Tükenmişlik nedir?

Parasym'de psikiyatrist ve araştırma başkanı Dr Elisabetta Burchi, “Tükenmişlik bir sendromdur, aynı zamanda bir semptom topluluğu da öyle ve WHO (Dünya Sağlık Örgütü) bunu mesleki bir fenomen olarak tanımlıyor” diyor. “İşyerinde tükenmişlik hakkında düşünürseniz, duygusal olarak tükenmiş hisseden, kendi görevlerinden kopmuş ve işyerinde etkinliğin azalması algısı olan birini düşünürsünüz.”

Semptomatoloji açısından “kronik stres durumu” olarak tanımlanan duruma benzediğini açıklıyor.

“Patronumuzdan bir istek aldığımızda, çevreye uyum sağlamamızı daha yetenekli hale getirmemize yardımcı olan akut stres tepkisi olan fizyolojik bir dövüş ya da kaç tepkisi yaşayabiliriz,” diyor Burchi. “Ancak, bu tekrar tekrar tekrarlandığında, olan şey, sağlığımıza ve yaşamın diğer alanlarına zarar veren bir şeye etkili, yararlı bir tepki olmaktan geçmesidir.

Nöropsiki@@

yatrist ve Cygnet'te kuzeydeki nöropsikiyatri bölgesel tıbbi direktörü Dr. Matt Rowett aynı fikirde ve ekliyor: “Kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve insanları enfeksiyonlara, gribe ve soğuk algınlığına daha yatkın hale getirebilir. En kötü senaryoda, kronik stres kardiyovasküler hastalık ve kalp krizi riskini de artır

abilir.

İşte tükenmişliğin beyni etkileyebileceği beş temel yol

Kredi: PA;


1. Bilişsel işlevi etkiler

Rowett, “Stresle boğulduğumuzda, düşüncelerimiz yavaşlamış görünebilir ve daha önce birkaç şeyle hokkabazlık yapabilirdik, ama şimdi yapamayız. Örneğin, son teslim tarihleri ve işin kalitesi düşmeye başlayabilir” diyor.

Burchi aynı fikirde ve ekliyor: “Tükenmişlik, odaklanma veya karar verme konusunda daha az yetenekli olmamızı sağlayarak bilişsel işlevimizi etkileyebilir. “Beyin buğu” kavramı, neler bekleyebileceğinizi genel olarak özetleyebilir

.

“Ek olarak, kendinizi daha az hazır hissettiğiniz bir ayrışma yönü de vardır.”

2. Hafızayı etkiler

Rowett, “Kronik stres, kendi hayatımızdaki olayları hatırlama yeteneği olan otobiyografik epizodik hafızamızı etkileyebilir” diye vurguluyor.

Örneğin, gerçekleri ve rakamları hala hatırlayabilir, ancak geçen yıl doğum gününüz için ne yaptığınızı hatırlayamazsınız çünkü tükenmişlik hafızamızda önemli bir rol oynayan medial hipokampusu etkiler.

3. Duygusal düzenlemeyi etkiler

Rowett, “Kronik stres ve yüksek kortizol, duygusal düzenlememizden, dürtümüzden ve motivasyonumuzdan kısmen sorumlu olan frontal loblarımızı etkiler” diye açıklıyor.

Örneğin, daha önce çok sağduyulu olan biri, alışılmadık bir şekilde sinirlenebilir, daha duygusal hale gelebilir ve meslektaşına veya partnerine saldırabilir.

4. Akıl sağlığını etkiler

Rowett, “Tükenmişliğin ruh sağlığınız için felaket sonuçları olabilir, çünkü birey ve etrafındaki insanlar tarafından fark edilmezse, kendileri için önemli olan şeylerde başarısız olduklarını ve depresyona girmeye başlayabileceklerini algılayan bu kısır döngüye girebilirler” diyor.

“Birisi kendisi hakkında çok olumsuz düşünceler yaşamaya başlayabilir ve endişelendiği tüm şeyleri doğrulamak için kanıt arama döngüsüne girebilir.”

