60 yaşına girmek önemli bir dönüm noktasıdır ve genellikle hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımıza nasıl baktığımızda yeni bir aşamanın başlangıcını işaret eder.

Sağlığa öncelik vermek için daha fazla zamanla, birçok insan, vücut yaşla birlikte değiştikçe sürdürülebilir, keyifli ve destekleyici hisseden aktif kalmanın yollarını aramaya başlar ve yoga bu ihtiyaçların çoğunu karşılayan bir seçenektir.

Yoga genellikle aşırı esneklik veya genç fitness kültürü ile bağlantılı olsa da, yoga ve pilates öğretmeni ve LIM Studio'nun kurucusu Isobel Palmer, durumun böyle olmadığını savunuyor.

“Google'da yoga yaptığınızda, çarpık pozların görüntülerini gördüğünüzde çoğu zaman genç bir insanın oyunu gibi görünebilir, ancak yoga aslında herkese açık bir şeydir,” diyor Palmer. “Başlamak için asla geç değildir ve faydaları ve topluluk herkes içindir.”

İşte bir matkayı çıkarmaya değer olmasının altı nedeni

1. Dengeyi iyileştirir

“Pek çok farklı yoga türü var ve Vinyasa yogada denge gibi şeyler üzerinde çalışıyorsunuz, ki bu yaşlandıkça çok önemli” diyor Palmer.

Yoga terapisti ve The Therapy Directory üyesi Tess Jewell-Larsen aynı fikirde ve ekliyor: “Yaşlandığımızda en büyük sorunlardan biri düşmektir çünkü kemiklerimiz biraz daha kırılgan hale gelir, bu yüzden düştüğümüzde kendimize zarar verme olasılığımız daha yüksektir. Ancak birçok yoga duruşu, bunu önlemeye yardımcı olmak için vücudumuzda daha dengeli hissetmemize yardımcı olabilir

.

Warrior 3 pozu özellikle etkili bir dengeleme duruşudur.

“Warrior 3, tek ayak üzerinde durduğunuz, öne eğildiğiniz ve arka bacağınızı havada kaldırdığınız yerdir” diyor Palmer. “İlk başladığınızda, dengeyi sağlamanıza yardımcı olmak için elinizi bir bloğa yaslamak isteyebilirsiniz, ancak sonunda pratik yaparak onsuz dengeyi sağlayabilirsiniz.”

Palmer ayrıca Tree Pose"un büyük bir hayranı.

“Ağaç Pozu, tek ayak üzerinde dik durduğunuz yerdir,” diyor Palmer. - Yeni başlayan biriyseniz, topuğunuz bacağınıza yaslanacak şekilde ayağınızın topunun üzerinde durarak başlayabilirsiniz, sonra ayağınız baldırınıza ve sonunda iç uyluğunuza kadar çıkabilir. Her şey bunu yavaşça inşa etmek ve bu durgunluk anlarını denge içinde uygulamakla ilgilidir.

Kredi: PA;


2. Gücü artırır

Jewell-Larsen, “Bir yoga dersinde farklı duruşlar üzerinde çalışırken, vücudunuzu güçlendirmek için kendi vücut ağırlığınızı kullanıyorsunuz,” diyor Jewell-Larsen. “Sadece çömelme gibi bir şey yapmak bile bacaklarınızda, sırtınızda ve göbeğinizde farklı kasları çalıştıracaktır.

“Duruşları daha uzun süre tutmak, vücudun fiziksel çerçevesi içinde bu güç geliştirmeyi yaratmada gerçekten harika olabilir.”

Palmer aynı fikirde ve ekliyor: “Yogada çok fazla fonksiyonel güç kazanırsınız ve bu da yaşlandıkça sandalyeye girip çıkma ve alışverişe başlamak gibi günlük aktiviteleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Menopoz kemik yoğunluğunuzu zayıflattığından fonksiyonel güç özellikle menopoz ve menopoz sonrası kadınlar için önemli hale gelir.

3. Bir topluluk sağlar

“Yoga derslerinde, 60'lı ve 70'li yaşlarındaki insanların 20'li yaşlarının başındaki biriyle ve aradaki her şeyle birlikte pratik yapmalarını sağlayacaksınız,” diyor Palmer. - Hepinizin aynı amaç için çabaladığı bir toplulukta olmak çok onaylayıcı.

“Sınıf başlamadan önce öğretmenle ve sınıf arkadaşlarınla sohbet edebilirsin, stüdyoda pek çok arkadaşlık kurulur.”

4. Her yaş ve yetenek için uyarlanabilir

Yoga farklı yeteneklere uyacak şekilde ayarlanabilir.

Jewell-Larsen,

“İyi bir yoga öğretmeni “ayak parmaklarına dokunamazsan sınıfımdan çık” gibi olmayacak, diyor Jewell-Larsen. - Yoga her seviyeye uyarlanabilir ve tamamen vücudunuzu ve rahat hissettiğiniz şeyleri dinlemekle ilgilidir. Öğretmeninize nerede olduğunuzu bildirin ve herhangi bir yaralanma veya durumu vurgulayın, böylece adaptasyon sağlayabilirler

.

Ekstra ekipman yoga duruşlarını kolaylaştırmaya da yardımcı olabilir.

Je@@

well-Larsen, “Sandalyeler, battaniyeler, ekstra yastıklar ve bloklar gibi şeyler yogayı herkes için erişilebilir hale getirmeye yardımcı olabilir,” diyor Jewell-Larsen. - Sandalyeden kalkamasanız bile, nefes alma ve farkındalık gibi yapabileceğiniz şeyler var. Yoga sadece fiziksel bir form değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal bir uygulamadır

.

5.

Güveni artırır

“Düzenli olarak yoga derslerine gittiğinizde, bu gerçekten sevindiricidir çünkü esnekliğiniz ve gücünüzdeki farkı oldukça hızlı bir şekilde fark edeceksiniz,” diyor Palmer. “Gerçekten destekleyici bir ortam bulursanız, normalde yapmayacağınız şeyleri denemeye teşvik edileceksiniz.

Pek çok insan yaşlarının günlük yaşamlarında yapabilecekleri ve yapamayacakları şeyleri kısıtladığını hissettiklerini söyler, ancak zamanla yoga kendilerini daha güçlü ve daha esnek hissetmelerine yardımcı oldu ve bu da güvenlerini artırdı.

6. Stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur

Hayatın bu dönemi çok fazla değişiklik olduğu için oldukça stresli olabilir. Örneğin, belki çocukların hepsi ayrıldı ya da belki siz işten ayrılmayı düşünüyorsunuz, diyor Jewell-Larsen. - Yoga, insanların bir adım geri atmalarına ve vücutlarına daha fazla uyum sağlamalarına yardımcı olmakta gerçekten iyidir, böylece herhangi bir endişe veya stres sinyallerini algılayabilirler.

“Pratikte çevrenize ve duyularınıza dikkat etmek ve sinir sisteminizi sakinleştirmek için nefesinizi nasıl kullanacağınızı öğrenmek, günlük yaşamda kullanılabilecek harika bir araçtır.”