözünürlük sayısı için de geçerlidir. Çözümler listenizi kısa tutmak, tutarlı kalmanıza ve tükenmişlikten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Her hedefin küçük, günlük eylemler gerektirdiğini hatırladığınızda, kısa bir liste bile anlamlı bir taahhüdü temsil edebilir.

İşler Plana Gitmediğinde

12 ay sonra listenize bakarsanız ve Yeni Yıl kararlarınıza ulaşamadığınızı üzüntüyle anlarsanız ne olur? Bunu bir başarısızlık olarak görmeyin - eğer denediyseniz, gerçekleşmemiş hedefiniz bir başarısızlık değildir, hayalinizi gerçekleştirme yolunda küçük bir engeldir. Belki hedef gerçekçi değildi, ya da belki hayat basitçe araya girdi. Senin için doğru olanı yap. Rüya görmekten korkma ama kendine karşı da fazla sert olma. Ne de olsa bunlar sadece Yeni Yıl kararları

.