Depresyon semptomlarının çoğunun tükenmişlikle nasıl örtüştüğünü vurguluyor.

Rowett, “Zevkinizi kaybedersiniz, uyuyamazsınız, iştahınızı kaybedersiniz, daha sinirli olursunuz ve bu durum ilişkileriniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir,” diyor Rowett. “Bu fark edilmezse ve tedavi ile müdahale edilmezse, bazı aşırılıklarda insanlar intihar düşünceleri yaşamaya başlayabilirler.”

Kredi: PA;


5. Uykuyu etkiler

Beyin, duygusal ve bilişsel yorgunluktan kurtulmak için onarıcı uykuya ihtiyaç duyar, ancak tükenmişlik, yorgunluğun uykuyu bozduğu ve bunun da tükenmişliği derinleştirdiği olumsuz bir döngü yaratır.

Rowett, “Uyku, anılarımızı ve deneyimlerimizi işlemek için gereklidir, vücudumuz kendini onarır, ancak stres insanların uyku yeteneğini etkileyebilir” diyor.

Eğer dinlenip o uykuyu almazsak, karşı karşıya olduğumuz stres faktörleriyle başa çıkmak için çok kötü hazırlıklı oluruz. Böylece, uyumakta zorlandığınız bu takviye döngüsüne girebilirsiniz, bu sizi yorar ve konsantrasyonunuzu etkiler, bu da alışkın olduğunuz kadar iyi performans göstermediğiniz anlamına gelir. Bu sizi daha da stresli hale getirebilir ve bu da daha düşük kaliteli uykuya yol açabilir.

İşte tükenmişliğin üstesinden gelmek ve bu kısır döngüden çıkmak için bazı uzman stratejileri

Farkında olmak

Burchi, “Tükenmişliğin farkında olmak iyi bir ilk adımdır çünkü çoğu zaman insanlar tüm bu semptomlara sahiptir, ancak bu sendroma sahip olduklarını ve yardıma ihtiyaç duyduklarını fark etmezler,” diyor Burchi. - Ne kadar erken proaktif olursanız ve harekete geçerseniz, iyileşmeniz o kadar iyi olur.

Öz bakımı rutininize dahil edin

Rowett, “Öz bakım bir lüks değil, bir zorunluluktur” diyor. “Bunun için savaşmalısınız çünkü işverenleriniz orada bir iş yapmanızı istiyor, bu yüzden mutlaka refahınızı düşünmezler.

Kişisel bakım her bireye farklı görünür ve spa hafta sonu gibi büyük, dramatik bir şey olmak zorunda değildir. Kitap okumak veya koşuya çıkmak gibi rutininize dahil olan küçük günlük şeyler olabilir.

Uykuya öncelik verin

Rowett, “Bu kişisel bakımın bir parçası da iyi bir uyku rutinine sahip olduğunuzdan emin olmak olmalıdır.” diyor Rowett. - Banyo yapmak gibi rahatlatıcı bir şey yapın, böylece vücudunuz uykuya hazır olur.

Dikkatli bir aktivite yapın

Rowett, “Düşüncenizi tüketen ve gerçeklikten biraz kaçmanıza yardımcı olan dikkatli bir aktivite yapmak yardımcı olabilir,” diyor Rowett. “Bu meditasyon, yoga, film izlemek, müzik dinlemek veya zanaatlarla uğraşmak olabilir.”

Danışmanlığı düşünün

Rowett, “Danışmanlık, güvenli bir kişiyle şeyler üzerinde düşünmek için bir alan sağlar” diyor. - İşvereninize veya partnerinize mücadele ettiğinizi söyleyemeyebilirsiniz, ancak danışmanınıza ne isterseniz söyleyebilirsiniz.

“Gerçekten olumsuz, çarpık düşünceler yaşıyorsanız, kafanızda tutmak yerine, bize daha doğru bir bakış açısını yansıtabilecek veya dikkate alınması gereken teoriler sunabilecek bir danışmana açılabilirsiniz.”