Günlük adım hedefleri söz konusu olduğunda, 10.000, çoğumuzun hedeflediği ölçüttür.


Çoğu akıllı saat bu hedefle önceden ayarlanmış olarak gelir ve hatırlatıcıları bizi aktif kalmaya teşvik edebilse de, bazen yetersiz kaldığımızda cesaretimizi kırabilir.

Ulusal Yürüyüş Ayı (Mayıs) yaklaşırken, bu popüler günde 10.000 adım fikrinin temel faydalarını ve dezavantajlarını keşfetmek için bazı uzmanlara danıştık.

10.000 adım hedefi nereden geldi ve aslında bilim tarafından destekleniyor mu?

Günde 10.000 adım standardı yaygın olarak kabul edilirken, kökenleri bilimsel araştırmalardan ziyade pazarlamaya dayanmaktadır.

10.000 adım hedefine ilişkin anlayışım, altmışlı yıllardaki Japon pazarlamasından gelmesi ve başlangıçta pedometre satışları etrafında yönlendirilmesidir. Bu nedenle, bu 10.000 adım ölçütünün bilimsel temeli veya değeri yoktur, diyor Active IQ'nun baş tıp danışmanı Profesör (Dr) Dane Vishnubala.

10.000'in iyi nokta olduğunu kanıtlayacak hiçbir araştırma yok ve aslında çoğu araştırma bundan çok daha az adımın hala önemli faydaları olduğunu gösteriyor.

kredi: PA

10.000 adım hedefinin olumlu yönleri nelerdir?


Nuffield Aberdeen'de sağlık kişisel antrenörü olan Keiren Douglas, günlük 10.000 adım hedefinin temel faydasının, insanların hedeflemesi için somut bir sayı sağlaması olduğunu düşünüyor.

“İnsanları daha fazla yürümeye motive edecek bir şeye sahip olmanın iyi olduğunu düşünüyorum ve üzerinde çalışmak için bir tür kılavuza sahip olmak güzel” diyor Douglas. - İlerlemenizi takip edecek ve izleyecek bir şeye sahip olmak, yapacağınız her tür eğitim için büyük bir araçtır, çünkü insanların görebilmeleri için faydalı olabilir, tamAM, bu hafta X adımlarını, tekrarları vb. yaptım, geliştirmek istiyorsam bu sayıyı aşmam gerekiyor. a

Günlük adım sayımı ayarlamak, tutarlılık oluşturmak ve fitness ilerlemesini artırmak için de oldukça etkili bir yoldur.

“Her gün sürekli dışarı çıkıp yürümek, yürüyüşe her çıktığınızda çok fazla şok olmayacağı anlamına gelir,” diyor Douglas. “Örneğin, her hafta büyük bir yürüyüş yapsaydım, bunun yerine haftada yedi ılımlı veya hafif yürüyüş yapacağımdan çok daha fazla acı çekeceğim.”

Ek olarak, tutarlı hareketin önemli sağlık yararları vardır.

Vishnubala, “Birleşik Krallık'ta yaşlanan bir nüfusa sahibiz ve uzun vadeli koşullarda yaşayan daha fazla insan var ve aslında bir kısmı oldukça önlenebilir” diyor. - Fiziksel aktivite çok sayıda kronik hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, oturma süresinin kronik hastalık kadar erken ölümle de ilişkili olduğunu biliyoruz, bu yüzden insanları daha fazla hareket etmeye ve daha az oturmaya teşvik etmek istiyoruz.

Bazı ekstra adımlar yapmak için dışarıya çıkmak, enerji seviyelerini ve zihinsel sağlığı artırmaya da yardımcı olabilir.

“10-30 dakikalık bir yürüyüş ruh halinizde büyük bir fark yaratabilir,” diyor Douglas. “Kaygıyı, depresyonu azaltabilir ve özellikle yaşlandıkça hareketliliğinizi korumak için kesinlikle gereklidir.”

Ayrıca, yürüyüş oldukça düşük yoğunluktur ve diğer egzersiz türlerinden çok daha erişilebilir olma eğilimindedir.

“Eğer fitness yapmaya yeni başlıyorsanız, 5k koşusu veya yoğun bir ağırlık antrenmanı programı gibi bir şey yapmak oldukça korkutucu olabilir ve yaralanma riskini artırabilir,” diyor Douglas. “Ancak, adımlarla, doğal olarak, kendimizi çok yormadan gün boyunca oldukça fazla yapabildiğimiz bir şeydir.”

10.000 adım hedefinin eksileri nelerdir?

Vishnubala, “Birleşik Krallık nüfusuna bir bütün olarak bakarsanız, bir hareketsizlik sorunumuz var ve birçok insan için 10.000 adım hedefi çok yüksek veya rahatsız edici görülebilir” diyor.

Douglas kabul ediyor ve müşterilerinin çoğunun günlük 10.000 adım hedefinden korktuğunu söylüyor.

“Müşterilerimin çoğu için, özellikle de işte bütün gün masada oturanlar için genellikle ezici bir sayı gibi gelebilir,” diyor Douglas. - Özellikle zaten gerçekten kötü bir gün veya yoğun bir hafta geçiriyorlarsa, kesinlikle birisine çok fazla baskı yapabilir. Başarısız olduklarını hissettirebilir, o hedefi vurmaları mümkün olmasa bile

.

“Yani, bence cevap hareket etmemek için kötü hissetmek değil, daha çok gerçekçi hedefler belirlemekle ilgilidir, böylece onları vurabilir, iyi hissedebilir ve yine de sağlığınız için faydalar görebilirsin.”

kredi: PA

Mevcut araştırmalar, sağlık için ideal günlük adım sayımı hakkında ne söylüyor?


“Günde sadece 2.000 adımdan 4.000 veya 6.000 adıma çıkmanın bile sağlık açısından önemli faydaları olacağını öne süren çalışmalar var,” diyor Vishnubala. “Peki, 10.000 adımın hedeflememiz gereken şey olduğunu söyleyerek gerçekten doğru mesajı mı satıyoruz yoksa daha gerçekçi hale getirmemiz mi gerekiyor?

“10.000 adım atan veya bunu hedefleyen birçok insan genellikle zaten aktif olan kişilerdir, ancak daha gerçekçi bir hedef, şu anda aktif olmayan ve aktivite seviyelerini artırmak isteyen insanlara yardım etmek için faydalı olabilir.”

İnsanların günlük hareketlerini artırmalarına yardımcı olabilecek basit şeyler nelerdir?

Daha küçük ve daha gerçekçi hedefler belirleyin

Douglas, “Başlamak için kendinize daha küçük hedefler belirleyin ve nihai hedefinize ulaşmak için bunları kademeli olarak artırın” diyor.

Eğlenceli yap

“Dışarı çıkıp anlamsız yürümene gerek yok. Bunun yerine, neden dışarı çıkıp yaşadığınız yerin yakınında bazı yerler bulmuyorsunuz veya biraz daha keyifli hale getirmek için bir sesli kitap dinlemiyorsunuz, diyor Douglas.

Arkadaşlarınla git

“Yürüyüp arkadaşlarınızla konuştuğunuzda, saatlerce yürüyebilir ve geçen zamanın ve mesafenin farkına bile varamazsınız” diyor Douglas.

Hoşunuza giden bir aktivite bulun

“Bence her şey sizi aktif olmaya neyin motive edeceğini anlamakla ilgili” diyor Vishnubala. - Spor salonu tarafından motive edilmeyen birini spor salonuna göndermenin bir anlamı yok. Önemli olan tutarlılık ve düzenli olarak yapmaktır, bu yüzden zevk aldığınız bir şey bulun.