Hiç bir hafta sonu sonunda bir beklenti kaygısı duygusu yaşadınız mı? Birçok insan bu duyguyu “Pazar korkutmaları” olarak

adlandırır.

Arden Üniversitesi'nde psikoloji alanında kıdemli öğretim görevlisi olan Dr Ashleigh Johnstone ile konuştuk, bu kalıcı huzursuzluk duygularına neyin neden olabileceğini açıkladı ve ayrıca bunları nasıl yöneteceğiniz ve daha da önemlisi önleyeceğiniz konusunda bazı yararlı ipuçları sundu.

“Pazar korkularını” nasıl tanımlarsınız?

Johnstone, “Pazar korkularının resmi bir koşul olmadığını not etmenin gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum” diye açıklıyor. - Bir doktorun teşhis edeceği bir şey değil, ancak birçok insanın bir şekilde deneyimlediği bir olgudur.

“Bunu bir endişe duygusu ya da birçok insanın hafta sonu pazartesiye bakmaya başladıklarında yaşadığı gergin enerji olarak tanımlardım.”

Bunun doğal uçuş veya uçuş tepkimizi nasıl tetikleyebileceğini vurguluyor.

“Kendimizi belirsiz veya endişeli hissettiğimizde, amigdalamız bu duyguları içsel dövüş ya da kaç tepkimizi tetikleyen potansiyel bir tehdit olarak ele almaya başlayabilir,” diye açıklıyor Johnstone. - Amigdalamız bir şeyin “gerçek” bir tehdit olup olmadığından her zaman emin değildir ve bu nedenle bir şeyin bir tehdit olmadığını varsaymak yerine bir tehdit üstlenmek ve tepkiyi tetiklemek için daha güvenlidir.

“Savaş ya da kaç tepkisi adrenalin ve kortizol salınımını tetikleyebilir. Adrenalin oldukça hızlı bir şekilde salınır, bu yüzden ani gerginlik hissine sahip olabiliriz, oysa kortizol biraz sonra bizi yüksek tetikte tutmak için gelir

.

Kredi: PA;


Pazar korkularınızın kontrolden çıktığını gösteren bazı işaretler nelerdir?

Hayatınız üzerinde somut bir etki yaratmaya başladığında, bu kırmızı bayrak.

Johnstone, “Düzgün uyumadığınız noktaya geliyorsa, hafta sonları bir şeyler yapmaktan kaçınıyorsunuz ve önümüzdeki hafta için çok endişeli olduğunuz için fırsatları reddediyorsanız, sevdiklerinizden destek almak veya daha ciddi bir şey olup olmadığını kontrol etmek için doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz” diyor.

Pazar korkularının sosyal yaşamınız, zihinsel sağlığınız ve genel refahınız üzerinde önemli bir etkisi varsa, işte bunu yönetmenin bazı yolları

Sebebini düşün

Johnstone, “İlk adım, bunun nedeninin ne olduğunu bulmaktır, çünkü bunalıma neyin neden olduğunun farkındaysanız, o zaman bununla başa çıkmanın yollarını kendiniz veya başkalarının yardımı ve desteğiyle düşünmeye başlayabilirsiniz” diyor.

Psikoloji öğretim görevlisi üç potansiyel psikolojik nedeni özetlemektedir.

“Öncelikle, yoğun ve yoğun bir hafta yaklaştığınızda, genellikle o kadar çok odaklanmaya başlarsınız ki hafta sonları yeterince dinlenmezsiniz, bu da yorgunluk ve stres gibi şeylerin sizi daha fazla etkileyeceği anlamına gelir,” diye açıklıyor Johnstone.

İkincisi, işiniz/hayatınız hakkında kontrol eksikliği hissederseniz, bu bir endişe duygusuna yol açabilir çünkü sırada ne olacağını bilemezsiniz.

Üçüncüsü, bazen Pazar korkuları, ortaya çıkan ve endişeli hissettiğiniz belirli bir şeyin sonucudur. Örneğin, yaklaşmakta olan büyük bir sunum olabilir ve sunum becerileriniz konusunda kendinize güvenmiyor olabilirsiniz ve içinizdeki eleştirmenin kontrolü ele geçirmesine izin veriyorsunuz, bu da bu endişeyi daha da artırıyor.

Bu mantıksız düşünceleri sorgulayın

“Beynimiz büyüleyici olsa da, yanılmaz değiller” diyor Johnstone. “Bazen beynimiz bize sadece kötü ya da doğru olmayan şeyler söyler.

Bunun farkında olmak önemlidir, böylece bu olumsuz düşünceleri sorgulamaya başlayabilir ve kendinize sorabilirsiniz, bu gerçekten doğru mu? Bazen bu düşünceleri yüksek sesle söylediğinizde, kulağa ne kadar saçma geldiklerini fark edersiniz.

Kredi: PA;


Bir yere yaz

“Bazen bir şeyleri yazmak, onu beynimizden daha iyi işlememize yardımcı olabilecek somut bir şeye dönüştürmeye yardımcı olabilir” diyor Johnstone.

Pazartesiye kadar rahatlayın

“Şahsen, bir Pazartesi sabahı takvimi sabah 9'dan sabah 10'a kadar kapatıyorum, bu da hiç kimsenin Pazartesi sabahı beni herhangi bir görevle şaşırtamayacağı anlamına geliyor ve aynı zamanda Pazartesiye her zaman nazik bir başlangıç yapacağımı bildiğim anlamına geliyor,” diyor Johnstone. - Benzer şekilde, bir Cuma günü bir görevi nasıl bitirebileceğimi ya da Pazartesi günü tekrar almam için gerçekten net talimatların olduğu bir durumda bırakabileceğimi düşünüyorum. Böylece haftasonuma sızmasın.

Beceri geliştirmek için fırsatlar arayın

Johnstone, “Bir sunum gibi bir şey hakkında gergin hissediyorsanız, bunu beceri geliştirmek için bir fırsat olarak bakın” diyor Johnstone. - Derslere giderek veya arkadaşlarınızla pratik yaparak bu beceri üzerinde çalışırsanız, bu beceriye olan güveniniz artmaya başlayacak ve bu da kendinden şüphe duymanızı azaltacaktır.

Hafta için yemeklerinizden bazılarını hazırlayın

“Hafta sonu toplu yemek pişirmek için biraz zaman geçirmek isteyebilirsiniz, böylece önümüzdeki hafta için güzel ve sağlıklı yemekler aldığınızı bilirsiniz,” diyor Johnstone.

Farkındalık pratiği yapın

“Bazı insanlar için farkındalık, bir odada sessizce oturup nefeslerine odaklanmaktır, ancak başkası için renklendirme veya pişirme olabilir” diyor Johnstone.

“Farkındalığı uygulamanın birçok farklı yolu vardır, ancak en önemli şey sizi şimdiki ana götüren bir şey yapmaktır, burada her şeyi yapmaktan ziyade yalnızca yaptığınız şeye odaklanabilirsiniz.”

Pazartesi günleri ile olumlu ilişkiler oluşturun

Johnstone, size neyin neşe getirdiğini düşünün ve bunu Pazartesi gününüze getirmenin bir yolunu bulun. Örneğin, en sevdiğiniz kafede durabilir ve her Pazartesi sabahı en sevdiğiniz içeceği alabilirsiniz.

Gevşemek için zaman ayırın

“Size huzur duygusu getiren veya önceki haftaya veda etmenize yardımcı olan her şey gerçekten faydalıdır” diyor Johnstone. “Örneğin, her Pazar akşamı köpüklü bir banyo yapabilir veya ailenizle Pazar öğle yemeği yiyebilirsiniz.”