Ocak ayının başında, çoğumuz Yeni Yıl kararlarıyla beslenir ve spor salonuna coşku ve enerji ile gidiyoruz. Bununla birlikte, aylar geçtikçe, bu ilk motivasyon dalgasının kaybolması tamamen doğaldır

.

HCA Healthcare UK'nin bir parçası olan Chelsea Poliklinik Merkezi'nde kas-iskelet sistemi, spor ve egzersiz hekimliği danışmanı Dr. Robin Chatterjee, bunun olmasının nedenlerinin çok faktörlü olduğunu söylüyor.

“Her şeyden önce, yaşam tarzınızı egzersiz yapmamaktan ve çok yemekten aniden düzenli olarak spor salonuna gitmeye tamamen değiştirme fikri kulağa hoş gelebilir, ancak gerçek şu ki bağlılık, zaman ve para gerektiriyor” diyor Chatterjee. İkincisi, hala kıştayız ve hava karanlık, soğuk ve sefil, bu nedenle evden çıkıp spor salonuna gitme motivasyonu orada olmayabilir.

“Ayrıca, insanlar bir kararı kırdıklarında, hepsini kırma eğilimindedirler.”

Bundan kurtulmanıza yardımcı olmak için, 2026'nın geri kalanında spor salonu egzersizlerinizde nasıl tutarlı, güvenli ve motive olacağınıza dair bazı yararlı ipuçları burada.

Profesyonel tavsiye alın

Destek aramaktan korkmayın. Kişisel eğitmenler gibi profesyoneller, bu uzun vadeli hedeflere doğru çalışmanıza yardımcı olmak için oradalar ve yolda kalmanıza yardımcı olabilir..

Chatterjee, “Spor salonuna gitmek ve ne yaptığınızı bilmeden makineleri rastgele kullanmak yerine, egzersizleri güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olabilecek bir tıp uzmanından veya kişisel bir antrenörden tavsiye almanızı öneririm,” diyor Chatterjee. - Ayrıca hedefe yönelik egzersizler planı oluşturmanıza yardımcı olabilirler ve bu konuda sizi destekleyebilirler.

Kredi: PA;


Aşamalı aşırı yükü yavaşça uygulayın

Chatterjee, “Çok erken çok fazla şey yapmanın sonuçları olabilir” diye uyarıyor Chatterjee. “Bu aşırı bir örnektir, ancak bir maraton koşmak ve kesinlikle hiçbir şey yapmadan başlamak ve sonra kalbinizi tüketmek istiyorsanız, vücudunuz bu kadar egzersiz yapmaya alışkın olmadığı için bir tür gerginlik veya yırtılma yaşarsınız.”

Bunun yerine, aşamalı aşırı yükün kademeli olarak uygulanmasını önerir.

Chatterjee, “Rahat olduğunuz düşük bir ağırlıkla başlayın ve bununla set ve tekrar sayısını artırın ve ardından gücünüzde artan artışlar fark etmeye başlamalısınız” diyor.

Kredi: PA;


Tekniğinize odaklanın

Chatterjee, “Ağırlıkları veya makineleri doğru şekilde kullanmazsanız, yaralanma olasılığınız vardır, bu yüzden tavsiye almanızı ve bir rutine bağlı kalmanızı ve tekniğinizi mükemmelleştirmenizi ve ardından oradan yaptığınız şeyi yavaşça geliştirmenizi öneririm,” diyor Chatterjee.

Estetiğe sabitlenmek yerine zihinsel faydalara odaklanın

Chatterjee, “Çok hızlı bir şekilde büyük kaslara sahip olmayı beklemeyin, çünkü spor salonuna gitmek tamamen uzun bir oyunla ilgilidir” diyor Chatterjee. “Uzun süre fiziksel olarak farklı hissetmeyeceksiniz, ancak egzersizden aldığınız endorfin telaşının bir sonucu olarak zihinsel ve duygusal olarak hemen daha iyi hissetmeye başlamalısınız.”

Kredi: PA;


Eğitiminizi çeşitli ve sosyal hale getirin

“İşleri gruplar halinde veya çiftler halinde yaptığımızda, sonuçlarımızda bireysel olarak yapmaktan daha başarılı olma eğilimindeyiz, bu yüzden bir sınıfa gitmenizi veya arkadaşlarınızı veya ailenizi dahil etmenizi öneririm,” diyor Chatterjee. “Ne yaptığınızı takip edecek ve sizi neşelendirecek birine sahip olmak gerçekten yardımcı olabilir.”

Dinlenme günlerini unutma

“Dinlenme süresi gerçekten önemlidir,” diyor Chatterjee. “Çok erken çok fazla şey yaparsanız, sonunda bir sakatlık yaşarsınız. Oysa bunu düzenli bir miktar kuvvet antrenmanı sürdürürken, uygun dinlenme süreleriyle özel, yapılandırılmış bir şekilde yaparsanız, bu en iyi başarı şansınız olacaktır

.

Yoğun saatlerde spor salonuna gitmeye çalışın

Chatterjee, “Yoğun kalabalıktan kaçınmak için spor salonuna sabahın erken saatlerinde veya gece geç saatlerde veya orada daha az insan olacağı zamanlarda mümkünse okul saatlerinde gitmeyi düşünün” diyor Chatterjee. - Ya da gittiğiniz belirli spor salonunu daha az nüfuslu bir spor salonuna değiştirin.

Sağlık yararlarına odaklanın

Chatterjee, “Güç geliştirmenin yanı sıra, spor salonuna gitmek genel sağlığımız için harika” diyor. - Yattığınız enerjiyi ve bunun kan basıncınız, kolesterolünüz ve zihinsel sağlığınız üzerindeki olumlu etkilerini düşünün.

Spor salonunun herkes için olduğunu unutmayın

“Spor salonunun şişman erkekler ve spor tavşanlarıyla dolu olduğu varsayımı genellikle vardır, ancak gerçek şu ki, birçok farklı insan spor salonuna gidiyor” diyor Chatterjee. - Pek çok yaşlı insan, kadın, çocuk ve özellikle formda olmayan insanlar spor salonuna gidiyor çünkü hepimizin egzersiz yapması gerekiyor. Spor salonları hayatın her kesiminden insanlar için tasarlanmıştır

.